| www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru http://www.girevik-online.ru/forum/ |
|
| vasek http://www.girevik-online.ru/forum/viewtopic.php?f=15&t=8581 |
Страница 8 из 8 |
| Автор: | alem [ 23 фев 2025, 09:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Вообще норма 3-5 литров, 8 литров уровень олимпийских чемпионов по плаванию, велогонкам, бывает и больше.Любопытно сколько у тебя. И я не бегаю сейчас, хожу немало, и помимо остального гиревое офп на пульсе 120-140, до 30-40 мин. Ещё такой момент, дышу редко, за минуту примерно 10 вдохов, выдохов. Меня и раньше когда на обследованиях врачи слушали, удивлялись что не дышу. |
|
| Автор: | vasek [ 23 фев 2025, 16:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Ну тогда у тебя выше среднего, респект! По дыханию сейчас измерил получилось 9 за 1 мин. А так по дыхалке, то до 47-ми лет аэробные нагрузки не практиковал вообще, лишь когда гс занялся. Вот в 2022 г. в конце осени смог пробежать 20 км за 1ч.59 м. вдох выдох через нос, это мойё самое выдающееся достижение, и то тогда бегал с июля мес. по 4-5 дней в нед. все лето по жаре 2-3км., зато в сентябре уже легко 10 км, затем 15 и 20 почти полумарафон в 58 лет. Но в 2023 г весной 2 км за 12 мин. было тяжело, вот как быстро выносливость падает. |
|
| Автор: | vasek [ 08 май 2025, 11:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
08.05.2025 (гири) Жим и швунг делаю с груди (и.п. локоть прижат к туловищу) 1) Жим одной 16кг - 12 20кг - 10 24кг - 6 20кг - 10 16кг - 15 2) Тяга 100кг(60+40) - 10,10,6,6 3) Тяга в наклоне 56кг - 15,12,10 4) Разгиб триц. 16кг - 15 20кг - 12,12 5) Гакк-присед 20кг - 4,10,8 |
|
| Автор: | vasek [ 12 май 2025, 12:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
12.05.2025 1) Швунг одной 16кг - 15 20кг - 20 28кг - 10 32кг - 4 24кг - 15 2) Присед 2х20 - 15 2х24 - 12,12 3) Рывок Р16 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) - 2' |
|
| Автор: | alem [ 12 май 2025, 13:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Давно не выходил, не писал или перерыв был? |
|
| Автор: | vasek [ 12 май 2025, 17:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Не писал, а так занимался гантельками в основном, на гири недавно перешел недели две как. С прошлого года еще не восстановился от травм, то рука, то другое и здоровье в целом. Думаю надо рывочек теперь почаще практиковать, а так в основном главное остается это швунг одной, более комплексное с моей точки зрения упр.. |
|
| Автор: | vasek [ 15 май 2025, 11:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
15.05.2025 1) Жим лежа 2х20 - 15 2х24 - 20 2х28 - 10 2х24 - 10 2) Махи 50кг - 6 56кг - 12 50кг - 15 3) Тяга к подбор. 32кг - 12 40кг - 10 32кг - 15 4) Гакк-присед 16кг - 12 20кг - 10 24кг - 6 20кг - 10 |
|
| Автор: | alem [ 19 май 2025, 06:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Я тут недавно на тесто анализы сдавал, думал понижено, оказалось норм, в районе 23 н моль. |
|
| Автор: | vasek [ 19 май 2025, 16:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
У меня наверно понижено, живот стал расти, и бегаю и хожу, и не ем уж 8 мес. ничего что шевелится, а толку 0. |
|
| Автор: | vasek [ Сегодня, 11:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
19.05.2025, вес-90 1) Швунг одной 16кг - 12 20кг - 12 24кг - 10 2) На биц. одной 16кг - 8 20кг - 4 16кг - 8 3) Присед 2х24 - 15,10,10 4) Р16 - 24(12+12) Р24 - 30(15+15) - 1' 30" Р16 - 40(20+20) 5) Кисти сидя 16кг - 4,10,8 20.05.2025 1) Ходьба до стадиона - 5 км 2) Бег 7 км - 47'50" (вдох-выдох через нос); п-162 3) Ходьба - 5км 22.05.2025 1) Жим одной 16кг - 10 20кг - 10 24кг - 8 20кг - 15 2) Тяга 105кг(60+45) - 10,10,8,8 3) Тяга в наклоне 60кг - 12,8,8 4) Разгиб триц. 16кг - 15 20кг - 10,10 16кг - 20 5) Гакк-присед 16кг - 10,10,15 |
|
| Страница 8 из 8 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|