www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru
http://www.girevik-online.ru/forum/

Упражнения не соревновательные и их эффективность
http://www.girevik-online.ru/forum/viewtopic.php?f=10&t=577
Страница 1 из 1

Автор:  Maike1 [ 26 янв 2013, 11:20 ]
Заголовок сообщения:  Упражнения не соревновательные и их эффективность

Привет форумчане! Кто делал или делает упр.: Свинги (по др. Раскачивания), Взятия на грудь. Какова их эффективность?, Толчок по длинному циклу, но вместо подъемов на грудь приседания?

Автор:  sergey [ 26 янв 2013, 19:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Мучает любопытство! Что это за упражнение такое свинг? Как его выполнять? Еще понравилось упражнение приседание + толчок но вопрос как удерживать гири при приседаниях( на груди что ли?). Для ответа на поставленный вами вопрос молод еще как спортсмен чтобы отвечать поэтому промолчу.

Автор:  Maike1 [ 26 янв 2013, 22:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

sergey писал(а):
Что это за упражнение такое свинг? Как его выполнять?

Это упражнение можно найти в поисковиках. В частности у Павла Цацуллина, Майка Махлера, Стива Коттера.

sergey писал(а):
Еще понравилось упражнение приседание + толчок но вопрос как удерживать гири при приседаниях( на груди что ли?)

На груди или на плечах.

Автор:  sergey [ 27 янв 2013, 12:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Разобрался посмотрел у Стива Коттера теперь чувствую :idea: что из всех этих упражнений хорошая супер серия получится. Например:
сделал свинги несколько раз забросил на грудь, присел несколько раз и толкнул несколько раз или поочереди присед и толчок еще несколько забросов - один подход и поставил. Как то так -для разнообразия тренинга

Автор:  Maike1 [ 27 янв 2013, 13:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Думаю это для выносливости или жирок сгнать, а на силу такая серия не очень. Надо короче.

Автор:  SERG35 [ 29 апр 2013, 18:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Если говорить об общей выносливости и сгонке жирка ( для меня наиболее актуальные проблемы) - какие упражнения с гирями наиболее эффективны ?
Спортивные достижения не интересуют. Пытаюсь постороить для себя систему домашних тренировок.

Мне субъективно кажется что жим 2 гирь эффективнее толчка нагружает мышцы и развивает силовую выносливость.
Рывок отлично гонит пульс / пот :-), ему замены не вижу

Был бы рад комментариям специалистов

Автор:  sergey [ 02 сен 2013, 08:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Вот интересно нужна ли качалка(тренажерный зал) гиревику и как часто туда ходить? Ведь вроде бы можно все с гирей делать. Ощущения конечно приятные от тренировки там, в том смысле что разнообразие нагрузки, новизна окрыляет. С другой стороны, чтобы плавать надо плавать, чтобы стрелять надо стрелять. Плюс еще в зале который рядом с домом вообще нет гирь? Пока я за полтора года что тренируюсь захожу в зал очень редко, эпизодически и соответственно не могу там что то планировать прибавлять-делаю интуитивный тренинг а веса и разы сколько захочется. Пашу напряженно только с гирей.

Автор:  sergey [ 04 сен 2013, 06:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Видно нужна была т.к. толкнул 16кг 30 раз до этого осилял только 24 раза одной рукой. Конечно это не вес для всех здесь пишуших но главное результат растет а значит на следующий год примкну к ветеранам которые иногда как видно на видео поднимают пудовые гири. Вообще то полтора года назад я 8 кг 10 раз толкал. Короче спортсменом стану только к 60 годам если ласты не склею.

