www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru
http://www.girevik-online.ru/forum/

Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
http://www.girevik-online.ru/forum/viewtopic.php?f=9&t=454		 Страница 2 из 2
Автор:  павлуха [ 23 янв 2012, 23:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
Спасибо за ответы! А то я в гиревом спорте вообще ничего не понимаю. Кстати, вот у меня начинается стройка, я один за 5 часов перетаскал и сложил 800 керамзитобетонных блоков по 14 кг каждый. Тренировки мне очень помогли. Ничто не заменит мне мои любимые двухпудовочки!
Автор:  бывший [ 23 янв 2012, 23:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
Павлуха! Во времена моей молодости я занимался в зале с борцами-классиками.Мы ,в шутку,говаривали: " Гиревики и борцы классического стиля дольше всех могут крутить ручку у колодца!" Удачи тебе в строительстве!
Автор:  павлуха [ 22 фев 2012, 23:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
Товарищи! Я сделал для себя такое открытие. Заниматься нужно каждый день, но понемногу. Нужно стараться делать как можно больше различных упражнений. Жимы гирь и штанги, толчки и рывки, прыжки и приседания и всё, что только можно. Как вы на это смотрите?
Автор:  бывший [ 23 фев 2012, 06:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
Павлуха, ты прав!
Автор:  ogorodnik [ 29 фев 2012, 10:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
павлуха писал(а):
... Заниматься нужно каждый день...
Если понемногу, то может и получится. Но я где-то читал, что мышцам надо давать возможность восстановиться - т.е. заниматься на одну группу мышц через день. Мне и самому хотелось бы заниматься гирями каждый день, но реально получается два дня подряд (1-толчок, 2- рывок), а 3-ий - пара подходов с гирями (руки просто не поднимаются, за спину не уверен) и дальше какая-нибудь активность с гантелями, пресс, турник, отжимания. На спортсправке видел какую-то методику, нифига не понял, надо еще раз почитать.
Автор:  бывший [ 29 фев 2012, 21:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
Уважаемый Огородник и все остальные! Один умный человек сказал:"Один экспериментальный результат стоит( ударение на "о") тысячи экспертных оценок". Большая часть советов , т.н."специалистов" (которые таковыми себя считают),"поварившись" в кухне гиревого спорта некоторое количество времени, носят,как правило, их собственные теоретические умозаключения.Занимайтесь систематически и регулярно, и ЗНАНИЯ придут сами собой! Гениальное все просто! Главное - не спешить! Я имею в виду погоню за результатом.Удачи вам всем!
Автор:  павлуха [ 04 мар 2012, 18:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
И ещё тут есть психологический момент. Ни в коем случае не надо фокусировать внимание на количество подходов и повторений и на саму тренировку, потому как все это может надоесть. Лучше всего ориентироваться по времени. И самое главное, это соблюдать меру, т.е. идти средним "царским" путём. Это убережёт нас от травм, и занятия не будут надоедать нам. Я, например, жму, гири стоя и лежа, приседаю с ними, работаю со штангой, отжимаюсь, прыгаю, хожу гусиным шагом с гирей, делаю выпады, отжимания и все, что только на ум приходит. В итоге я стал больше и толкать, и рвать, и жать.
Автор:  бывший [ 05 мар 2012, 05:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
И мозг тоже получил свое развитие! Это заметно по последнему комментарию. Павлуха,так держать!
Автор:  Ветер Водит Хоровод [ 05 мар 2012, 10:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
павлуха писал(а):
И ещё тут есть психологический момент. Ни в коем случае не надо фокусировать внимание на количество подходов и повторений и на саму тренировку, потому как все это может надоесть. Лучше всего ориентироваться по времени. И самое главное, это соблюдать меру, т.е. идти средним "царским" путём. Это убережёт нас от травм, и занятия не будут надоедать нам. Я, например, жму, гири стоя и лежа, приседаю с ними, работаю со штангой, отжимаюсь, прыгаю, хожу гусиным шагом с гирей, делаю выпады, отжимания и все, что только на ум приходит. В итоге я стал больше и толкать, и рвать, и жать.

да базу беспорно нужно нарабатывать,но перед соревами нужно сконцентрироваться на соревновательных упражнениях.Это конечно мое личное мнение
Автор:  hetman [ 18 фев 2013, 20:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
Здравствуйте, форумчане!
Хочу задать несколько вопросов опытным людям.

