www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Сегодня что то голова побаливала, была небольшая сонливость и в горле першило, кофейком подкрепился и в бой! однако ступил и гантели не сильно туго привязал, что большую 6 кг, что две маленькие по 1.5 кг в итоге с большим трудом пожал 41 кг и в высшей точке одна гантеля 1.5 кг упала, ладно потом пожму, и решил левой пожал 38 кг, а гантеля болталась, в общем адское напряжение было, пожал 5 раз, я аж покраснел, я когда приседаю на одной ноге с 42 кг, и то не так напряжно было, потом ещё раз правой пожал 1 раз 41 кг и 38 кг 3 раза, потом отдохнул собрался силами и осилил 8 раз с большим трудом 38 кг, бедная правая рука.
Жим сидя, левой пожал 10 раз но лучше чем в прошлый раз, правой тоже 10, мог бы ещё 3 повтора, но что то я демотивировался.
Бицепс удачно, 4 раза без читинга правой 22 кг и 3 раза без читинга левой.

Нацелен в след раз правой пожать 38 кг 10-11 раз и левой 7-8 раз!
дойду до 12-13 и перейду на 44 кг по 2 - 6 кг гантели.

Присед 42 кг 5 раз, без передышки, сел и сразу встал, а вот на левой всего 4 раза, чуть получше, боюсь что прогресс прекратился. Посмотрим как будет в след раз.

Замедление прогресса по всем фронтам, перетренировался ? ибо вчера снова голова болела, а позавчера, до приседа, мыщцы на правой ноге подёргиваались.
Сплю нормально.
Сегодня пожал лёжа 41 кг 4.5 раза, хотел 6 раз.... при сохранении темпов прироста сегодня я должен был жать 7-8 раз. Левой 38 кг 5.6 раз, хотел 7-8, что то 2 с 38 кг подхода окончились неудачей на 2 и 3 повторе, боль в запястье в стартовой позиции, меня демотивировало, но перевязал гантелю и всё норм стало.
Сидя пожал 35 кг 8 раз правой, правда я 2 гантельки вместе привязал и немного болтались, но сам жим бодренько шёл, чувствовалась лёгкость, левой 11 раз 32 кг, с трудом конечно последнее повторение.
Бицепс, без читинга правой примерно 4.7 раза 22 кг и 3 раза левой, однако 6 кг гантелю я привязал 2 верёвками, и стало чуть сложней. 24 кг правой без читинга поднял 1 раз, а в общем 5 раза поднял.
Надо осваивать 24 кг и более или не видать больших бицепсов, кои у меня 41.7 см

Что ж, посмотрим как будет идти прогресс в следующие 2 тренировки и будем делать выводы и искать решение.
Но за два месяца был хороший прогресс.

Заипали эти приседы на одной ноге, сегодня духота, потею как свинья, тошно делать! ещё на этапе разминки расхотелось делать.
С 42 кг 1 раз сделал и надоело, потом с 32 кг 3 раза и стало тошно, собрался с силами и с трудом без перерыва сделал всего 8 раз! думал хоть 10 сделаю а левая нога вообще ад! с 32 кг 3 раза сделал, потом снова собрался с силами и без перерыва еле еле 4 раза, думаю с перерывом 6-7 раз дай бог! в общем роста никуя нет!
Собираюсь менять тренининг ног, на отдых только 2 минуты! вес не больше 32 кг! всё делать без перерыва между повторами!

Надо дойти до 32 кг по 10 и 12 раз без перерыва между повторами, и без особого читинга, и это будет очень неплохим результатом, без перерыва как присесть с 155 кг штангой на обе ноги, если посчитать нагрузку на каждую ногу, + присед на одной ноге гораздо более сложный чем на двух.

Вообще то расчеты будут не точные, потому что это совершенно разные упражнения присед на одной и на двух ногах. Ты вот ногу может и правильна расчитал. А спина тоже работает и ты это почувствуешь когда взвалишь на себя не 32 а 150. А если со штангой работаешь тогда может и правильно расчитал.

Ну спина и ноги быстро адаптируются, если приду в зал, то начну со 100 кг, я когда был дрыщем в 80 кг, то спокойно тянул 180 кг на 4 раза в сумо и стоя держал на спине 1 минуту этот вес.
Хотя если в зал приду, то буду наверно продолжать приседать на одной ноге, но со штангой в 30 кг, 40 кг, со скамьи в силовой раме, или одной ногой жать в тренажере, потому что если в одну неделю делать становую тягу и присед за 100 кг, то слишком много будет на несчастную поясницу!

