www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

посоветуйте как набрать 10-15 кило занимаясь дома есть 2 гири 1 16кг и 24кг и 1 гантеля разборная 24кг . вес 60 рост 178, мне мы методику или что нибудь, просто не знаю с чего начинать ))) ток не гоните в зал пока-что стыдно )))спс

в гиревом спорте большинство спортсменов худые-поджарые - так что иди в зал и не стесняйся, полистай форум этот и рыбинский форум гиревого спорта

Это точно, вот такие как ты среди гиревиков и не получают комплекса без качковости, иди не бойся только к гиревикам для нас мускулатура это хороший побочный эффект от тяжелых тренировок и она к тебе придет годика через два, у меня пацанчик занимается 1,90(баскетболом занимался), а вес до 63 кг был, по длине руки как у меня ноги. Так ничего сейчас поднимает 24 за 50 раз (не мог 1 гирю 16 закинуть на грудь) и в ус не дует, что у него из мышцев одни уши торчали и пока конечно за пол года это замые большие его мышцы))), но результат на лицо

посоветуйте пожалста комплекс с одной гирей 16 или 24 для набораа массы

Ты не наберешь общую массу тела с таким весом, можешь жать стоя, можешь по приседать, можешь делать тягу в наклоне одной рукой для широчайшей мышцы спины, но это все не даст тебе массы, для набора массы самое мощное это становая тяга и приседания в качковском стиле, то есть с таким весом что бы ты в подходе не мог сделать больше 12 раз ну и не меньше 6 хотя желательно 8. А гирями 1-16кг другая 24 кг ты можешь только подкачать отдельные мышечные группы, которые массы тебе не дадут, да и сразу расстрою, здоровых плеч или рук ты себе не накачаешь пока не наберешь общую мышечную массу...
Так что чем дольше ты не пойдешь в зал тем дольше не будешь выглядеть так как тебе хотелось бы...

тоесть нужна штанга без нее ни как вообще да ?

Ну для того чтобы именно набрать мышечную массу штанга нужна обязательно... Ну или очень много разновесных гирь причем парами, что дома катастрофически дорого, да в принципе и штанга дело совсем не дешевое, к тому же для приседаний нужны стойки, а за становую тягу тебе соседи спасибо не скажут... Так что прекращай стесняться и шуруй в зал!;)

зачем много разновестных если на первые пол года хватит и 1 пары

пачему у всех такие стереотипы ппц 1 всеговорят что с гирями не подкачаться я хз а зачем их тогда длеают и продают за 2тыс за штуку ппц имхо

Блин, объяснил же, не причем здесь стереотипы. Объясняю популярно, вот приседаю я например 100 на 10 раз, а становою тягу делаю 120 кг на 10 раз, а жму стоя(для плеч то есть) 50кг на 10 раз, на бицепс поднимаю 40 кг допустим 10 раз, со штангой не проблема этот вес набрать, а есть у тебя две 24ки ну ты хоть что с ними делай их хватит чтобы потренировать руки, плечи и все просто потому что они легкие(как для ног так и для спины), ты сможешь натренировать свою мускулатуры, она будет выносливая, возможно рельефная, но не наберешь ты 15кг мышечной массы хоть тресни......
И нет тут никаких стереотипов..

Есть общеизвестные правила: 1-6 повторов в большей степени тренируют силу,
8-12 в большей тренируют массу, то что больше 15 повторов тренирует выносливость мышцы, соответственно как только ты станешь поднимать свои 2х24кг раз 15, твой организм не будет больше наращивать массу зато начнет приобретать выносливость...
Да пары гирь тебе возможно и хватит на пол года(хотя ты махнул, месяца на 3) для тренировки рук, но твоим ногам и спине уже через месяц будет начхать на этот вес будешь приседать по 50раз и все весу ты от этого не добавишь...

Что значит зачем их делают и продают? С чего ты взял что все ими "качаются" -этот термин понимаю как тренировки для увеличения массы... В основном гирями пользуются или гиревики или просто те кто дома поддерживат свою физическую форму...
Гиревой спорт это спорт на результат, а не на объем мышцы...

ясно спс