| www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru http://www.girevik-online.ru/forum/ |
|
| vasek http://www.girevik-online.ru/forum/viewtopic.php?f=15&t=8581 |
Страница 8 из 10 |
| Автор: | alem [ 23 фев 2025, 09:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Вообще норма 3-5 литров, 8 литров уровень олимпийских чемпионов по плаванию, велогонкам, бывает и больше.Любопытно сколько у тебя. И я не бегаю сейчас, хожу немало, и помимо остального гиревое офп на пульсе 120-140, до 30-40 мин. Ещё такой момент, дышу редко, за минуту примерно 10 вдохов, выдохов. Меня и раньше когда на обследованиях врачи слушали, удивлялись что не дышу. |
|
| Автор: | vasek [ 23 фев 2025, 16:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Ну тогда у тебя выше среднего, респект! По дыханию сейчас измерил получилось 9 за 1 мин. А так по дыхалке, то до 47-ми лет аэробные нагрузки не практиковал вообще, лишь когда гс занялся. Вот в 2022 г. в конце осени смог пробежать 20 км за 1ч.59 м. вдох выдох через нос, это мойё самое выдающееся достижение, и то тогда бегал с июля мес. по 4-5 дней в нед. все лето по жаре 2-3км., зато в сентябре уже легко 10 км, затем 15 и 20 почти полумарафон в 58 лет. Но в 2023 г весной 2 км за 12 мин. было тяжело, вот как быстро выносливость падает. |
|
| Автор: | vasek [ 08 май 2025, 11:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
08.05.2025 (гири) Жим и швунг делаю с груди (и.п. локоть прижат к туловищу) 1) Жим одной 16кг - 12 20кг - 10 24кг - 6 20кг - 10 16кг - 15 2) Тяга 100кг(60+40) - 10,10,6,6 3) Тяга в наклоне 56кг - 15,12,10 4) Разгиб триц. 16кг - 15 20кг - 12,12 5) Гакк-присед 20кг - 4,10,8 |
|
| Автор: | vasek [ 12 май 2025, 12:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
12.05.2025 1) Швунг одной 16кг - 15 20кг - 20 28кг - 10 32кг - 4 24кг - 15 2) Присед 2х20 - 15 2х24 - 12,12 3) Рывок Р16 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) - 2' |
|
| Автор: | alem [ 12 май 2025, 13:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Давно не выходил, не писал или перерыв был? |
|
| Автор: | vasek [ 12 май 2025, 17:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Не писал, а так занимался гантельками в основном, на гири недавно перешел недели две как. С прошлого года еще не восстановился от травм, то рука, то другое и здоровье в целом. Думаю надо рывочек теперь почаще практиковать, а так в основном главное остается это швунг одной, более комплексное с моей точки зрения упр.. |
|
| Автор: | vasek [ 15 май 2025, 11:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
15.05.2025 1) Жим лежа 2х20 - 15 2х24 - 20 2х28 - 10 2х24 - 10 2) Махи 50кг - 6 56кг - 12 50кг - 15 3) Тяга к подбор. 32кг - 12 40кг - 10 32кг - 15 4) Гакк-присед 16кг - 12 20кг - 10 24кг - 6 20кг - 10 |
|
| Автор: | alem [ 19 май 2025, 06:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Я тут недавно на тесто анализы сдавал, думал понижено, оказалось норм, в районе 23 н моль. |
|
| Автор: | vasek [ 19 май 2025, 16:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
У меня наверно понижено, живот стал расти, и бегаю и хожу, и не ем уж 8 мес. ничего что шевелится, а толку 0. |
|
| Автор: | vasek [ 22 май 2025, 11:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
19.05.2025, вес-90 1) Швунг одной 16кг - 12 20кг - 12 24кг - 10 2) На биц. одной 16кг - 8 20кг - 4 16кг - 8 3) Присед 2х24 - 15,10,10 4) Р16 - 24(12+12) Р24 - 30(15+15) - 1' 30" Р16 - 40(20+20) 5) Кисти сидя 16кг - 4,10,8 20.05.2025 1) Ходьба до стадиона - 5 км 2) Бег 7 км - 47'50" (вдох-выдох через нос); п-162 3) Ходьба - 5км 22.05.2025 1) Жим одной 16кг - 10 20кг - 10 24кг - 8 20кг - 15 2) Тяга 105кг(60+45) - 10,10,8,8 3) Тяга в наклоне 60кг - 12,8,8 4) Разгиб триц. 16кг - 15 20кг - 10,10 16кг - 20 5) Гакк-присед 16кг - 10,10,15 |
|
| Автор: | vasek [ 26 май 2025, 10:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
26.05.2025 1) Швунг одной 16кг - 15 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 6 2) Присед 2х20 - 10 2х28 - 10 3) Р20 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) - 1' |
|
| Автор: | vasek [ 29 май 2025, 10:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
29.05.2025 1)Жим лежа 2х20 - 15 2х24 - 15 2х28 - 15 2х24 - 15,8(м) 2) Тяга к подбор. 32кг - 20,12 3) Гакк-присед 16кг - 8 20кг - 8 24кг - 7 20кг - 6 4) Махи-перехваты из руки в руку 50кг - 10+10 60кг - 10+10 56кг - 10+10 |
|
| Автор: | vasek [ 05 июн 2025, 11:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