Главное что ноги тянут! остальное приложится ) да и пусть спина у меня не развивалась особо, ибо наклоны с гирями я к сожалению не могу делать, из-за болезни в желудке, однако ноги весьма развились, а они работают также и в становой тяге, + мышечная память, вернусь в зал начну становые тяги делать за 100 кг, до 180 кг в сумо быстро дойду! и возможно сумею вскоре дойти до 220-230 кг на раз в сумо!

Наверное я снова перетренировал цнс, отсюда и отвращение к упражнению, частенько атлеты перетренировывают первым именно центральную нервную систему, а не весь организм или отдельную мыщцу.
Ведь последний месяц я активно наращивал веса, работал в низком числе повторения от 1 до 5, выход, снизить веса, увеличить кол-во повторений, качество упражнения, снизить время отдыха между подходами, как сегодня с 32 кг, сейчас до сих пор мыщцы ног и ягодиц забиты, присесть на двух ногах с трудом могу, ощущение усталости и забитости в мыщцах. В общем посмотрю как жим пойдёт на следующей тренировки, если всё будет хорошо, то продолжу в нём работать в низком кол-во повторений, думаю цнс будет нормальна.

Сегодня чуть было не огорчился, не так привязал вес и 41кг лёжа пожал всего 4 раза и 38 кг 3 раза, но правильно привязал 6 кг и ремнём закрепил гантельки по 1.5 кг, в результате ничего не болтается и крепко сидит, пожал 41 кг 5 раз и 38 кг аж 7 раз! правда с трудом.
Сидя пожал 38 кг 8.3 раза, возможно бы пожал 9 раз, но выскочила гантеля, успел сделать 1 раз, и 32 кг 11.7 раз.
На бицепс что то сил не осталось, 3 часа не ел, уже начался голодок, катаболизм, решил 54 кг на раз поднять, на железных прутах, с трудом 1 раз поднял, думаю штангу бы в 55-60 кг на 1 раз в зале бы осилил.

Что то меня правое ребро беспокоит, в некоторых позах там боль, при надавливании боль, уже несколько дней так, но вчера заметно стало, болит самая нижняя часть ребра, почти в самой левой части правого ребра. По нему не бил, тяжёлые веса не поднимал.

Igorich, вот интересно для гиревиков тоже важно через 2,3 часа перекусывать, чтоб этот катаболизм не начался? На полном серьезе потому что я не ем минимум часа 4 и никаким сладким чаем при этом не подкрепляюсь ни чем, а иногда и до 7 часов перерыв как по общевоинскому уставу. При этом в обед вообще могу обойтись одними фруктами по несколько месяцев. Завтрак правда каша с травой. Отъедаюсь в основном на ужин.Как то подумал что качкам это важно а гиревикам на усмотрение спортсмена. А книги по питанию в гиревом спорте не встречал. И наверное я дико заблуждаюсь должны же быть выработаны какие нибудь рекомендации по питанию или опыт каких нибудь великих типа Мишина С.

Большая сила и масса это большое питание, я ем всего то 160 грамм белка в сутки, а профессиональные мировые бодибилдеры и пауэрлифтеры по 400-500 грамм белка + креатин, аминокислоты, витамины, предтренники и тд. То что там говорят что больше 30 грамм белка не усвоиться за раз, это заблуждение, усвоиться столько сколько надо, и это утверждение верно лишь для 60 кг-мового не спортсмена, которому не стоит больше 30 грамм есть за раз.

Питаться надо и гиревикам, конечно можно поменьше белка и углей, раз работа на выносливость идёт, а не на силу и массу, но чем больше вес гирь, тем больше надо белка и углей надо, всё таки толчок и тд 2 ух 32 кг гирь для 70-80 и даже 90 кг спортсмена, весьма хороший стресс для мыщц

Питание и восстановление - это 80% успеха.

Да-а-а-а, не видать тогда мне прогресса-сопротивляется организм большему приему пищи. Переем свою норму и появляется зуд на венах ноги. Уже этого симптома мне достаточно так как был тромбоз. Кстати углеводы повышают работоспособность у меня а вот белки лишние нагоняют сонливость и лень на работе даже. Видно какое то нарушение с их усвоением у меня есть. Пока буду следовать инстинкту в питании а там может организм сам подстроится под запросы тренировки. Все таки за прошедший год я немного больше стал есть и вес подрос хоть особо не видно только мышцы чуть нарисовались.

