www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Форум о гиревом спорте
Текущее время: 21 июн 2024, 08:17

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 29 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 07 янв 2012, 12:05 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 дек 2010, 12:40
Сообщения: 7
Всем привет. Хотел бы узнать по какой программе или комплексу занимаетесь дома.У меня дома 24 кг гири толчок выполняю 15 раз.Хотел бы узнать как можно повысить результаты.Мне нужен определенный комплекс по подходам.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 07 янв 2012, 20:26 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 19:38
Сообщения: 141
Из личного опыта: поставить стул перед собой, сделать первый подход - 1 подъем,обойти ваокруг стула; сделать 2 подъема,обойти вокруг стула;сделать 3 подъенма,обойти вокруг стула и т.д. Вот так продолжать( в вашем случае примерно до 10),далее вернуться обратно с 10 до 1.Когда букдет выполнять легко,делать 20 подходов по 5 повторений.Далее сокращать количество подходов ,оставляя общее количество повторений( например, 10Х10,15Х6,20Х5,30Х3,40Х2).А дальше инкстинты подскажут.Удапчи нам всем!


Последний раз редактировалось бывший 07 янв 2012, 23:25, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 08 янв 2012, 07:08 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 19:38
Сообщения: 141
Но главное научиться делать ТОЛЧОК один раз ПРАВИЛЬНО!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 08 янв 2012, 18:44 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 сен 2009, 08:14
Сообщения: 188
Делая 15 повторов в Т24 далеко не уйдёшь, пока не поймешь нюансов техники.
Выход - достать 2х16 кг гири и довести толчок хотя бы до 70-100 раз с ними. Тогда уяснишь ЧТО такое дыхание, стойка, выталкивание и тд.
Без этого работа с 2х24 будет простой КАЧКОЙ гирями.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 12 янв 2012, 18:12 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 янв 2012, 17:52
Сообщения: 17
Изображение

Попробуй, может попрет :)

Последняя перед проходкой тренировка легкая: 2-3 подхода по 50% повторений.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 12 янв 2012, 22:06 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 19:38
Сообщения: 141
Совет 281277 будет получше,да и в "гусенице" рационализм.Она как раз для тех,чей максимум очень небольшой,например, эти же 15 подъемов.А вот если результат около сотни,то в процентном отношении проталкивать можно 70 +40 +30 (испытано на собственном опыте).Вот с такой методикой свой результат был 133 подъема.Правда, гири 32.А с 24-ми спокойно "отдыхал" 3Х100.Удачи!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 13 янв 2012, 12:51 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
70+40+30 это обычная тренировка или тяжёлая? и какой отдых между подходами? какой темп?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 13 янв 2012, 17:16 
Не в сети