о себе 27 лет, 179 см, 75 кг

как я занимаюсь:
Занятия 2-3 раза в неделю. Занятие должно укладываться в 1 час. Отдых между подходами до падения пульса к 120 уд/мин
1 день:
Разминка:
Брусья-Турник
Дальше чередуем рывок и толчок гирь до конца отведенного трен.времени
Заминка: вис на турнике 3 подхода на максимум

вообщем все не замысловато. Занимаюсь для тонуса - физкультура вообщем :)
Сейчас делаю по 3-4 подхода рывка и толчка за тренировку по 12 повторений.

хочу узнать какой приемлемый пульс во время подхода?
у меня он где-то 170-180. Нормально ? для сердца опасно или нет?
и еще обязательно ли включать бег в тренировки ? а то как-то не хочется, но вроде все гиревики бегают может и мне нужно?
Автор:  бывший [ 18 фев 2013, 20:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
Пульс 170-180 , это для середнячков. А вот начинать очередной подход рекомендую ( исходя из собственной практики) на пульсе 90. В соревновательный период мы тренировались на пульсе 200.( это уже для профессионгалов и фанатиков).Удачи!
Автор:  hetman [ 18 фев 2013, 22:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
бывший писал(а):
Пульс 170-180 , это для середнячков. А вот начинать очередной подход рекомендую ( исходя из собственной практики) на пульсе 90. В соревновательный период мы тренировались на пульсе 200.( это уже для профессионгалов и фанатиков).Удачи!


бывший, спасибо за комментарий.
бывший писал(а):
Пульс 170-180 , это для середнячков

вот тут не понятно.
Как я вижу: с ростом тренированности при той же нагрузке пульс должен быть меньше. И делать длительный подход загнав пульс под 200 - вредно для сердца. Но у меня при тренировке с гирями пульс почти всегда пульс взлетает минимум на 160-170. Вот я и опасаюсь.
Поэтому и возникли изложенные выше вопросы. С каким пульсом нормально тренироваться "середнячку" ? :)
Автор:  ванёк [ 19 фев 2013, 02:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
середнячки это наверное 1-й разряд или КМС и чуть выше, если профи работают с огромной интенсивностью в подходах, то естественно пульс зашкаливает, а 160-170 по-моему безвредный пульс, а вредно или не вредно - от большого спорта здоровья ждать по-моему глупо или смешно
Автор:  бывший [ 19 фев 2013, 06:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
Ванек "разжевал" все правильно.
Автор:  hetman [ 19 фев 2013, 13:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
ванёк писал(а):
середнячки это наверное 1-й разряд или КМС и чуть выше, если профи работают с огромной интенсивностью в подходах, то естественно пульс зашкаливает, а 160-170 по-моему безвредный пульс, а вредно или не вредно - от большого спорта здоровья ждать по-моему глупо или смешно


спасибо.
да какой спорт! Я физкультурник и занимаюсь скорее для укрепления здоровья.

Насчет пульса я спросил, т.к. в этом вопросе знаю только по циклическим видам спорта - а там бежать долго на пульсе под 200 - это 100% будет эффект диастолы и вредная гипертрофия (утолщение стенок сердца). Поэтому новички делают вкатку - по несколько лет бегают на пульсе 130-140 подолгу, чтобы растянуть сердце. Как-то так.