В организме сотни факторов которые влияют на рост силы и массы, и незаметное нарушение одного из них, может перечеркнуть все усилия....

Сегодня правое колено побаливало в самой нижней точки, даже в разминочном приседании на двух ногах! сначала хотел бросить приседания, потом начал искать выход, попробовал выпад на ноги, говорят маленький вес надо чтобы адово загрузить, снова болит, и вот нашёл выход, приседания на одной ноге, но не доходя до парарели(прямой ноги к колену) и даже при 32 кг на 10 раз, был ещё запас на одно повторение, не болело, правда я ни за что не держусь и не сажусь ) а вот левой плоховато, 8 раз с трудом, хочется на след тренировке присесть с 38 кг правой! но буду соблюдать осторожность и терпение.
Если боль усилиться то брошу приседания.

То что колено заболело не удивительно, я баловался низким числом повторений + я начинал с позиции когда колено было чуть выше ног, следовательно нагрузка на колено была повышенна, чем ниже нога, тем больше грузиться колено.

Тяжелоатлеты приседают вообще до конца до касания ягодицами пяток а даже присед до положения бедра параллельно полу у них называется уже полуприсед. В принципе колени у них не летят, видно ты перегрузился. А укороченные приседания приседания при больном колене это правильно - быстрей заживет. Вот в гиревом спорте я думаю можно не приседать до конца так как гирю не надо вылавливать в самой низкой точке. Но возможно укороченая амплитуда приведет к ухудшению гибкости и подвижности коленного сустава и тазобедренного со временем.

Сегодня хз, но в первом походе пожал 41 кг всего 4 раза, пошёл на 5 но.... а вот левой 38 8 раз!! во втором подходе таки пожал 41 5 раз и левой 41 3 раза, ох с трудом, такое напряжение было...
Сидя 35 кг 9 раз! а левой 32 12 раз!
Бицепс решил хоть с читингом, но переходить на 24 кг! ибо меня бесят мои силовые... надо без читинга поднять 24 кг 8 раз это как минимум! вообще надо бы поднять 32 кг на бицепс сидя, без читинга, чтобы было по серьёзному, по мужски.
Вообще пока я слаб, эти силовые крупных и серьёзных людей не впечатлять, даже ухмыльнуться, ты слабоват.
Работаем дальше, тяжко поднимать эти тяжести и более того, заставлять себя поднимать больше чем прошлый раз, иначе не будет роста, эта жрачка 6 раз в день... ешь когда не хочешь....

Присел 32 кг 11 раз и 8 раз! в первом подходе на 7 повторении, меня отвлекли, а на 6 повторении левой, что то психологически раскис, отдохнул и осилил 11 раз и левой 8 раз! кстати 7 повторение я сделал на полную, что то утратил контроль провалился, но встал и потом колено на левой ноге чуточку заболело.

В следующий раз попробую с 38 кг и 32 кг левой сделаю 9-10 раз!

Да кстати, меня мучает тремор небольших участок мыщц, на правой ноге возле колена и сейчас где то возле левой ягодицы, хм, перетрен...

Сегодня я огорчён, ну пожал в первом подходе 41 кг 5 раз, а во втором 3 раза, и левой 41 кг осилил 4 раза и 3 раза.
Сидя тоже, 35 кг 8 раз всего, гантели выскочили и болтались, решил с 38 кг пожать, 5 раз всего, а левой после мытарств, пожал 4 раза, мог бы 6 раз если пару раз не удачно там.
Бицепс окреп, 24 кг полегчали.

В общем посмотрим как будет в след раз.

Igorich, позаимствовал твои идеи и сегодня применил на практике. А именно приседание на одной ноге без веса пока и качал бицепс с гирей 12 кг. Классно и в зал не нужно ходить за ногами. Правда приседал до конца для разработки коленей. При приседе на правой в нижней точке болит колено. Делал через боль. Если сейчас не разработаю, то потом и тем более. Жим стоя или сидя тоже бы надо делать, но из-за того что плечи толчком забиты сегодня не делал.

Присел 38 кг 10 раз, как то легковато, в следующий раз буду с 42 кг на 6-8 раз и 32 кг 10 раз, трудновато, в след раз с 35 кг на 6-8 раз!
Делаю ещё подъем на носки, на одной ноге уже могу уверенно 10 раз подняться, неплохо, и пресс, вот с прессом проблема, не удаётся его должным образом нагрузить, очень не хватает скамьи под углом 60-70 градусов, вниз головой, чтобы по максимальному на пресс нагрузку дать, особенно с весом.

