www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Форум о гиревом спорте
Текущее время: 29 мар 2024, 14:27

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Бег
СообщениеДобавлено: 03 мар 2009, 15:53 
Не в сети

Зарегистрирован: 14 ноя 2008, 10:21
Сообщения: 28
Нужен ли гиревику бег :?:
Я слыхал, что многие гиревики включают в тренировки бег. Может ли кто нибудь объяснить зачем он нужен и вообще какой нужен бег - быстрый, медленный, на короткие дистанции, на длинные?
И сколько раз в неделю нужно бегать?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 04 мар 2009, 12:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2008, 10:09
Сообщения: 483
Откуда: Рыбинск
Бег можно использовать как для восстановление организма после тренировки так и в качестве тренировки на выносливость. У нас все бегают после каждой тренировки трусцой и 1-2 раза в неделю хорошие пробежки от 3 до 10 км...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 19 мар 2009, 10:49 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 мар 2009, 14:03
Сообщения: 53
от 3 до 10 км :?:
для чего такие забеги гиревикам? каким темпом нужно бегать?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 07 апр 2009, 03:22 
Не в сети

Зарегистрирован: 02 янв 2009, 22:05
Сообщения: 5
Откуда: Краснодарский край
Таким же темпом как и гири поднимаешь.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 08 апр 2009, 23:33 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 апр 2009, 22:34
Сообщения: 237
Незнаю как в упражнении Толчок,а вот для "Рывка" бег обязателен. С физической стороны отлично формирует общую выносливость и развивает функциональные возможности,с психологической перестает над тобой давлеть время,после длительных кроссов десятиминутка кажется мгновением. А насчет сколько и посколько считаю раз в недельку десяточку.а по времени получается час, вполне достоточно. Больше по времени бегать много сил отнимает и дольше восстанавливаешься,а короткие дистанции не несут функциональной нагрузке,есле конечно не бегать на пульсе 180!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 01 июл 2009, 11:41 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 июн 2009, 13:32
Сообщения: 5
Откуда: г. Воткинск, Удмуртская респ
Бег полезен во многих фидах спорта. С помощью бега есть возможность поднять "функционалку"(выносливость) и это большой плюс в тренировочном процессе. Для начала не надо рвать в беге. Оптимальная частота сердечных сокращений 170 уд/мин. 5 км пробежал с утра и нормалёк.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 17 сен 2009, 19:23 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 сен 2009, 17:51
Сообщения: 80
сейчас бегаю так:Сб-30 мин"горки";Пн-45 мин равномерный бег(пульс140-150);Ср-5мин:медленный бег+10мин: быстрыйбег(пульс 180)+5 мин:медленый бег.И того 3 раза в неделю+3 раза тренировки с гирями...Но в начале тренировок нужно равномерный бег делать,постепенно наращивая его обьем от 20мин до 1 часа.Скорость после увеличивать надо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 18 сен 2009, 12:30 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
ты не лёгкой атлетикой увлёкся ? :lol:
не забывай бегать после тренировки 2-3 км


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 20 сен 2009, 18:19 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 сен 2009, 17:51
Сообщения: 80
Ванёк писал(а):
ты не лёгкой атлетикой увлёкся ?
не забывай бегать после тренировки 2-3 км

после тренировки не могу((Времени не хватает,итак она у меня два часа длится.Именно поэтому я отвел бегу отдельную тренировку.То есть день-гири,день-бег.И того шесть дней в неделю.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 24 сен 2009, 15:51 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
так может тренировку сделать покороче, но интенсивнее?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 24 сен 2009, 18:49 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 сен 2009, 17:51
Сообщения: 80
Ванёк писал(а):
так может тренировку сделать покороче, но интенсивнее?

именно так я и сделаю.Просто я три месяца над ОФП работал,вот обьем и увеличивал...Бег,становая,присед,пресс ну и немного жимов,выпадов и т.д.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 14 окт 2009, 15:42 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
чисто из своего опыта могу сказать что у меня рез-т начал расти когда начал тренировать именно соревновательные упражнения, у меня тренировка состоит на 80-90% только из них, а подсобкой больше разгружаюсь психологически в конце тренировки, надо вырабатывать технику и чтоб рефлекс закрепился хорошо, тогда и рез-т попрёт, а рассчитывать на вспомогательные упражнения мне кажется сильно не стоит, они больше нужны на начальном этапе, когда нужно укрепить основные толчковые и рывковые группы мышц


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 14 окт 2009, 19:31 
Не в сети

Зарегистрирован: 13 июн 2009, 19:50
Сообщения: 46
Откуда: Омская область
Нет Ваня, специальноподготовительные упражнения как вы их называете "подсобка" нужно делать обязательно, желательно после соревновательных, ненадо их игнорировать. А обьём и интенсивность этих упражнений зависит от этапа подготовки.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 15 окт 2009, 11:28 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
что порекомендуете после работы над толчком?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 19 окт 2009, 15:18 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 сен 2009, 17:51
Сообщения: 80
Ванёк писал(а):
что порекомендуете после работы над толчком?

