| www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru http://www.girevik-online.ru/forum/ |
|
| vasek http://www.girevik-online.ru/forum/viewtopic.php?f=15&t=8581 |
Страница 1 из 3 |
| Автор: | vasek [ 06 ноя 2023, 12:44 ] |
| Заголовок сообщения: | vasek |
Здравствуйте! О себе: рост 180, вес 90-93, 59 лет. Заниматься ГС начал с 2011 г., но не регулярно, с перерывами. Лучшие результаты : Т2х20 - 105 (10') ноябрь 2017 Т2х24 - 71 (8' 27") декабрь 2017 Т2х28 - 35 (4' 40") декабрь 2016 Т2х32 - 18 (2' 45") июль 2014 ТДЦ 2х28 - 20 (4' 45") август 2019 Р20 - 205 (100+105) - 10' (июль 2015) Р24 - 160 (80+80) - 9' 40" (январь 2015) Р28 - 105 (45+60) - 7' 18" (январь 2015) Р32 - 75 (35+40) - 5' 10" (май 2015) Р36 - 41 (20+21) - 3' 15" (январь 2016) Р45 - 12 (6+6) - 1' (май 2014) БЕГ 20 км - 1ч.59 мин., вдох-выдох через нос (октябрь 2022) БЕГ 10 км - 53 мин.30с. , дышал произвольно (ноябрь 2022) |
|
| Автор: | vasek [ 06 ноя 2023, 12:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
03.11.2023 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 8 70кг - 6 80кг - 7 70кг - 8,8 2) Присед фронт. (шт. на груди) с табуреток 45кг - 6 55кг - 2 45кг - 6,8 3) Закидки к груди в и.п. для толчка 2х28 - 10,12,10 |
|
| Автор: | vasek [ 06 ноя 2023, 19:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
06.11.2023 1) Т2х20 - 12 Т2х24 - 12 Т2х28 - 4 2) Закидки к плечу одной (гиря 45 кг) п. - 1,1 л. - 1,1 |
|
| Автор: | vasek [ 08 ноя 2023, 20:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
08.11.2023 1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 10 36кг - 4 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 8 130кг - 4 110кг - 8 3) Разводка лежа 2х20 - 15 2х24 - 20,15 4) Разгиб триц. 20кг - 10 24кг- 6,5 20кг - 10 |
|
| Автор: | vasek [ 10 ноя 2023, 19:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
10.11.2023 1) Т2х20 - 7 Т2х24 - 7 Т2х28 - 4 (нах.) Решил перейти на толчок одной 45-ки, но для начала швунг с плеча: 2) Швунг с плеча одной 45 кг п - 0,0,1,2 л - 0,0,0,0 |
|
| Автор: | vasek [ 13 ноя 2023, 13:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
13.11.2023 1) Жим стоя одной 20кг - 13 24кг - 10 28кг - 10 36кг - 5 32кг - 12 2) Подтягивание (с грузом 5кг) - 8 3) Франц. жим лежа 25кг- 10,15,12 4) Присед фронт. 40кг - 6 50кг - 6 60кг - 5 50кг - 8 |
|
| Автор: | vasek [ 15 ноя 2023, 11:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
15.11.2023 Т2х20 - 12 Т2х24 - 12 Т2х28 - 6 Т2х28 - 20 (2' 40"), п-180 Т2х28 - 10 (1') Т2х24 - 12 Т2х24 - 12 Т2х24 - 12 Отдых между подх. 3-5 мин. |
|
| Автор: | vasek [ 17 ноя 2023, 12:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
17.11.2023 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 8 70кг - 8 80кг - 8 90кг - 2 70кг - 8,8,8 2) Присед 2х28 - 12,10 3) Решил рывок по немногу, последний раз делал в апреле 2021 Р28 - 4 Р28 - 30(15+15) - 2', п-174 Р28 - 20(10+10) |
|
| Автор: | vasek [ 20 ноя 2023, 19:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
20.11.2023 Прикидка на 20-ках: Т2х20 - 8 Т2х20 - 50 (5' 40"), п-174 Т2х20 - 12 (1') Т2х20 - 14 (1') Т2х20 - 16 (1' 10") паузы между подх. - 3' |
|
| Автор: | vasek [ 22 ноя 2023, 12:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
22.11.2023 1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 10 2) Тяга 100кг - 10,10,10 3) Разводка лежа 2х20 - 15 2х24 - 20,15 4) Р28 - 8(4+4) Р28 - 40(20+20) - 2' 50", п-174 5) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10 |
|
| Автор: | vasek [ 24 ноя 2023, 12:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
24.11.2023 Толчок одной гири 45 кг (с плеча) п - 0,0,0,3,1 л - 0,0,0,0,0 левой ни разу, совсем одрыщал |
|
| Автор: | vasek [ 29 ноя 2023, 11:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
