www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Что скажите про вот такую программу подготовки к длинному циклу :

Неделя 1
Пон. 16 кг 70 раз ( 8 мин. ) , 30 раз ( 2 мин. )
Ср. 16 кг 100 раз ( 10 мин. )
Пят. 24 кг 25 раз ( 6 мин. ) , 15 раз ( 2 мин. )

Неделя 2
Пон. 24 кг 40 раз ( 8 мин. )
Ср. 32 кг 7 раз ( 4 мин. ) , 5 раз ( 2 мин. )
Пят. 32 кг 12 раз ( 6 мин. ) * на максимум *

Новый цил ...

Цифры примерные - главное принцип ...

не понятно что это значит - 7 раз или 4мин?? или за 4 мин 7 подъемов???

и какой этап подготовки описан?? с нуля (в смысле после отдыха) до соревнований или уже последние 2-4 недели??

Да , это 7 раз за 4 мин. , ну и везде соответственно тоже (кол-во раз за единицу времени) ...
Это описан подготовительный этап тренировки , т.е. не с " нуля " , но и до соревнований еще далеко ...

Что-то я уже начал сомневаться .
Все таки маловат , наверное объем для этого периода тренировок ...
Это скорее перед соревнованиями ...

Странная какая-то у тебя подготовка. 16 по 8минут почему не 10? 24 еще не прошелся хотябы 8минут уже берешься за 32? А промежуточные гири типо 28 что нет? А тренировка отдельно заброса от толчка не делаешь. В этом упражнении толчок по длинному циклу скрыто два упражнения двоеборья толчок+рывок! заброс это есть два элемента рывка замах+подрыв. Так что пробуй сначала пройтись 24ками 10 минут, по забрасывать 24ки 10минут,а потом только переходи на 32. И руководствоваться таки лозунгом надо: Лучше техника - меньше Травматизма!!!

че то я не врубаюсь - ты просто стоишь что ли с гирями?
7 раз за 4 мин - это меньше двух раз в минуту.

описанная методика какая-то несуразная
если это только начало подготовки после отдыха, то надо сначала толкать небольшие подходы в произвольном темпе, чтобы отработать технику

Любая нагрузка должна носить волнообразный характер, а эта метода всё в гору и гору нельзя так, не жалеете вы себя. Делайте так: понед.- умеренная, среда - большая, пятница - лёгкая, а вообще на счёт методик это целая наука, можно говорить днями и всё невыскажешь.

Блин , начитаешься и понимаешь , что ты ничего не понимаешь .
Одна методика полная противоположность другой .

Например , есть " классическая " схема перевернутой пирамиды :
( 6*30 , 5*35 , 4*40 , 3*45 , 2*50 , 1*70 , пример )

А есть , скажем методика Рябченко , где наоборот , объем набирается по возрастанию и в конце , также интенсивная тренировка ...

Что скажите ?

Всем привет! Хочу вот поделиться своими методами тренировок на толчок.
Свои тренировки строю по принципу – от наименьшего к наибольшему количеству повторений в подходах, приведу пример лёгкой тренировки:
1-й подход 2*32 – 19 подъёмов с темпом 6р/м, затем отдых 3-4 мин.
2-й подход 2*32 – 24 подъёма с темпом 8р/м, затем отдых 4 мин.
3-й подход 2*32 – 30 подъёмов с темпом 8 р/м, отдых 4-5 минут
4-й подход 2*30 – 20-25 подъёмов 8р/м
Т.е. в 4-м подходе я как бы разгружаюсь и перехожу на подсобку, это в основном приседы с гирей за головой или полутолчок
После тренировки бег 3 км, если после лёгкой то бывает 6-7 км или же делаю кросс 10-12 км