Автор:  sergey [ 08 сен 2013, 07:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Оказалось что в жиме у меня таланты.
Чуть покачался и легко выжал 70 кг лежа, не стал пробовать два или три раза, чтоб плечи не убивать, но 3 раза бы смог. Самое ненужное вроде для меня упражнение и само прет. Сидя и стоя тоже прибавил но намного меньше. И работаю сейчас сидя с гантелями по 10 кг что для моего толчка(гири 12 кг) пойдет но надо дальше нарастить пока идет. Приседание к сожалению из-за варикоза очень осторожничаю и делаю только в приятном режиме, поэтому на штангу не ставил больше 65 кг. Это конечно позор и даже жим лежа больше, чем ноги. Но иначе не смогу доказать, что гири самый лучший снаряд для здоровья. Поврежу ногу и вынужден буду оставить тренировки. А так хоть и очень медленно но ноги растут, а вены дальше не ухудшаются и даже улучшились. Болше нет никаких судорг и даже начал бегать. Правда бег также осторожно как и приседания - по капле прибавляю.

Автор:  sergey [ 27 сен 2013, 19:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Сегодня подобрал ценное упражнение для толчка, если гибкость плеч недостаточная. Ставим лавку для жима сидя, чтоб упереться спиной строго вертикально. И выполняем жим с гантелями поочередно, но рука отдыхает с гантелью вверху. Во первых фиксация чуть получше тренируется и во вторых рука вверху так приятно втыкается(ощущаю по прижиму к лавке). Когда жму сразу две нет такого хорошего включения хотя со стороны не видно. Есть надежда что постепенно две также приятно будут втыкаться через пару тренировок в результате силовой растяжки.

Автор:  sergey [ 25 окт 2013, 07:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Вот в гири приходят часто ребята с хорошей силовой базой напр. из тяжелой атлетики, паурлифтинга др. видов спорта или после самостийной домашней тренировки. Это наверное хорошо, но я думаю что базу также можно делать походу а не обязательно заблаговременно. Вот чувствую иногда что например не хватает ног или жима, прихожу в спортзал подкачаться. Сделал всего одну силовую тренировку а допустим рывок снова попёр и я тут же забыл что хотел подкачаться опять делаю спокойно классику! Но между тем сила все равно растет. Правда не быстро как у качков но за год ощутимо выросла. НО и задачи ведь у меня другие-прирост силовой выносливости да еще в конкретных упражнениях. Как то вот так я думаю.

Автор:  vasek [ 11 фев 2014, 17:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

sergey писал(а):
Оказалось что в жиме у меня таланты. Чуть покачался и легко выжал 70 кг лежа, не стал пробовать два или три раза, чтоб плечи не убивать, но 3 раза бы смог. Самое ненужное вроде для меня упражнение и само прет. Сидя и стоя тоже прибавил но намного меньше. И работаю сейчас сидя с гантелями по 10 кг что для моего толчка(гири 12 кг) пойдет но надо дальше нарастить пока идет. Приседание к сожалению из-за варикоза очень осторожничаю и делаю только в приятном режиме, поэтому на штангу не ставил больше 65 кг. Это конечно позор и даже жим лежа больше, чем ноги. Но иначе не смогу доказать, что гири самый лучший снаряд для здоровья. Поврежу ногу и вынужден буду оставить тренировки. А так хоть и очень медленно но ноги растут, а вены дальше не ухудшаются и даже улучшились. Болше нет никаких судорг и даже начал бегать. Правда бег также осторожно как и приседания - по капле прибавляю

Сейчас прочел,Сергей скоро толчек 2х32 сделаешь.

Автор:  sergey [ 11 фев 2014, 19:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

На один раз 2*32 может и можно подготовится, а по серьезном поднимать нет. Слишком силы мало. Я вообще то на этот год мечтаю всего 2*16 обрабатывать. Но иногда хватаю тяжелые гири чисто попробовать, могу в этом случае себя и гири снять на видео, но срок мне нужен для таких трюков месяца 2 наверное. Дома у меня по этой причине нет 32 шек. Даже пока 24 одна, т. к. на этот год она не в плане. Буду конечно брать в одну руку 24 а в другую 16, но думаю что очень редко. Реально полезно сейчас приобрести две по 20 (или по 18) и две по 14, но где их искать еще. Да и места уже я много занял, жена иногда не сильно наезжает. Вообще как нибудь соберусь в выходной посмотрю гири есть тут магазин, где был какой то выбор.
Да и питание возьми во внимание, тогда я хорошо питался. Сейчас после месяца изнурительных голоданий, то сеном организм кормлю то короткое голодание опять делаю, не зря ж руки такие худые стали. Вспомни igoricha, как он боялся не подкрепиться даже на тренировках поддавал иногда. А для мышц это важно иначе с чего им расти? Вон на видео по началу болезни я кругленький, а через месяц кощей.Так что не знаю. Скорее всего придется встать на результате и постоять вообще без всяких прибавок.