27.11.2023 1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 12 28кг - 10 36кг - 5 32кг - 12 2) Подтягивание - 10,7 3) Франц. жим лежа 25кг - 15,15,12 4) Присед фронт. 25кг - 10 35кг - 8 45кг - 8,8 5) Подъем на биц. одной гири 20кг - 8,6 29.11.2023 Толчок одной гири 45 кг (с плеча) п - 0,2,4,6 л - 0,0,0,2 |
|
| Автор: | vasek [ 01 дек 2023, 11:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
01.12.2023 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 8 60кг - 17,12 2) Присед 2х24 - 10,12,10 3) Р28 - 8(4+4) Р28 - 20(10+10) - 1' 17" Р32 - 20(10+10) - 1' 17", п-177 |
|
| Автор: | vasek [ 18 дек 2023, 12:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
18.12.2023 Решил вместо толчка швунговать, для большей пользы общего развития Швунг одной гири (и.п. локоть прижат) 20кг - 5 24кг - 5 28кг - 5 32кг - 5 36кг - 3 28кг - 10 |
|
| Автор: | vasek [ 21 дек 2023, 11:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
21.12.2023 1) Жим стоя одной (с плеча как всегда) 29кг - 10 24кг - 10 28кг - 15 2) Тяга 100кг - 10,10,10 3) Подтягивания на перекл. - 10,5 4) Разводка лежа 2х20 - 15 2х24 - 15,15 5) Разгиб триц. 20кг - 10,12,12 |
|
| Автор: | vasek [ 25 дек 2023, 11:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
25.12.2023 Швунг одной 20кг - 7 24кг - 7 28кг - 7 32кг - 7 36кг - п-10; л-5 32кг - 10 28кг - 10 |
|
| Автор: | vasek [ 30 дек 2023, 21:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
30.12.2023 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 20,15 2х24 - 10,10 2) Закидки в и.п. 2х28 - 15,12,10 3) Присед 2х20 - 10,10,10 |
|
| Автор: | vasek [ 01 янв 2024, 17:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
01.01.2024 1) Швунг одной 20кг - 7 24кг - 7 28кг - 7 2) Швунг ( с плеч ) 2х20 - 4 2х24 - 6 2х28 - 6 2х32 - 3 32+36 - 5 36+32 - 3 |
|
| Автор: | vasek [ 04 янв 2024, 12:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
04.01.2024, вес-90 1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 16,10 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 8 100кг - 12 3) Подтягивание - 10,7 3) Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 6 20кг - 15,12 |
|
| Автор: | vasek [ 11 янв 2024, 12:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
11.01.2024 1) Жим лежа 2х28 - 23,16 2х24 - 13,12 2) Закидки 2х28 - 15,12,12 3)Присед 2х20 - 10 2х24 - 10,10 |
|
| Автор: | vasek [ 15 янв 2024, 12:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
15.01.2024 1) Швунг одной (и.п. локоть прижат к тулов.) 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 7 36кг - 3 40кг (гирю 36кг закинул на грудь и добавил 4кг гантель) - п-0,3; л-0,0 36кг - 6 2) Присед шт. на груди 40кг - 8 50кг - 6,6 |
|
| Автор: | vasek [ 18 янв 2024, 12:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
18.01.2024 1) Жим стоя одной 20кг - 13 24кг - 10 28кг - 13 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6 130кг - 4 100кг - 13 3) Подтягивание - 10,6 4) Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 7 20кг - 15,10 |
|
| Автор: | vasek [ 22 янв 2024, 11:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
22.01.2024 1) Швунг одной 20кг - 7 24кг - 7 28кг - 7 32кг - 7 36кг - 7 2) Присед шт. на пл. 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 12 60кг - 12 |
|
| Автор: | vasek [ 25 янв 2024, 12:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
25.01.2024 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25 2х32 - 10 2х28 - 10(м), 10(м) - мельница 2) Закидки 2х32 - 10,10,10 3) Присед 2х24 - 10,10,10 4) Тяга к груди 45кг - 5,5 |
|
| Автор: | vasek [ 29 янв 2024, 12:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
29.01.2024 1) Швунг одной 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 7 36кг - 3 40кг(36+4) - п-5; л-3 36кг - 8 2) Присед шт. на гр. 40кг - 8,10,8 3) Разводка лежа 2х20 - 20 2х24 - 15,12,10 |
|
| Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|