Рывок

SD100674

Помогите,пожалуйста, составить программу тренировок в рывке. Исходные данные-моя категория до 70 кг.Занимаюсь чуть больше года,35 лет,рост 171 см.Рекорд- Р24-55+43=98 раз стою на месте месяца 4. Проблема как мне кажется-слабая кисть. Есть 2 гири по 24 и 1-16кг.Тренируюсь 2-3 раза в неделю.

Cthutq32kg

SD100674, привет, а поподробнее что делаешь на тренировке :?:

Может подскажу.

SD100674

Раньше делал по 2 подхода Р24 на максимум и, если хватало рук, то добивал Р16 тоже на максимум,теперь начал работать не на максимум,а на время.Вычитал что должны чередоваться тренировки пон.-средняя,ср.-легкая,пт.-тяжелая.Только вот проблема-не могу пока определить в каком темпе работать и сколько времени выделять на подход для разных типов тренировки,сколько делать подходов на тренировке,какими гирями работать.Когда работал на максимум,то темп был 20-21раз в минуту,98 раз сделал за 4 мин.50 с.,Р16-200 раз за 10 мин.Эспандер всегда со мной,кроме того 1 раз в неделю стою с гирями в руках по 4-6 мин.В разминке начал делать махи гирей.Бегаю 2-3 раза в неделю,ОФП.

Cthutq32kg

SD100674, привет то, что работаешь на время молодец так и надо.Вообще 3 раза рывок в неделю, думаю многовато, достаточно 2-х раз. Экспандер, это тоже хорошо, но с ним надо в день минут по 30 работать 1-2 минуты на руку. Рывок советую делать на время 24кг 11-15 мин., но с перехватом начни с 10 на руку, затем когда привыкнешь прибавляй по 5 раз., но самое главное выдержать время. Нсли тяжело делай 5 мин. 1мин. отдых и продолжай. Темп средний 15-18 подъмов в минуту, и следи за пульсом, чтобы не превышал 170 ударов в мин. чтобы не перегрузить седце. на соревнованиях можно прибавлять до 180. Вобще есть возрастная таблица и надо ее придерживаться. Сейчас просто нет ее под рукой найду напишу. Также надо работать с грифом на кисть начни примерно с 80-70 раз делать накаты кистью и каждый последубщий подход на 10 меньше. Висы на перекладине до упора 3-4 подхода. И статику с гирей в верху по 1-3 минуте в 2-3 подхода. И естественно в рывке одно из самых главных мышцы ног и спины. Попробуй в начале на время и незабывай про ноги и спину. Пиши.

SD100674

Спасибо,буду пробовать,будут вопросы-отпишусь.

SD100674

Сегодня попробовал с перехватом через 15 на руку.Получилось 196 р. за 12м.30с.Мог еще,но почти посрывал мозоли.Стремиться к чему-увеличивать темп или большее количество раз на руку или дольше по времени стоять? Ощущения-класс,эх, если бы не мозоли.Пульс-140,тепм 15-16 в мин.

Cthutq32kg

МSD100674, привет. Молодец! скажи, пользуешься магнезией или нет? Темп увеличивать не надо, ведь когда ты удерживаешь гирю вверху, это тоже тренировка (статика) необходимо, чтобы укреплялись и связки! К такой тренировке привыкнешь недели за две.потом покажется мало прибавь темп, но все по времени, незабудь про пульс, а мозоли дело привычки. И перед рывком суши ладони (спиртом), затем магнезией. Пиши все мелочи на них надо обращать внимание. Да после рывка можно поделать махи на фалангах пальцев с более тяжелой гирей.

SD100674

Магнезией пользуюсь.Проблемы с мозолями из-за сброса гири.Правая-более-менее, а с левой все никак не приловчусь правильно сбрасывать на пальцы-была травма -месяца 4 работал только правой.Махи гирей делаю во время разминки, а после рывка стою с гирями по 2-3 подхода,чтобы в сумме получалось по 6-7 мин.на руку.Может менять руку через 20 рывков или пока оставить по 15?

Cthutq32kg

SD100674, привет! Мозоли на рукках, это "первый уровень в той игре". Пройдет немного времени и сам незаметишь, что мозоли пестали набиваться. К примеру у меня на ладонях мозоли как на пятках

, и руки давно не потеют, а когда руки сухие, то мозолей уже небудет, так, что потерпи немного все будет хорошо. Если не получается с гирей 24кг попробуй нарабатывать технику с облегченной гирей. И не сжимай сильно душку рукой может еще из-за этого. Пиши.

