Сообщения без ответов | Активные темы
Автор |
Сообщение |
Cthutq32kg
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 11 апр 2010, 21:58 |
|
Зарегистрирован: 22 дек 2009, 23:02 Сообщения: 199 Откуда: Великий Новгород
|
Brygadyr, привет приседания со штангой на груди это очень хороше упражнение и вес нормальный, смотря сколько делать подходов и количество приседаний. Могу к этому посоветовать делать гак, это когда гиря сдержится руками на заднице кисти рук на уровне копчика, но это упр. надо делать с высоким каблуком. Вес гирь от 16 до 32. очень хорошо ноги пробивает и не нагружает спину. Либо с 32-хой на спине держать приседы от 100 до 350 за раз, в зависимости от тренированности. я каждую тр. приседаю от 100, заодно и как разминка и функционалка.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 13 апр 2010, 15:19 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:11, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Cthutq32kg
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 13 апр 2010, 18:51 |
|
Зарегистрирован: 22 дек 2009, 23:02 Сообщения: 199 Откуда: Великий Новгород
|
Brygadyr,привет вопрос понял. Пришел со службы, сбегаю кросс позже напишу на счет ног.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 13 апр 2010, 20:05 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:11, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Cthutq32kg
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 13 апр 2010, 22:12 |
|
Зарегистрирован: 22 дек 2009, 23:02 Сообщения: 199 Откуда: Великий Новгород
|
Brygadyr, привет вот сделал все дела могу писать. Насчет ног, тема такая. Конечно ноги тренировать надо. Пимерный расчет такой, вроде теста, надо примерно приседать с весом штанги 150-170 кг на 1-2, Думаю этого для гиревика достаточно. А остальное полуприседы если 2х32=64, то и штанга примерно 70кг. и с ней полуприседы с выходом на носки 2-4 подхода начинать от 30-40 раз в подходе и наращивать примерно 70-120 раз, а то и больше, в зависимость от тренированости. Ведь гиревики толкают 2х32 в среднем 100-125 раз, ну и естественно больше. Так, что мышци ног должны получать нагрузку как по интенсивности, так и по объему. А если закачать до больших размеров ноги, не будет скорости, забиваться будут. Очень полезно делать выпрыгивания с места в высоту, к примеру на козла, высота примерно в пояс. Что не ясно спрашивай.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 14 апр 2010, 10:03 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:11, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Cthutq32kg
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 14 апр 2010, 18:39 |
|
Зарегистрирован: 22 дек 2009, 23:02 Сообщения: 199 Откуда: Великий Новгород
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Cthutq32kg
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 14 апр 2010, 18:50 |
|
Зарегистрирован: 22 дек 2009, 23:02 Сообщения: 199 Откуда: Великий Новгород
|
Еще совет. В самом начале трен. в качестве разминки я делаю махи с гирей 24кг -100 раз сумма, с перехватом, т.е. по разу на руку. При выполнении махов подсед делаю на различную глубину, при этом зазминаются ноги, и также со спинойменьше подсед, больше спиной тяну. После этого беру 32кг и тоже 100 махов. Результат: мышцы спины и ног в тонусе, легкая испарина и спортсмен готов к выполнению Т или Р. В тоже время необходимо при выплнении махов правильно продышаться.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 15 апр 2010, 15:58 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:12, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
28121977
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 15 апр 2010, 18:01 |
|
Зарегистрирован: 07 сен 2009, 08:14 Сообщения: 188
|
Да. Весной очень легко загнаться. У меня обычно последняя неделя марта критическая - еле ноги двигаю до работы. Надо всё по тонусу смотреть, не по задуманным на буйну голову планам))))
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 15 апр 2010, 18:09 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:12, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
28121977
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 15 апр 2010, 22:20 |
|
Зарегистрирован: 07 сен 2009, 08:14 Сообщения: 188
|
В июле-августе? В самую жару? Может, как в прошлом году лучше, в сентябре? Тогда все довольно нормально прошло, гладко...
|
|
Вернуться к началу |
|
|
wildbill
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 16 апр 2010, 06:00 |
|
Зарегистрирован: 30 дек 2008, 09:24 Сообщения: 184
|
Нда Бригадир... Прогресс у тебя идет бешеным темпом! Правда и база отличная. О виртуалке. Что-то наши виртуальные соревнования куда-то не туда ушли С судьями интересно, но им лень считать. Мне кажется надо так. Давайте действительно в августе, но только ДЦ! Никаких судей. И никаких иностранцев. Постараемся сами посчитать как можно строже. Поэтому и ДЦ, считать легче. Я сам тренирую двоеборье, но один день заменю на дц. Кстати! А как насчет дополнительных соревнований по жонглированию? Тоже в августе или начале сентября?
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 16 апр 2010, 10:30 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:13, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 17 апр 2010, 10:10 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:13, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Cthutq32kg
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 17 апр 2010, 19:50 |
|
Зарегистрирован: 22 дек 2009, 23:02 Сообщения: 199 Откуда: Великий Новгород
|
Brygadyr, привет - молодец. Рекомендую на счет ТДЦ 2х24 делать не один подход в регламенте времени 10 мин. а в 3 - 2 подхода, но отдых доводить до одной мин. между подходами. Тогда точно можно говорить о готовности к 10 мин. Ведь толкать ТДЦ 2х24 за один подход 10 мин. это уже выполнение 100% упражнения, тыже не будешь так делаьб каждую тренировку - ПЕРЕГРУЗ! Подходи к "10" мин уменьшая количество подходов, а прикидку на 100% (10мин) - ТДЦ 2-24 -8мин,-1мин.отдых -ТДЦ2х24 -3 мин. и того 11 мин. почему 11 мин, потомучто необходимо работать на запас! - ПИШИ!.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 18 апр 2010, 14:08 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:13, всего редактировалось 2 раз(а).