В прошлый раз слишком много подходов сделал в жимах + низкое число повторений, вес большой, поэтому в дни отдыха в мыщцах плечей была боль в связках, правда на мгновение, и как то тяжко шла разминка
Пожал лёжа 38 кг 8 раз, пошёл на 9 но не получилось и левой 38 кг 8 раз! всего 1 подход
Жим сидя порадовал, выполнил план, 38 кг 7 раз, с трудом, и 35 кг 7 раз.
Бицепс крепнет 24 кг 2 раза без читинга на обе руки, и потом 16 кг непрерывно и не касаясь пола сделал на правую 15 раз и 13 раз на левую.

В общем растём дальше ) скоро перейду за 40 кг

Присел 42 кг 8 раз, правда с перерывами между повторениями и 36 кг 8 раз, трудно, с перерывами

Лёжа 38 кг осилил 10 раз с трудом и левой что то 6 раз, неудачно взял, запястье ломало.
Сидя хорошо пошло 38 кг 8 раз даже запас был, и 35 кг 8 раз.
Бицепс что то кажись не растёт, наверно достиг текущего максимума, чтобы бицепс вырос и в объеме и в силе, надо чтобы всё остальное выросло, 25 кг 1 раз всего что левой что правой без читинга, вернуться на 22 кг что ли ?

В следующий раз начну жать 41 кг, надеюсь как минимум 6 раз осилю, левой дойду до 10 раз с 38 кг и на 41 кг, в жиме сидя 38 кг до 9-10 раз дойду и на 41 кг!

Присел 42 кг 6 раз непрерывно, 2 раза неудачных повторения, на подъеме помог себе второй ногой, засчитаем как 1 повтор, и отдохнул и сделал последний 8 раз нормально, и левой 8 раз с 38 кг, с трудом, в следующий раз попробую непрерывно 4-6 раз!
Думаю в следующий раз поприседать с 48 кг 6 раз! попробую 1 раз полностью присесть! )
Подъем на носки растёт, икры крепнут, на одной правой ноге 14 раз встал
Нашёл отличное упражнение на пресс в своих условиях, есть диван с деревянными ручками с пространством, в это пространство просунул ноги, получилось типо римского стула, нагрузка хорошая на пресс, но стопе больно, в следующий раз подготовлю всё хорошо, а то я только под конец тренировки начал эксперементировать и нашёл это, у меня начала чуточку голова болеть, надо поесть скорей, и замерил давление, вдруг от него болит голова ? а нет! 130\80 нормально после тренировки и кофе ))

У меня гениальная или генитальная мысль )) пока не определися ху из ху ) у меня есть же железные палки собранные вместе, недоштанга получается, можно делать становую тягу, поднимать на бицепс или делать тягу в наклоне, но жать лёжа и сидя и стоя нельзя! я думаю раздобыть ещё 5 верёвочек и просунуть палку между 2 гирями 32 и 33 кг, и привязать гири к палкам с двух сторон, дабы держало при наклоне палки с гирями, ну и это добро попробовать пожать лёжа и сидя, но рисково, хотя можно надыбать ещё 4 веровочки и сделать по 2 препятствия у гирь, намотать верёвочку на штангу и завязать, дабы гиря встретилась со стеной при маленьком наклоне )
Максимально смогу сделать 92 кг

Сегодня был на даче, поэтому притомился, но больше кажется морально устал, чем физически, злился, был не удовлетворён.
Пожал лёжа 38 кг 10 раз и 38 кг 8 раз, на разминке заметил что вес идёт тяжко как то.
А вот жим сидя не заладилось, 38 кг все го то 5 раз, не знаю почему, но в низу что то я ослаб, скорей морально и гирю опустил, разозлился и попытался левой пожать 38 кг, то же ослаб морально в нижней части, ни разу не пожал, правой таки пожал 41 кг 1 раз в полную, но на 2 повторе ослаб, но я чувствовал что мог бы ещё, не так и тяжело жалось.
Бицепс 25 кг один раз поднял и всё ослаб морально, 24 кг ни разу, не хотелось делать.

В общем для тех кто на грани тренируется, тем более с неудобным весом, настрой жизненно важен.
Надеюсь присед с 48 кг не подведёт, надеюсь в 1-2 повторе на полную сесть, а дальше частичные! )
А вообще я каждую тренировку по разному ощущаю нагрузку, то вроде легче, то вроде тяжелей, но ведь больше сделал чем в прошлый раз.