SD100674

Просто раньше я никогда за один раз столько не поднимал-196 раз, видимо сказалась усталость кисти особенно на левой руке-4 водянки,одна из них между большим и указательным пальцем-так еще ни разу не натирал.Устал и стал неправильно стал сбрасывать гирю.Если делаю минуты по 2,5-3 на руку то с мозолями уже нормально,а тут по новой методике 12,5 мин с перехватами -переборщил.Следующий раз буду аккуратней-сокращу время минут до 8-10,зато вынужденного простоя будет меньше,пусть руки постепенно привыкают.

Girevik

На рыбинском форуме я в такой же теме про рывок как то высказал что думаю.. Вот специально нашел, чтоб заново все не писать... В целом мои мысли остаются такими же по поводу тренировки рывка.

Цитата:

Соревновательный результат в рывке: был 35-37, максимум до 40, сейчас 49-53 (лучший 108 в сумме рук).
Во-первых, я стал следовать принципу, который мне сказал рекордсмен мира в рывке А. Нестеренков: "Чтобы много рвать, надо много рвать" - все просто. Я делаю проходки по 5-7 минут на руку на разных гирях (24-29 кг) еженедельно! Затем, в день проходки я делаю циклические упражнения с небольшим весом на количество или несколько подходов с маленьким отдыхом (в основном, это различные наклоны). Цель упражнений - тренировка спины и предплечий.
Еще один момент - нужно использовать все 10 минут времени. Соответственно, нужно подобрать темп. Я определил потенциально максимальный для себя результат - 60 подъемов на руку. Значит, мой темп - 12 раз в минуту.
Если у меня получится выдержать все 10 минут темпом 12 раз в минуту, следующим этапом будет - наращивание темпа. Я думаю, что для наращивания темпа хорош рывок в подходах с маленьким отдыхом, либо без отдыха.
Кстати!!! Необходимо помнить о технике! Необходимо отработать все фазы рывка. Советовать "образцовую" технику не буду, потому что считаю, что в рывке ее нет - у всех она своя, есть только "нюансы как лучше рвать". Начинал я корректировать свою технику, смотря на Лопатина. Но для тяжелых весовых она не совсем подойдет (но многие нюансы будут полезны!)

Вот вроде больше ничего особенного и не делал.. Много наседать на рывок тоже нельзя - кисти восстанавливаются долго...
Посмотрим как дальше дела пойдут...

Всем удачи!!!

SD100674

Всех с днем победы! И я сегодня победил наконец-то сотню в рывке 60+47=107 за 6.30 сек.Работа на время дала свое и значительно раньше чем я ожидал.Самое интересное, что за рекордом не гнался,хотел отработать 6 мин,но правая работала как заводная-отработал ею 3.30 сек.Так что рекорды поставил и по времени и по количеству.Работать над кистями стал больше и руки начали наконец-то держать.Ощущения непередаваемые.Спасибо за советы!

Cthutq32kg

SD100674, молодец так держать. подробнее распиши свою трен. по идее должен результат быть выше!

SD100674

Сейчас тренируюсь 2-3 раза в неделю.Более тяжелая:
Махи 16 кг по 50-60 на руку.
Махи 24 кг 25-35 на руку.
Р24-5.30 сек-6.00-последний раз-6.30 сек,постоянно стараюсь на чуть-чуть, но продержать подольше времени,иногда делаю с перехватом еще по 1 разу на руку-получается 8-9 мин,можно еще перехватывать ,но сдерживают мозоли.
Р16-от 6 до 9 мин в зависимости от состояния рук.
Через тренировку - стояние с гирями 24 кг 2-3 подхода по 2.30-4 мин,как попрет.
Легкая:Р16-10-12 мин
Вис на турнике на пальцах до упора 3-4 подхода - в сумме получается пока только 5 мин.
Статика с гирей 16 кг вверху по 1.30 - 2 мин. 2-3 подхода.Кисть еще слабо держит
Тренировки как правило чередуются. 1-2 раза в неделю бег 3-4 км. Ну и эспандер стал использовать более интенсивно.Вот вроде бы и все.
Недавно приобрел наконец-то 2-ю гирю 16 кг и с июля хочу начать заниматься толчком.Пробовал с 2 по 24 кг
но рановато мне еще.А пока готовлюсь к соревнованиям в июне и, если пройду в финал, в июле в рывке.Работаю на железной дороге и у нас проводятся спартакиады.В гирях-только рывок.Для победы надо рвануть раз 110-130.
Поздравляю с отличным результатом в марафоне.Час отработать-это сила.Я пока о таком только мечтаю.