Зарегистрирован: 20 дек 2010, 04:17
Сообщения: 12
да меня тоже заинтересовала треня я похожее чтото делал но у меня первый подход гдето на %10-15 а остальные практически схожи
и интересует если это тяжелая или средняя тренеровка то одна или две в неделю ? :?:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 13 янв 2012, 22:20 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 19:38
Сообщения: 141
Еще раз повторюсь: 70+40+30% - это контрольная тренировка.Примерно за 2 недели до старта.Понятно,что затем никаких ударных тренировок не должно быть.Подойти к соревнованиям нужно свежим.В дальнейшем я,как правило, для поддержания тонуса делал 3-4 подхода по 30-40% от максимума.За три дня до старта (для снятия психологического стресса,который испытывает любой спортсмен) проталкивал те же 70-80 %,но с облегченными гирями.Дело в том ,что в момент соревнований любой спортсмен испытывает некую эйфорию, и привычный вес ему кажется гораздо легче,но это обманчивое ощущение.Поэтому,когда вы проталкиваете облегченные гири, психологически нужно внушить себе,что это гири 32!!! А в момент соревнований (когда тридцатидвойки покажутся вам легкими: особенно,когда берешь на грудь и не ощущаешь веса)- все время нужно держать в голове,что это тридцатки.Когда-то примерно такую науку( про психологию) я доказывал Сергею Мишину.А в 1994 году он сам мне заявил: я давно уже поднимаю чисто психологически.Делайте выводы,господа! Не хотелось бы,чтобы фанатиков в гирях стало больше! Поднимайте (занимайтесь) для здоровья! Участвуйте в любительских соревнованиях!(напомню,что разговор был о толчке,т.к. в рывке совершенно другой подход).Но,помните аксиому: чтобы бороться хорошо,надо бороться много! Удачи нам всем!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 14 янв 2012, 07:26 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
Спасибо за ответы и советы!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 15 янв 2012, 09:08 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
а в рывке если не секрет хотя бы в общих чертах - ?
а насчёт фанатизма в г\с по-моему - без его определённой доли не будет никакого результата, хотя полный фанатизм - это тоже не есть хорошо :lol:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 15 янв 2012, 20:12 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 19:38
Сообщения: 141
В рывке я использовал серии с облегченной гирей.Например,16 кг. рвал в течении часа сериями по 20.Под настроение и желание удовольствие продлял до 2 часов.Во-первых,нарабатывается техника(очень важно вкладывать в один подъем минимальное усилие. Об этом нужно помнить при выполнении рывка как гири 24,так и 32 и более кг).Во- вторых,укрепляются ладони(я имею в виду срывы мозолей).В третьих,отрабатывается до автоматизма темп и дыхание (очень важно,чтобы дыхание было произвольным по крайней мере первые 10-15 мин.,а далее уже "колея" -организм сам настроится на достаточное снабжение себя кислородом.Ни в коем случае не дышать по математической формуле,я имею в виду расчет количества вдохов-выдохов на полный цикл подъема.В четвертых,в голове откладываются нюансы,о которых и не подозревал.В пятых,организм освобождается от лишних шлаков и жиров,наличие которых резко снижает выносливость.Вобщем плюсов очень много.Работа с облегченной гирей - это не тренировка,а как прикладное занятие.
С двушками тоже серии,но совершенно другого плана: 1+1,2+2,3+3 и т.д.(напрпимер до 10) и в обратной последовательности до 1+1.А в сумме получится по 110 подъемов.В дальнейшем осваивать до 11,12....Главное,научиться получать удовольствие от занятия.
Естественно,использовать контрольные проходки (без учета времени на максимум) с гирями 24 и 32 кг.Работать с утяжеленными гирями (36,38,40) с небольшим количеством повторений.
Ванек,это в общих чертах.Кстати, даже у Сергея Мишина когда-то рывок был 45-50,но прорвало.Главное,психологически быть готовым к планируемому результату.Это говорит тебе человек,который первым в России разменял в рывке по 100 подъемов.(это было в Перми в 1988 году на ЧР).Абсолютный рекорд России тогда принадлежал Евгению Малкову из Кировской области - по 84 раза.Я сделал по 110.Лучший мой рез. с регламентом 10 мин по 94.Удачи нам всем!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 16 янв 2012, 07:51 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
Спасибо большое за советы! я постараюсь найти старые протоколы - очень любопытно узнать про вас!
на последних соревнованиях в толчке 2*32 толкнул 84 ровно за 10 минут, просто не было табло и когда сказали что осталась минута - немного ускорился но как мне показалось выложился не полностью, но смысл сего повествования в том что дышал по формуле внизу 2 вдоха-выдоха и после фиксации 1 вдох-выдох и так от первого и до последнего подъёма, как мне показалось в толчке - работает, а в рывке другая механика? может и результат в рывке медленнее растёт из-за того что тоже дышу по формуле, лучший рывок у меня 32 кг по 60 за 10-00 минут и 30 кг по 70 за 11-30 минут,
обязательно попробую длинные подходы лёгкой гирей, только вопрос - можно ли заместо 16 кг применить 20 кг, т.к. 16 нет в наличии, и прошу уточнить - серии по 20 - это минуты или подъёмы?
и ещё немного личный вопрос - вы сейчас вообще не занимаетесь г\с?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 16 янв 2012, 21:10 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 19:38
Сообщения: 141
Ванек,по 20 -это подъемы.Вобщем получается по минуте на руку.На здоровье работай с 20-кой -ты же ,наверняка,тяж.Только темп поменьше -16.Двушку будешь рвать по70-75 для начала.Не тебя одного заклинивало на 60. А скрывать мне нечего: я Евгений Крикун( Вологда).Заходи в одноклассники или в контакте.Удачи!
P.S. В толчке тоже не советую дышать сразу по формуле.Это работает,когда выходишь на финишную прямую,где-то после 7-й минуты.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 19 янв 2012, 13:41 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
сегодня попробовал такой рывок как вы писали с 20 кг гирей 16-17 р\м - рвал ровно 60 минут , действительно первые 15 минут врабатывался, даже спина немного начала болеть, даже стало немного грустно как -то - думаю - неужели не смогу? но после 20 минут вообще пошло лучше, только последние пять минут сорвал мозоль на левой руке, но от начала до конца рвал одинаковой техникой. но дыхание по вашему совету искусственно не регулировал, и потом оно правда выровнялось по классическому варианту, спасибо за советы :!:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 19 янв 2012, 18:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июн 2009, 14:28
Сообщения: 366
Дельный совет мне дал МС Крикун Евгений г.Вологда в 1988 году : хочешь много поднимать гирю в рывке - обращайся с гирей нежно - как с женщиной .
При выполнении упражнения рывок - представь что ты поднимаешь ведро с водой , вода не должна расплескиваться не в нижней точке и не в верхней .
Гирю разгоняете с таким усилием как будто бы Вы раскачиваете маленького ребенка на качели , с
начала медленно , а потом более уверенно - но не сильно и не резко ...
СПАСИБО ВАМ ЕВГЕНИЙ ФЕДОРОВИЧ , дети осваивают технику Вашего рывка моментально.
МС Степанов Андрей в 2006 г.на ЧМ в г.Москва подсказал: " ... - для увеличения количества подьемов в рывке - работай с гирей выволняя рывок попеременно . Каждую рывковую тренировку менять вес гири 24, 26 , 28 ,30 ,32 кг не менее 20 мин в подходе , темп соревновательный , количество подъемов на руку в попеременом рывке произвольно , но практичнее брать за основу количество подъемов в минуту - смена рук .
В результате прорабатывается вся группа мышц участвующих в упражнении рывок и дыхалка " .

