www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru
http://www.girevik-online.ru/forum/

Рывок. Длинные подходы
http://www.girevik-online.ru/forum/viewtopic.php?f=10&t=213
Страница 1 из 1

Автор:  Ilya [ 19 авг 2009, 14:40 ]
Заголовок сообщения:  Рывок. Длинные подходы

Хочу спросить - как тренируете рывок - рвете на тренировках в одном подходе до предела (ну или почти до предела) или же рвете в нескольких подходах и 6-8 подходов рывка за тренировку это нормально?

Автор:  Tasha [ 19 авг 2009, 16:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

Всё конечно зависит от цели данной тренировки...Раз в месяц у нас бывает "прикидка" - этот как раз определенную гирю рвешь в одном подходе на максимуме, имитация соревнований..))) со временем с фиксацией и т.д. (у меня к примеру прикидка длится подряд 3 дня: 1 день тяжелая гиря, 2 день средняя и 3 день легкая). А так на тренировках бывает от 2 подходах до 20, или рывок в перекладку (лично мне очень нравится), т.е. рвешь теже подходы, но между подходами гирю не ставишь, т.е. меняешь руки постоянно..))) я благодаря этому научилась расслаблено рвать

Автор:  13 [ 20 авг 2009, 09:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

О ! Идея про 3 дня прикидки мне нравится ! Надо будет запомнить и как - нибудь это использовать ... Спасибо !!!

Автор:  ss130778 [ 17 сен 2009, 15:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

я так рывок тренирую:рву рабочей гирей,ну например по 10 раз перекидывая,то есть серию.Таких перекидок несколько от3 до 10.А потом после 2 мин. отдыха рву раздельно на руку гирей полегче,но в перчатке,на максимум.Причем порвав на левую отдыхаю где-то 1 мин. или две и рву на правую...Вот такой принцип.Ну и конечно разделяю тренировки:Вс-тяжелая;Вт-легкая;Чт-средняя.

Автор:  Ванёк [ 10 окт 2011, 13:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

Всем привет!
Хочу поделиться впечатлениями о смене магнезии с мягкой (в кубиках) на жёсткую,
и в первую очередь поблагодарить Бронникова С.А. за неё самую, а также за советы на этом форуме по обработке дужки гири,
на сегодняшней тренировке, после обычной разминки с 24кг и вкатывающего подхода гирей 30 кг по 30 раз, обработал дужку 32 кг гири как писалось ранее и сделал подход 120 (60\60) за 9 мин. 20 сек., чувствовал запас по 5-10 подъёмов на руку,
скажу сразу что по сравнению с мягкой магнезией жёсткая - просто чудо, мягкая уже после 40-ка подъёмов начинает слазить с дужки и приходится сжимать сильно кисть, жёсткая же даже после постановки гири на пол не сползла ни в одном месте дужки - полностью первоначальный вид сохранился как будто не рвал вообще, кожа на руках также сохранилась полностью.
после этого порвал ещё 20 кг в перчатках 10 мин. по 5 мин. на руку, правда темп взял низкий 8 р\м чтоб заменить своего рода лёгкую пробежку.

так что Други Гиревые если есть возможность всем советую жёсткую магнезию ! ;)

Автор:  naif [ 17 окт 2011, 14:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

уважаемые , где ж достать эту жесткую магнезию , у нас тока в кубиках имеется . будьте добры ссылочку киньте . Спасибо

Автор:  ARM [ 28 окт 2011, 01:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

....использую только один длинный подход в рывке.......мне его ох как хватает)))).............
больше вообще не делаю........магнезию не применяю..........рву вообще без ничего....протер гирю и пошел...........вчера порвал....32-ку - 77+70, за 8.00мин., оставил еще раз 5 в запасе, для след. рекорда............до этого отдыхал от гирь месяца 3...лучший, до этого рез был 75+65...........делал базовые упр.....бицепс, кисть и т.д, стан тягу., тягу штанги в наклоне......все без кистевых лямок и с приличными весами........32-ка просто летает потом............ну, и главное хороший ментальный настрой...вот его то не всегда удается споймать...........представил, внушил себе, что рву 24-ку, подхвактл, проникся этим и погнал.................на самом деле, это то, чему нужно уделять время...............тому, что в голове.........отбросить все страхи и вперед

Автор:  Urman [ 28 окт 2011, 19:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

Да круто! Завидую.