Cthutq32kg

Спасибо, дружище! напомни пожалуйста какой твой вес?

SD100674

69 кг

Cthutq32kg

SD100674, привет! махи с 16-й можно исключить (ни-то, ни-сё), а с 24-й прибавить, т.е. сумма рук 100 и выше. махи делай разные то подрыв на уровне груди то выше, то ниже, на фйалангах пальцев. Не забывай про дыхание! пройдет немного времени и результат сам тебе покажет. Вермя наращивай до12-13 минут с гирей на рывке с перехватом. если устаешь прибавь швунги толчковые с гирей к тренировке с 16-й на каждую руку до упора! Эсли не знаешь, что это я поясню. Пиши.

SD100674

Насчет швунгов объясни что это?

Cthutq32kg

SD100674 привет! швунг, это когда жмешь гирю (гири) с помощью ног не отрывая пятки т.е. подталкиваешь слегка

rissinka

Жим гири это интересно :idea:

. Не так давно у меня травма была, плечо левое болело приличнот ак месяца четыре, На Кубке еле отвыступала, потом куртку сама не могла одеть. Сделала хороший перерыв в тренировках. Стала закачивать плечо (в гирях есть такая тема что качаться ненадо, якобы гибкость плечевая пропадает), однако когда что-то болит... В итоге, 8кг по 10раз на каждую было- вот это да! :mrgreen:

потом 12-ки по 10-12 раз пару подходов один раз в неделю. Сейчас уже 16-ки спокойно жму 2 подхода по 10раз, в конце тренировке без швунгов и плечо Тьфу! тьфу! тьфу!

rissinka

Эспандер как много в этом слове для гиревика!

Есть такое мнение что он является не спицифичным в упражнении рывок (т.е. для того чтобы рвать надо рвать и только так результаты будут). И кто-то его использует в тренировках кто-то нет. Что якобы тот же присловутый рывок в перчатках больше пользы приносит чем эспандер. На мой взгляд, эспандер следует применять не как нечто жамкающее на каждый шаг или там в ритм дыхания и пр. , а как средство тренировки статического усилия. Исходя из сухожильной тренировки Засса (напомню этот легендарный атлет больше 80кг никогда не весил, но носил на себе лошадей и отрывал подокойники с седящими на них людьми), следует укреплять сухожилия и связки, но не динамикой а статическими и изометрическими упражнениями. В этой связи напрашивается вывод: эспандер использовать - в сжатом состоянии на время :idea:

от трёх до пяти подходов на максимум.
С недвних пор сама стала делать такие упражнения, эспандер с усилием 30кг начала 30сек. на 35сек. счас минута 10сек левой, 1.20сек правой. Посмотрим что получится...

Игнат

Согласен! Упражнения с эспандером в статике класснейшая вещь! Делаю так: сперва закачиваю до тех пор когда уже не могу больше от боли сжать и тогда делаю статическое удержание на максимум.

Brygadyr

Игнат писал(а):

не могу больше от боли сжать и тогда делаю статическое удержание на максимум.

Эспандер - вещь! У меня огромная коллекция пружинных и "колечек". С напругой от "не могу ни разу" (касания ободков еще ни я, ни один мой знакомый не добился), до "десятикилограммового" (мой любимый

). Делаю так же, как Игнат, но потом, перед статикой вставляю до рези в "уступающем" режиме. Т.е. сжимаю, а потом медленно отпускаю. Как варианты - с бешенной скоростью - 2-3 раза на шаг или наоборот "через шаг" (если на ходу), но оооччччень долго. А еще лучше в комплексе.
С усилием 25-30 кг мне не очень нравятся - предплечья от них становятся мясистые и "изнеженные" до выносливости. Более жесткие тоже не нравятся - мазоли набиваются постоянно.

SD100674

Понял, буду пробовать.Через 2,5 недели соревнования в рывке,может как-то стоит изменить тренировки,посоветуй?

Cthutq32kg

Осталось немного времени: Неделя Тяжелая трен.,Неделя средняя, далее отдыхай.

www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Рывок

Кто сейчас на конференции