С уважением МС Бронников С.А.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 20 янв 2012, 20:21 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 19:38
Сообщения: 141
Спасибо,Сергей Анатольевич.Обычно, добрые дела забываются.Бывают и исключения.Ванек!Для начала хватило бы и 30 минут( гирька не 16 ).А срыв мозолей - дело проходящее.Правда,есть нюансы в ухаживаниями за руками...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 20 янв 2012, 23:46 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июн 2009, 14:28
Сообщения: 366
Добрые дела забываются теми , кто не способен делать добрые дела.

Спешите делать добрые дела , чтоб не оставалось времени для зла.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 21 янв 2012, 00:16 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июн 2009, 14:28
Сообщения: 366
" Ванёк ", Ваш результат в рывке гири 20 кг за 1 час попеременно , темп 16-17 раз / мин должен перевалить за 1000 подьемов , Вас записать в Клуб 1000 ? Сообщите свои данные на e-mail: bronnikov@fgs.kirov.ru

Для справки : Валерий Шпак осужденный ФКУ ИК -11 Кировская обл. рывок гири 20 кг -1070 раз за 1 час попеременно.
р . 16 кг - 1237 раз за 1 час попеременно , р. 16 кг за 1 час правой рукой 1190 раз в 2011 г.http://fgs.kirov.ru/fgs8.htm