А я после толчка рывок делаю))))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 21 окт 2009, 15:56 
Не в сети

Зарегистрирован: 26 янв 2009, 00:12
Сообщения: 32
Я, как бывший легко/атл., скажу, что как только начала заниматься гирями, бег забросила в принципе. Мне в нем не было нужды, да и желания бегать не было . А тренировки на "функционалку" проходили с легкой гирей в течении 30, а то и 40 мин. Применяла различные комбинации для этого, т.е перекидки. Эта была лично моя специфика тренировк, бегать 12 лет подряд - надоело, иногда психологически в зале надоедало находится, тогда на свежем воздухе и прохлождалась , но это редко.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 21 окт 2009, 16:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 июл 2009, 16:33
Сообщения: 468
Откуда: Обнинск
Ну не знаю..всё конечно индивидуально.... проверяла по себе, как только перестаю бегать, начинаю задыхаться...хотя бегать жутко не люблю.... :) :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 26 окт 2009, 14:36 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 сен 2009, 17:51
Сообщения: 80
karlovan писал(а):
бег забросила в принципе. Мне в нем не было нужды, да и желания бегать не было .

а вот если бег заменить скакалкой или спортивной игрой,например баскетболом?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 26 окт 2009, 14:59 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
наверное нет, но говорят можно заменить плаванием, хотя скакалкой тоже вроде


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 26 окт 2009, 16:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2008, 10:09
Сообщения: 483
Откуда: Рыбинск
:) а ты можешь минут 30-40 на скакалке непрерывно пропрыгать?? :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 26 окт 2009, 20:39 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 сен 2009, 17:51
Сообщения: 80
Girevik писал(а):
:) а ты можешь минут 30-40 на скакалке непрерывно пропрыгать?? :)

ну это врядли)))Прыгал 15 подходов по 3 минуты с минутным перерывом в темпе 180 в минуту.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 27 окт 2009, 09:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2008, 10:09
Сообщения: 483
Откуда: Рыбинск
да, прилично.. :)
у меня при прыжках на скакалке руки устают вместо ног... уже на третью минуту руки не держат скакалку :(


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2009, 17:01 
Не в сети

Зарегистрирован: 25 ноя 2009, 16:10
Сообщения: 4
Бег необходим. Не надо забывать, что ГС = силовая выносливость, а она должна строиться на базе общей выносливости. Только объем и интенсивность беговых тренировок необходимо увязывать с этапами тренировочного процесса. Например, в межсезонье как можно чаще и продолжительнее, но низкой интенсивности - 60 % от макс. ЧСС, а в предсоревновательном 2 раза в нед. но не больше 5 км и интенсивность 80-85 % от макс. ЧСС.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег
СообщениеДобавлено: 16 янв 2010, 19:50 
Не в сети

Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36
Сообщения: 585
Girevik писал(а):
да, прилично.. :)
у меня при прыжках на скакалке руки устают вместо ног... уже на третью минуту руки не держат скакалку :(


Может ты гири забываешь поставить? :lol: :lol:
Тоже практикую скакалку из-за невозможности бегать (надоело смог глотать). Если честно, замена бегу слабенькая. Но если довести до 40 минут-пойдет. Сорок минут это, конечно, много, но зависит от техники. Если "скакать" на двух ногах, раньше вырубаются ноги (особенно после тренировки). Если "с ноги на ногу" (типа бег на месте, но без подъема колена) раньше вырубятся легкие, но очень не скоро (до конца не допрыгал - на 45-й минуте засыпать начал). Я делаю по два прыжка на ногу. Ну и дыхание можно регулировать. Например: 2 пр. - вдох, 2 пр. - выдох или 4 пр.(по 2 на каждую ногу) - вдох, 4 -выдох. И уже совсем круто: 8 пр. вдох, 8 - выдох. Пока таким образом эксперементируешь уже минут 20 и пролетит.
Включаю и велотренажер. Но там ноги сразу сносит, а ССС работает без особого напряга. Раз было 25 минут на средних настройках "открутил", начал слазить - упал. Убил бедро напрочь, а дышалось нормально.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
www.girevik-online.ru © Гиревик онлайн