Если же брать тяжёлую тренировку то её строю по тому же принципу, только количество повторений больше,
1-й подход 2*32 – 25 раз 6 р/м, отдых 4 мин.
2-й подход 2*32 – 30 раз 8 р/м, отдых 5 мин.
3-й подход 2*32 – 40 и больше с темпом 8 р/м, отдых 5-7 мин.
4-й подход 2*30 – 20-25 раз с темпом 8 р/м
После чего делаю также немного подсобки и бег 3-4 км
Хочу сказать что тренируюсь без тренера, дома, поэтому особенно хотелось бы узнать мнение знающих и опытных спортсменов, сам принцип моих тренировок мне подсказал КМС из Самары, я тогда ещё на 24-ках занимался и эта методики дала тогда мне большой и быстрый прорыв, сейчас вот занимаюсь на 32-ках и результат по-прежнему растёт, в отличие от длительных объёмных тренировок
Занимаюсь чуть больше года,
Отдельно хочется повториться к начинающим, чтобы учились дышать и расслабляться вверху с гирями, рез-т тогда растёт быстрее
А у опытных хочу спросить мнение о своей методе, заранее спасибо всем Люди!

19 подъёмов с темпом 6р/м,что-то не клеится,с таким темпом должно быть 18 подъемов,темп постоянный,толкаешь 3 минуты по 6 р/мин.Отдыхаешь примерно столько же 3-4 мин
30 подъёмов с темпом 8 р/м,то же самое с темпом 8р/мин,должно быть 32 подъема.Отдыхаешь 4-5 мин.
25 раз 6 р/м-должно быть 24 подъема.Отдых соответственно.
30 раз 8 р/м-должно быть 32 подъема.Отдых соответственно
Ну и так далее,или я где-то ошибся?

просто я гири закидываю за 3 сек. до начала рабочего времени и начинаю толкать в оо минут, поэтому темп в первой минуте на 1 больше

Почему забросы надо делать отдельно ?
Может я рассуждаю немного по дилетански , но все же :
цикл это единое упражнение и если ты натренируешь отдельно забросы , на соревнованих же ты не будешь делать еще забросы после того как у тебя перестанет получаться цикл в целом ???

при чём здесь забросы?
я вообще то про классику говорю

Ванек прочитай тему целиком а потом уж возмущайся!)))
Теперь отвечаю 13му, Я сам по циклу не поднимаю, но смотря на соревнованиях на ДЦ можно проследить что чаще всего у спортсменов "вырубает" предплечъя и выполнить заброс в силу этого они уже особо и не могут , в то время как толкать еще силы позваляют, думаю это Связана что в Длинный цыкл обычно приходят из двоеборья поэтому сам толчек выполняется значительно легче в силу его натренированности!!! Поэтому думаю стоит выполнять закидывания как отдельное упражнение!!! Пиши о тренировочных успехах... Удачи!!!

А, ну, да если из двоеборья и решил подготовиться по циклу тогда , наверное , есть смысл делать отдельно забросы .

Ребята подскажите или посоветуйте, чем можно заменить гиперэкстензию?,возможности ходить в спортзал где есть станок у меня нет, наклоны с гирей, становая тяга- все это делаю но все это не то)))

Может быть упражнение из йоги подойдет? Бхуджангасана (поза змеи) называется.

Спасибо, загуглил это дело,это упражнение скорее для растяжки или востановления, но мне что нибудь для прокачки поясничного отдела, непременно заменяющее именно гиперэкстензию, ибо там нагрузочка на низ спины идет неплохая,а если еще с отягощением то ваще))) или придется всетаки копить на станок?)))

Я на две табуретки кладу скамью для пресса, ноги в шведскую стенку и качаю спинку. Амплитуда поменьше получается, но вполне достаточная.

Мы делали упражнение, тяга гири с лавочек. В общем ставили параллельно две лавки на ширине чтобы выбранная гиря свободно проходила и все, встаешь одной нагой на одну лавку другой вторую, берешь в руки гирю, спина прямая и делаешь наклоны, чем глубже тем лучше...

Извиняюсь проглядел что наклоны с гирей делаешь...
Да и кстати по поводу становой тяги я как то брал вес что то около 40кг, и делал практически с прямых ног до 200 повторений в подходе и поясница таки получала нужную нагрузку...

Да наклоны делаю, но с лавочками что-то недопетрил)) хотя и слышал раньше, попрактикую. Всетаки как я понял полноценной замены гиперэкстензии нет, и в итоге решил сварганить собственный станок))и чертежик нашел,может кому тоже пригодится,не буду загадывать наперёд исход моей затеи)))

Ну лавки нужны для того чтобы гирю ниже опускать чтоб увеличить амплитуду движения...