А тут делаю подход, меряю пульс, смотрю - 180 уд/мин - как-то стремно. :shock: Хотя подходы у меня не длинные 1-2 минуты.
Автор:  ванёк [ 19 фев 2013, 14:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
какими гирями занимаешься? не забывай, что г/с - циклический и есть свои особенности, одна из них давно известная, что прежде чем хвататься за 24 кг надо технику наработать и толкнуть 80-100 раз 2х16кг, в рывке примерно то же самое, только потом уже 24 кг по той же схеме - толкни 80-100 потом уже 32кг, а лучше всего 28 кг, читай больше про методики - базовое тут всё есть, ещё богаче рыбинский форум гиревого спорта в этом плане
Автор:  hetman [ 19 фев 2013, 17:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
спасибо за совет
до 24 еще далеко - использую 16
Автор:  sergey [ 19 фев 2013, 21:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
У меня ростово-весовой индекс близкий - 182 на 77 результат тож наверное близко, но сзади. Короче я2 X 16кг всего 16 раз толкнул правда не в отказ.Да же тянуться за вами буду или заочно соревноваться -как получиться. Правда о пульсе я и не задумался, так как удобного пульсометра не вижу а секундомер наверное мешает настраиваться. Я тоже делаю 4 подхода в толчке и между 3 и 4 всего 30сек. на отдых. Здесь у меня мотор молотит. А после 1- вого подхода и после второго даю отдых до 3 минут и подхожу восстановленый. Тренируюсь я в основном 2X8 (113раз рекорд) и в этом месяце начал переходить через 2X12 на 2X16 по принципу чем медленнее тем лучше так считаю гири лучшим оздоровительным средством
Автор:  ванёк [ 20 фев 2013, 01:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
по-моему мужики вам ещё рановато интервальным методом заниматься - отдыхайте до полного восстановления между подходами, внимание не столько на количество сколько на качество, может я не прав и кто-то поумнее меня поправит, можно делать например так - толкнул две гири, держишь вверху 10 сек., опустил на грудь, держишь 10 сек., но при этом обязательно дышать равномерно и внизу и вверху, дышать больше животом чем грудью, когда отрабатываешь фиксацию - со временем тело находит лучшую точку расслабления, и про нижние стойки на время не забывайте - без хорошего исходного положения в толчке много не толкнёшь - устанешь гири держать, не забывайте про плечевые растяжки - я делаю перед и после тренировки во время разминки и заминки, для хорошего удержания на груди - упражнение из йоги Плуг
Автор:  sergey [ 20 фев 2013, 18:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
Попробую как ты говоришь Ванёк в первых двух подходах делать 10 сек. или 5 сек фиксации ну а последние два подхода все таки пока оставлю быстрые с малым отдыхом для кайфа. И однозначно применю вторую растяжку в заминке, как то я сам до этого не додумался - тем более что я не удовлетворен гибкостью своего плечевого пояса и верха спины хотя по немногу растет вроде бы.
Автор:  hetman [ 20 фев 2013, 19:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
ванёк писал(а):
по-моему мужики вам ещё рановато интервальным методом заниматься

точно! моя тренировка больше на данный метод похожа
И по пульсу тоже
Цитата:
Интервальный метод тренировки характеризуется четкой дозировкой продолжительности выполнения упражнений – не более 2 минут; четким планированием интервала отдыха 30 – 120 се-кунд между подходами и 4 - 5 минут между сериями подходов. Показатели ЧСС используются в качестве критерия оценки интенсивности упражнения и продолжительности интервала отдыха. Ко-личество повторений в подходе должно быть таким, чтобы частота пульса к его завершению была в пределах 170 – 180 ударов в минуту, а следующий подход начинался при снижении пульса до 120 – 130 ударов в минуту. Если показатели пульса к концу интервала отдыха не возвратились к указан-ным величинам, то это говорит о том, что нагрузка в подходе завышена и ее надо снизить – сокра-тить количество повторений или понизить интенсивность, темп выполнения упражнений. Интервальный метод тренировки позволяет комплексно развивать специальную и скорост-ную выносливость (аэробные и анаэробные возможности организма). В процессе исследования мы использовали разные комбинации длительности рабочих фаз и интервалов отдыха. Наиболее приемлемые: - 30 секунд - работа, 30секунд - отдых; - 60 секунд - работа, 60секунд - отдых; - 60 секунд - работа, 30секунд - отдых.


я вот тоже больше на повторный метод смотрю
Цитата:
Повторный метод предполагает выполнение упражнения с несколькими подходами, продолжительность каждого подхода меньше чем на соревнованиях и составляет от трёх до пяти минут. Интервалы отдыха между подходами длятся до полного восстановления спортсмена.


Насчет пульса при повторном методе нашел только
Цитата:
частота пульса может возрастать до 200 ударов в минуту и более
Автор:  ванёк [ 21 фев 2013, 02:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Гири дома. пРоГрАмКа для любителя.
только не надо пока упираться 3-5 минут, делай по ощущениям, пока надо работать над качеством подъёмов, потом придёт количество
Страница 2 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/