| www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru http://www.girevik-online.ru/forum/ |
|
| Подскажите упражнение на эполет http://www.girevik-online.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=405 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | alm_h [ 07 мар 2011, 15:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Подскажите упражнение на эполет |
Подскажите упражнение с гирями для развития латерального пучка дельтовидной мышцы плеча . Обычный солдатский жим нагружает в основном передний пучок. Хочется загрузить латеральный средний пучок и задний пучок, если получится. В наличии гири 16 и 24 кг. Что посоветуете? Или что-то со своим весом, там, отжимание вверх ногами какое-нибудь. |
|
| Автор: | Cthutq32kg [ 07 мар 2011, 22:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите упражнение на эполет |
Думаю помогут подрывы тяжелой гири - 32 и выше из положения стоя ноги чуть шире плеч гиря в нижнем положении между ног небольшой замах и работать больше плечем с низу вверх меняя наклон спины так чтобы прочувствовалось работа указанных мышц. |
|
| Автор: | ARM [ 08 мар 2011, 14:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите упражнение на эполет |
Здесь нечего париться. Стандартные упражнения из бодибилдинга. Жимы из-за головы, махи с гантелями стоя, в наклоне (для задней дельты), все формы махов (блок, гантели ит.д) в зависимости от задач, обратное разведение в "бабочке", (задняя дельта), тяги за спиной и прочее. Режим подходов и повторений, а также и.п. в упр.(стоя, сидя, в зависимости от задач. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|