www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru
http://www.girevik-online.ru/forum/

Как правильно выполнять упр4 и упр10?
http://www.girevik-online.ru/forum/viewtopic.php?f=9&t=1808
Страница 1 из 1

Автор:  girevik-online [ 25 окт 2013, 09:37 ]
Заголовок сообщения:  Как правильно выполнять упр4 и упр10?

Привет! Подскажите, пожалуйста. Начал заниматься недавно, пока азы.
В книге А.М.Горбов - Гиревой спорт (2006) подготовительный комплекс №2
Упражнение 4. И.п. – сесть на пол, ноги разведены в стороны.
Гирю поставить между ног. Взяв гирю за ручку обеими руками сбоку (4а), поднимайте её над головой телом вверх, держа руки прямыми (4б). Темп медленный. Повторить 10-12 раз.
Упражнение 10. И.п. – ноги врозь, присесть и взять гирю за ручку одной рукой хватом сверху. Переворачивайте гирю за ручку и в течение 2-3 секунд удерживайте её телом вверх; свободной рукой можно опираться на колено (10). Темп средний. Повторить 14-16 раз.
Как правильно выполнять упр4 и упр10?
4 Гиря описывает дугу или подъём двумя руками как жим?
10 Как дужка располагается и как делать-то надо?

Вложения:
1.JPG
1.JPG [ 46.4 Кб | Просмотров: 2268 ]

Автор:  sergey [ 25 окт 2013, 17:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как правильно выполнять упр4 и упр10?

Упражнение 4 выполняется по дуге с прямыми руками - у него так и указано с прямыми руками. Кистевое я делал так поворачиваю гирю до конечной точки удерживаю две сек. и опускаю до положения на бок, тоесть не ставлю на дно и снова поднимаю и так требуемое число раз. Ну это я так понял из краткого описания и пробы. И стою я перед гирей на коленях -мне так удобней а для кисти наверное без разницы.

Автор:  girevik-online [ 26 окт 2013, 15:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как правильно выполнять упр4 и упр10?

Спасибо за совет. Пойду тягать!

Автор:  girevik-online [ 26 окт 2013, 15:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как правильно выполнять упр4 и упр10?

Неа, не получается никак :(
Делать как на этой схеме?
Плавно перекатывать поворотом кисти и предплечья?
Когда гиря на боку, она ни как не хочет подниматься...
То ли не понимаю, то ли силёнок не хватает.

Это не самое главное упр., но хотел бы этот комплекс полностью делать

Вложения:
1.JPG
1.JPG [ 16.49 Кб | Просмотров: 1526 ]

Автор:  sergey [ 27 окт 2013, 14:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как правильно выполнять упр4 и упр10?

Наверное силенок не хватает. Я то если честно начинал вообще с 8 кг гирь ну ее и катал. А сейчас на втором году у меня основной вес 12 кг ну то же по моему пару раз катал. А с пудовкой даже никаких упражнений не пробовал делать, кроме классики, махов и приседаний. Хотя вот вчера уже одной рукой 24 толкнул 10 раз, но по прежнему комплексы если что делаю то с 8 ками или даже 4 кг гантелями. А нарисовал схематично ты все верно.

Автор:  girevik-online [ 27 окт 2013, 18:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как правильно выполнять упр4 и упр10?

sergey, спасибо! Облегчу себе задачу.
И буду работать над ошибками в основных упр

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/