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 18 апр 2010, 14:22 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:14, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Cthutq32kg
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 18 апр 2010, 22:12 |
|
Зарегистрирован: 22 дек 2009, 23:02 Сообщения: 199 Откуда: Великий Новгород
|
Brygadyr, привет, насчет рывка это ты зря. Ведь уловив правильную технику и плюс правильное дыхание в этом упражнении получаешь лишь удовольствие. Но, а когда техника страдает, то конечно ненравится. А вывод один оттачивай технику Рывка. Не поверю в то, что ГИРЕВИК ненавидит рывок, а в целом гирю. А вот эти "заминки" на рывке с 16кг, для мужика всеравно, что мертвому припарок. Насчет рывка эсли захочешь напишу конкретно.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
rissinka
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 19 апр 2010, 07:43 |
|
Зарегистрирован: 05 апр 2009, 22:34 Сообщения: 237
|
suprtjazh писал(а): саныч писал(а): Такой бред!!!!!!!!!!!!! Очень интелегентно. Видимо простое уважение к старшим Вам не ведомо, не научили в детстве. suprtjazh, вы немного путаете понятия СПОРТ и любительские занятия ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ с гирями. Такие ветераны как Степанов, Меркулин, Лопатин, Руднев полубоги гиревого спорта, им давно за 40! Но они чувствуют в себе силы и не только выступают успешно ДО СИХ ПОР, но и двигают гиревой спорт вперед своей научной деятельностью - (делятся своим богатым опытом!) И без устоги говорят молодёжи ТЕХНИКА ТЕХНИКА ТЕХНИКА!!! Возраст говорите?, у меня интересный занимающийся есть: 45лет КМС (ещё 24-ми делал), уже внуки есть Но знаете у него такое рвение к заниятиям, с недавнего времени стал прибавлять(выполнил КМС с 32-ми!), счас уже перевыполняет. На следующий год думаем Мастера выполнить. Brygadyr писал(а): Присоединяюсь. Никто же не позиционировал обсуждаемое видео как "учебный фильм по ГС". Просто старики - молодцы! Дай Бог нам всем, проживя такую непростую жизнь, занимать такую же активную жизненную позицию. И к чему в любом видео сразу искать какие-то технические тонкости - раздел-то "КЛУБ" называется, т.е. место для общения единомышленников. Самое печальное, что данные спортсмены приходят в ГС может с позитивными желаниями. А когда через пару лет ходят со значками МС, МСМК, ЗМС и в званиях МНОГОКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ! Имало кто оговаривается что он "ЧЕМПИОН" по версии КОНФЕДИРАЦИИ. Примеры тому многочисленное видеоролики в СМИ.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 19 апр 2010, 07:54 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:14, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 19 апр 2010, 08:17 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:14, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
rissinka
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 19 апр 2010, 12:12 |
|
Зарегистрирован: 05 апр 2009, 22:34 Сообщения: 237
|
Интересная притча заставляет задуматься. Что расказать, зовут Сергей Воронин: увлекается волейболом (на районном конечно уровне,но систематически тренируется и соревнуется). Три раза в неделю тренируется с гирями (совместные тренировки Т-Р), пару раз в неделю бегает - по самочувствию иногда 10-12км, а иногда и 6км. Воскресенье - законный выходной выступает в двоеборье Т=63 (стоит все 10минут), Р=40-44 - в итоге сумма 105, а Мастер (собственый вес 80), при 78- 135, при 85- 145. Об этом рано конечно, вот когда сумма будет подходить к 130. А вобще думаем толкать надо 80 и рвать 50-60раз. Вобще сама удивляюсь ему фанат в хорошем смысле слова!!! Были по началу сложности, я ещё очень молода давать советы в тренировках таким дядям, но первые же соревнования сняли все вопросы. Начали общаться, я его засняла на фотоаппарат, в архивах своих покапалась - диск с выступлениями чемпионов России скинула и его выступления, посмотрел подумал начали работать. Скидку на возраст конечно есть! Вобще стараюсь контралировать техническую составляющую, а ОФП это уже по самочувствию. Честно, часто перегребает в нагрузках, особенно в соревновательном периоде за две-неделю до соревнований. Вот тут приходится заставлять отдыхать "Рывок" - это да! Решаем его так: рывок с дополнительным махом, причём ноги выпремлять в положении гири за коленями (забиваются очень ноги и кисть). Ещё рывок в перчатках, гиря 16 и магнезию предварительно снять. Много сложно сделать, но эффект ощутимый.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 19 апр 2010, 12:54 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:15, всего редактировалось 1 раз.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Brygadyr
|
Заголовок сообщения: Re: Клуб "Для тех, кому за 40" Добавлено: 21 апр 2010, 12:48 |
|
Зарегистрирован: 12 дек 2009, 19:36 Сообщения: 585
|
.
Последний раз редактировалось Brygadyr 15 янв 2011, 12:15, всего редактировалось 3 раз(а).
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кто сейчас на конференции |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2 |
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|