www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Здравствуйте братья-гиревики!!! Если не затруднит,подскажите пожалуйста,какие упражнения с гирями можно выполнять,для повышения результатов в толчке? Кроме самого толчка Спасибки!

Если говорить только про гири то делай жимы - сидя, стоя, лёжа в разных наклонах, полутолчки

после жимов лежамне трудно становится сводить руки перед грудью,поэтому когда готовлюсь к соревнованиям их не делаю вовсе.

Поработаю.Но жимы не могут ли повлиять на технику выполнения упражнения? Иногда замечаю,что после жимов вместо толчка начинаю дожимать,что ни есть хорошо

Нет жимы не повлияют на технику толчка, если вы его оттачиваете делая соревновательные упр. (тол. рыв.) тем самым формируя двигательный навык.

лично мне жимы не нравятся...
думаеся ни к чему они...
Ну если включать их, то такой вес, что бы делать на 12-15 раз, а не на 5-6

как мне говорили,жимы вообще не играют роли в толчке.Хотя я их всетаки делаю,чтобы уровень силы не падал.

Жимы надо делать, и делать их надо с таким весом чтобы мог выполнять от 15 и более повторений ведь вы развиваете силовую выносливость. Воткните жимы в свою тренировку и посмотрите в дальнейшем что будет с толчком.

с такими жимами согласен

привет гиревикам у меня вопрос по поводу долнительных упражнений со штангой для толчка ,рывка и длинного цикла подкажите кто знает ,гирями начел заниматься недавно а информации нет

Ну раз начал гирями заниматься недавно, ими и занимайся. Штанга подождет. Посмотри здесь на сайте и на Рыбинском (http://girevoirybinsk.borda.ru/?0-1). Здесь и там много дельных советов. Почитай. Будут вопросы-телеграфируй. Кстати, информации навалом. Тоже занимаюсь недавно., тоже искал, но искал терпеливо. Все есть.

спасибо за совет и за сайт в рыбинске там я нашёл много полезного для себя

Можно потолкать штангу, позакидывать на грудь, т.е. тяжелоатлетические упражнения поделать, но повторений по 10-15. Плюс еще выпрыгивания с грифом на плечах тоже неплохо.

Удержание двух гирь на груди в стойке, удержание двух гирь на вытянутых руках вверху. Особенно для начинающих гиревиков эти статические упражнения очень полезны.

Это вопрос или подсказка?

Надо еще не забывать делать приседания со штангой и становую тягу, хотя бы раз в неделю. Лично я приседаю со штангой на груди, акцентируя вес на квадрицепсы, ну о пользе становой тяги я уже не говорю...

вообще убедился что классное упражнение для рывка - это рывок гири 20 кг в перчатках 10 минут после каждой тренировки на рывок, это на ростовском сайте Руднев посоветовал

Согласен . Я тоже с недавнего времени оценил всю пользу от этих упражнений . Я бы даже сказал , что они необходимы , если твой вес до 70 кг и тебе предстоит поднимать 32 кг . Без ОФП в легком весе нефиг делать на 32 кг ...

Сдается мне и не только "в легком". Тоже такая мыслишка вкралась. Что посоветуете? Как обычно 3Х15-20?

Нет , наверное , смысла тягать вес больше 80-90 кг и делать меньше 10-12 повторений в подходе , я думаю .

Правильной дорогой идёте товарищи.

Да без штанги,по-моему,никуда Конечно,для тех кто занимается дома это минус,но с другой стороны-лишний стимул ходить в спортзал,хоть бы раз в неделю. Честно говоря,была у меня дома штанга и скамейка,но заниматься дома скучновато,да и большой вес(при той же становой) на пол не бросишь(к соседям прилетит вместе с люстрой ) Жимы от груди делаешь с опаской-опять же,даже без замков штангу на бок не скинешь...Вообщем отдал свой "домашний зал" брату,оставил дома 2*24 и 2*32 гирьки.Напросился в зал ходить по знакомству и доволен,очень интересно смотреть бывает,как какой-нить начинающий "билдер" посмотрев на меня бодро хватает гирю в 32кг и очень удивляется,отчего не выходить её "жамкнуть кверху" А штанга,конечно,нужна,читал что даже пловчихи из сборной и те работают со штангой

Всем привет! Скажу прямо штанга нужна как вспомогательный снаряд.И тоже, привыкнешь заниматься ею и не бросишь. Сами посудите, ведь на трен-ке потолкаешь выполнишь рывок а заканчиваешь штангой, приседы, тяги, кисть, расяжка плечевого пояса и т.д. Привыкнешь и дальше будет тянуть к этому благородному снаряду, а результаты при правильном составлении Плана только расти будут. Лично мой результат в декабре 2009г.в приседании со штангой 50кг.за один подход 500р. При собственном весе 93кг. Выносливостью не жалуюсь. Зато далее в толчке ноги не устают.

Да, результат крутой, конечно! Я столько раз точно не сделаю. Предпочитаю вес штанги побольше (90 кг.), а повторов поменьше (3 подхода по 40 раз, полуприседы). Это когда в оптимальной форме, сейчас, в межсезонье, да еще в такую жару дай Бог бы половину этого сделать. Ну а штанга у меня дома - самодельная. Надо бы стойки сделать, а то неудобно ее на шею со спинок стульев брать. А в толчке без тренировок со штангой ноги действительно 10 минут не выдерживают - здесь полностью поддерживаю. Некоторые знакомые гиревики с гирями на груди полуприседы делают. Но это очень неудобно и неэффективно - я так считаю.

Стойки конечно нужны для штанги. Еще с небольшим весом штанги хорошее упражнение - штанга за головой и присел на стул - встал, не расслабляясь и так в несколько подходов, когда устаешь напарник подкладывает подложку на стул сантиметров 3-5 толшиной тем самым меняется глубина приседа. Ноги пробивает конкретно (старое всеми забытое упражнение).