Автор:  vasil [ 30 окт 2011, 22:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

длинные подходы отлично работают
только после отдых большой нужен минимум дня 3-4
а я всегда думал что бицепс мешает и тяжело выдержать больше 50 подьемов на руку но смотрю на АРМа и непонемаю почему все наоборот

Автор:  ARM [ 31 окт 2011, 00:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

vasil писал(а):
длинные подходы отлично работают
только после отдых большой нужен минимум дня 3-4
а я всегда думал что бицепс мешает и тяжело выдержать больше 50 подьемов на руку но смотрю на АРМа и непонемаю почему все наоборот


я вообще делаю длинный подход с 32 -кой 1 раз в неделю, второй раз 16 или 24 на скорость, но тож 10 мин.( тренировка рывка у меня - 1 рабочий подход с целевым весом, 1 раз в неделю) Бицепс мешает, я об этом уже писал в другой теме,...но.....если не качать его пару дней перед рывком или накануне, то вроде получше, меньше забивается........лучше после поделать

Автор:  Anton [ 25 янв 2012, 23:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

Добрый вечер ,товарищи!
Хотелось бы посоветоваться по поводу тренировок рывка...
Очень слабый рывок у меня...подводит быстро устающая кисть(предпле4ье)
Вешу я 64 кг...рост 176...
Силовая база для рывка более менее нормальна...становая тяга 215 кг
но кисть слаба(вернее не вынослива...т.к в руках делая тягу с высоких плинтов работал со штангой 310 кг...
но вот постоять с гирей 32 кг в руках не могу и более 2-х минут...соответственно и при рывке,быстро устает кисть.
Выносливость тоже на уровне...закончил спортшколу греко-римской борьбы...работал тренером...как пошел учиться в академию,стал заниматься гиревым спортом...кмс в двоеборье и длинном цикле с гирями 24 выполнил и вот потихоньку перехожу на 32 кг...
Рывок с гирей 16 за 10 мин 4уть более 200...рывок с 24 4уть более 90...с 32 вообще около 60...
Техника рывка хорошая!Это не из моих взглядов,а друзья,которые мастера уже погрешностей особых не видят...тоесть щас вся проблема в невыносливой кисти!
Какие работы при рывке мне делать?Какими подходами и сколько рвать?Есть гири 16,24,28 и 32.
Будьте добры!)))

Автор:  бывший [ 26 янв 2012, 06:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

Здравствуй ,Антон.Я использова вспомогательные упражнения для укрепления кисти и предплечья,работая только с гирей.Во-первых, удерживание гири в ВПФ (верхнее положение фиксации) до предела, одновременно делая движения кистью вперед-назад,пока рука (кисть и предплечье) не задубеют; а затем 2-3 раза рывок(больше не нужно,т.к. с каждым последующим подъемом эффект уменьшается).Таким образом мы искусственно доводим состояние наших мышц руки до состояния,если бы выполняли упражнение рывок на максимум.Не знаю сколько у тебя получится повторений при твоих "габаритах",я всегда делал за 100 (я имею в виду движения кистью).Во-вторых,чтобы приучиться использовать минимум усилия для удержания гири при рывке я использовал простое вращение гири (лучше чуть потяжелее,но и 32 потянет) вокруг себя с перекидыванием из руки в руку.Очень важно ,чтобы запястье было максимально вытянуто.Третье - это вис на перекладине на одной руке до предела ( это любил делать Михаил Родионов,первый чемпион первого Чемпионата СССР в категории до 60 кг.)Именно за счет рывка -по 57 раз.Я думаю ,этого достаточно в физическом плане.А в психологическом -не нужно бояться цифр.Если у тебя лучший результат по 60 -это уже хорошо.Пробуй улучшать его раздельно.Настраивай себя.Скажи себе: я сейчас сделаю правой 70,скажи всем присутствующим и обязательно кто-то должен вести счет,чтобы не отвлекать свои мозги на пустяки.Все получится .Удачи нам всем!Про рывок сериями и работу с облегченными гирями я уже давал рекомендации.Читай.

Автор:  Anton [ 26 янв 2012, 19:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

Благодарю!)
Буду работать! ;)

Автор:  sergey [ 25 мар 2013, 06:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

Доброе утро! Вопрос возник. На втором году тренировок перешел с 8кг на 16кг. Но рывок пока всего 24 раза, что совсем не тренерует выносливость и потому думаю что надо тренироваться пока и на 8кг тоже. Будет ли польза? Вчера на прикидке 8кг сделал 230 раз - улучшил на 20 раз предыдущее достижение за 13 мин правда. Вот Tasha писала, что 3 дня подряд прикидки делает с тяжелой гирей, средней и легкой. Но как это возможно? Сегодня болит вся спина, забиты плечи и слегка ноги. Тренировать могу только пресс а для повторного рывка - прикидки с тяжелой для себя гири(16)надо хотя бы 3дня отдыха. А лучше 2 недели тогда появляется бешеное желание рекорда и уверенность.

Автор:  Ветер Водит Хоровод [ 30 мар 2013, 03:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

тебе бегать надо,силовых упражнений побольше.Р8:230,за 13 мин...Удели внимание лучше ОФП.

Автор:  sergey [ 30 мар 2013, 08:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Рывок. Длинные подходы

стараюсь тем более соревнований у меня нет пока - не дорос а внешний вид в связи с весной создавать надо даже пенсионерам. Вообще то я планирую долго заниматься например лет 10. Может неторопясь и результат будет расти в двоеборье? А то поспешу в свои 56 и как бы не пришлось до срока завязать. А так стараюсь учитывать советы опытных гиревиков.

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/