МС Бырлиба Николай ( Молдова ) за 1 час рывок гири 20 кг 954 раза ( г.Витебск 2011 г.)http://sportgiri.ru/upload/iblock/ebe/ebe72e9cb9c616c7b7921b839061cd2f.xls


Вложения:
 Н..jpg
Н..jpg [ 143.2 Кб | Просмотров: 1262 ]
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 21 янв 2012, 04:07 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
я знаю про клуб 1000 , но 1000 я не рванул, держал темп 16-17 р\м и лишь последние 5 минут ускорился 19-20 р\м, итого получилось больше 960, но до 1000 не дотянул, где-то 980 - думаю не больше, но в следующий раз обязательно постараюсь перевалить, вообще думал что спина на следущий день будет болеть, но как ни странно только почти не ощутимое недомогание, а в общем наоборот - ощущение свежести какой-то и новизны,
постоянно перечитываю разные статьи про тренировки в г\с и если не ошибаюсь, то это и есть равномерный метод в действии?
и ещё вопрос - как часто можно делать такие "пробежки с гирей"?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 21 янв 2012, 09:56 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июн 2009, 14:28
Сообщения: 366
Не чаще 1 раза в 2 мес , марафон это перегрузка , а в разумном сочетении времени выполнения упражнения и веса гири , марафон - это перезагрузка сознания спортсмена при достижении поставленной цели и выход на следующую ступень МАСТЕРСТВА .


Пример : Слепцов Виктор Гаврилович 1947 г.р

1998 год
рывок гири 16 кг левой рукой 1700 раз за 1час 27 минут 40 секунд
рывок гири 16 кг правой рукой 2000 раз за 1час 41 минута 15 секунд

05.02.2003 г. рывок гири 16 кг левой рукой 623 раза за 30 минут
07.02.2003 г. рывок гири 16 кг правой рукой 700 раз за 34 минуты
10.02.2003 г. рывок гири 16 кг левой рукой 1100 раз за 50 минут
14.02.2003 г. рывок гири 16 кг правой рукой 315 раз за 10 минут

...Не щади живота своего добиваясь ПОБЕДЫ над самим собой .
Удачи на помостах !


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 21 янв 2012, 13:54 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 май 2009, 10:13
Сообщения: 238
то что перегрузка - это я почувствовал сегодня, когда хотел потренировать толчок - сил почти нет, сделал пару подходов и баста,
сколько вообще отдыхать рекомендуется после таких проходок?

и вопрос Евгению Крикуну - я скинул сообщение в личку - посмотрите, если не трудно...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 21 янв 2012, 22:55 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июн 2009, 14:28
Сообщения: 366
Лучший отдых после марафонных проходок , работа с более легкими весами гирь .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 25 янв 2012, 12:00 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 апр 2009, 22:34
Сообщения: 237
Здравствуйте "бывший", едва стала читать ваши сообщения сразу поняла КТО под этим ником.
Евгений Фёдорович Крикун! Легендарная личность, лучший голос Гиревого спорта. После Вас никто так увлекательно (со знанием многих деталей, подробностей спортсмена и его тренера) не ведёт соревнования. Вы же Легенда своего времени, а в рывке и поныне у Вас есть чему поучиться.
Советы по рывку поистине классические, очень изнурительны, но положительно влияют на результат. Очень приятно Вас слышать, надеюсь у Вас и Ваших девчонок всё хорошо.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Домашняя тренировка
СообщениеДобавлено: 30 янв 2012, 14:51 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июн 2009, 14:28
Сообщения: 366
Поздравляем Евгения Федоровича с РОЖДЕНИЕМ СЫНА !


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 29 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 16


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
www.girevik-online.ru © Гиревик онлайн