02.06.2025 1) Швунг одной 16кг - 20 24кг - 15 32кг- 8 2) На биц. одной 16кг - 12,8,6 3) Присед 2х24 - 8 2х32 - 2 4) Р24 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) - 1' 05" Р28 - 20(10+10) - 1' 03.06.2025 1) Ходьба 5 км 2) Бег 2 км - 12' (вдох-выдох через нос); п-174 05.06.2025 1) Жим одной 16кг - 10 20кг - 10 28кг - 3 24кг - 10 2) Тяга 105кг(60+45) - 10,10 3) Махи 56кг - 10 4)Тяга в наклоне 56кг - 15,14,10 5) Гакк-присед 16кг - 12 20кг - 10 24кг - 9,6 6) Разгиб триц. 20кг - 15,12,10 |
|
| Автор: | vasek [ 09 июн 2025, 11:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
09.06.2025, вес-88 1) Жим одной 16кг - 12 20кг - 10 28кг - 3 20кг - 15 2) На биц. одной 16кг - 6 20кг - 4,5 16кг - 8 3) Махи-перехваты из р. в р. 50кг - 10+10 56кг - 10+10 56кг - 10+10 4) Забросы одной в и.п. к груди 32кг - 10 40кг - 10,6 5) Присед (гиря у груди) 24кг - 15 32кг - 12 |
|
| Автор: | vasek [ 26 июн 2025, 11:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
26.06.2025 1) Жим лежа 2х20 - 16 2х24 - 16 2х28 - 17 2х24 - 17, 10(м) 2) Тяга к подбор. 32кг - 20 40кг - 8 32кг - 15 3) Гакк-присед 16кг - 8 20кг - 10 24кг - 8,4 4) Махи-перехваты из р. в р. 40кг - 10+10 50кг - 10+10 56кг - 15+15 56кг - 10+10 |
|
| Автор: | vasek [ 30 июн 2025, 10:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
30.06.2025 Решил делать обычный жим и швунг (не прижимая локоть к туловищу) 1) Жим одной 16кг - 15 20кг - 12 24кг - 17 28кг - 10 2) Махи 50кг - 5,12,10 3) Разгиб триц. 20кг - 17,12,10 4) Присед (гиря на спине) 36кг - 12,15 |
|
| Автор: | vasek [ 05 июл 2025, 10:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
05.07.2025 1) Жим одной 16кг - 12 20кг - 12 24кг - 12 32кг - 4 24кг - 15 2) На биц. одной 16кг - 8 20кг - 6 16кг - 8 3) Фр. жим стоя 20кг - 15 24кг - 6 20кг - 12 4) Присед (гиря у груди) 32кг - 10,10 |
|
| Автор: | vasek [ 14 июл 2025, 10:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
14.07.2025 1) Жим одной 16кг - 15 20кг - 15 28кг - 12 24кг - 10 2) На биц. одной 16кг - 12,8 3) Разгиб триц. 20кг - 15 24кг - 4 20кг - 10 4) Тяга одной 56кг - 5,10,8,8 |
|
| Автор: | vasek [ 24 июл 2025, 11:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
21.07.2025 1) Жим одной 16кг - 10 20кг - 10 24кг - 20,10 2) Закидки одной на плечо 32кг - 4 40кг - 4 45кг - 4 32кг - 10 3) Гакк-присед 20кг - 8 24кг - 8 28кг - 3 24кг - 4 4) Разгиб триц. 20кг - 18,10 24.07.2025 1) Жим лежа (гиря на ладонях) 32кг - 15 40кг - 20 50кг - 11 40кг - 15 2) Тяга 95кг(50+45) - 8,8 3) Махи 50кг - 15,11 4) Тяга одной 60кг - 8,8 5) Тяга в наклоне 60кг - 15,10 |
|
| Автор: | alem [ 27 июл 2025, 00:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
А я себе сварил трэпгриф для тяги, хорошая штука, очень понравилось. Можно ещё прогулку фермера делать. |
|
| Автор: | vasek [ 27 июл 2025, 08:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
Еще полуприседы нормально с ней, и для тяг менее травматично. |
|
| Автор: | vasek [ 28 июл 2025, 11:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
28.07.2025 1) Жим одной 16кг - 12 20кг - 12 28кг - 15 24кг - 15 2) Присед 2х20 - 10,10,10 3) На биц. одной 16кг - 8 20кг - 7,4 16кг - 8 4) Франц. жим лежа 20кг - 12 24кг - 12,9 20кг - 12 |
|
| Автор: | vasek [ 31 июл 2025, 11:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
31.07.2025 1) Жим лежа 2х20 - 17 2х24 - 17 2х28 - 22 2х32 - 8 2х24 - 12(м), 12(м) 2) Присед 2х24 - 10,12,10 3) Махи 56кг - 4,10,7 4) Тяга одной 56кг - 15,10 80кг(60+20) - 1 |
|
| Автор: | vasek [ 09 авг 2025, 11:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
07.08.2025 1) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 10 2) Тяга в накл. 60кг - 12,12,8 3) Фр. жим лежа 20кг - 12 25кг - 12,10 4) Кисти сидя 16кг - 10,10,10,10 5) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 8 75кг - 2 09.08.2025 1) Жим одной 20кг - 15 24кг - 15 32кг - 7 2) Закидки одной на плечо 32кг - 4 40кг - 4 50кг - 1,1 (смог только на грудь) 40кг - 10 ( дужка тонкая режет ладонь) 3) На биц. (гиря на ладонях) 24кг - 8 32кг - 6,6 24кг - 12 |
|
| Автор: | vasek [ 16 авг 2025, 14:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: vasek |
13.08.2025 1) Присед 45кг - 15 60кг - 15 80кг - 10 60кг - 10 2) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 50кг - 12,8 3) Подъем на биц-сы 35кг - 10 40кг - 8 35кг - 8 16.08.2025 1) Махи 56кг - 4,10 50кг - 12,12 2) Тяга к подбор. 32кг - 15 40кг - 10 50кг - 3 40кг - 12 3) Франц. жим лежа 24кг - 11 28кг - 6 24кг - 10 4) Гакк-присед 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 4 24кг - 6 |
|
| Страница 8 из 10 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|