Автор:  vasek [ 11 фев 2014, 20:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Реально тебе нужна еще одна 24-ка с рук найдешь на AVITO, а в магазине щас одно дерьмо, а зачем 2х20 если есть 16 и 24, когда 2х16 сделаешь 100 раз перейдешь на 2х24, или 16+24.
sergey писал(а):
На один раз 2*32 может и можно подготовится, а по серьезном поднимать нет. Слишком силы мало.

Так ты на силу еще не работал, у тебя все впереди, толчек одной 32 делай иногда, в перспективе дойдешь до 2х32, но не сразу конечно не рвись.

Автор:  vasek [ 11 фев 2014, 21:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

sergey писал(а):
Вспомни igoricha, как он боялся не подкрепиться даже на тренировках поддавал иногда. А для мышц это важно иначе с чего им расти?

Всю эту ерунду протеины с гейнерами и прочее я проходил 5 лет назад, вес нарастил до 98кг.,а толку в силе ноль, после 92 кг мышцы приросли на 6 кг. а силы 0,0, ну конечно какой то минимальный уровень питания необходим, но не боле, особенно в гиревом.
Прикинь как я питаюсь для своих 92-94 кг. Утро не ем ничего до обеда, но если день тренировки то утром ем,залью 4 ложки столовых овсянки кипятком и одно яблоко, обед щи или каша тарелку и 2-3 яйца жарю, или рыбы немного вместо яиц, через час пью чай с сухарями или пряниками или хлебом, перед сном ужин грам 50 сыра (не всегда) и грам 400 кефира с хлебом, вот примерно такой скудный рацион ежедневно, никаких добавок для спортсменов не принимаю, при этом не худею, хотя тренируюсь 2 часа в среднем 3 раза в неделю на силу и гиревым все вместе.

Автор:  sergey [ 12 фев 2014, 07:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Ну вроде как правильная диета по качеству я имею ввиду а не по кол-ву, белки есть не протеины а натуральные животные белки, я думаю это лучше для здоровья чем всякую химию жрать. Надо наверное и мне уже пробовать включать протеины животные в рацион иначе прирост рез-та на костях будет или вообще не будет.

Автор:  vasek [ 12 фев 2014, 09:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Да пора уж хотя бы кефир

Автор:  Ilya [ 22 июн 2014, 23:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

vasek писал(а):
Реально тебе нужна еще одна 24-ка с рук найдешь на AVITO, а в магазине щас одно дерьмо, а зачем 2х20 если есть 16 и 24, когда 2х16 сделаешь 100 раз перейдешь на 2х24, или 16+24.

ну неееееееее 20ки нужны однозначно. Так же как для подготовки к 32кам нужны 28ки!

Автор:  vasek [ 15 июл 2014, 18:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Упражнения не соревновательные и их эффективность

Очень желательно иметь не спорю, у самого есть 2х20, и без 28-рок на 2х32 тяжеловато переходить, по крайней мере теперь не представляю этого без 2х28, кстати 28-ки нужны не только для перехода на 32-ки, но и для повышения результата на 24-ках...ну это любому понятно, так же как и 36-ки необходимы для 32.
Другое дело для начинающих есть что-то типа правила "если ты не толкаешь гири 2х16 кг 100 раз - ты не гиревик", то и не стОит заморачиваться над приобретением последующего инвентаря гирь 20 и выше, где-то подобное Мандригеля писал.

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/