www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru http://www.girevik-online.ru/forum/ |
|
Переход из ПЛ http://www.girevik-online.ru/forum/viewtopic.php?f=9&t=545 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | crab2 [ 13 сен 2012, 13:39 ] |
Заголовок сообщения: | Переход из ПЛ |
Вообщем несколько недель назад взял в руки гири, понравились, решил постепенно перебраться в этот вид спорта. И требуется совет. Дано: 90.3кг 181 см 20 лет Делаю одно базовое упражнение(жим, присед, становая) 5х8, 3 подхода рывка на максимум, 3 подхода толчка на максимум. Что подкорректировать в программе? подскажите пожалуйста |
Автор: | Ветер Водит Хоровод [ 14 сен 2012, 12:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Переход из ПЛ |
Первыми в плане должны стоять Толчок или Рывок или ДЦ, а потом уже все прочее.Начни с гирь 16 кг.в конце тренировки обязательно медленный,но длительный бег.Бег доведи до часу раз в неделю.И в начале не уставай сильно на классике,изучи технику.Собственно тренировка на результат начнется,когда более менее правильно будешь выполнять упражнения,а то из за усталости не сможешь контролировать себя и закрепишь ошибки.Так что сначала техника и общая выносливость и обязательно растяжка в конце тренировки. |
Автор: | crab2 [ 14 сен 2012, 13:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Переход из ПЛ |
Ветер Водит Хоровод писал(а): Первыми в плане должны стоять Толчок или Рывок или ДЦ, а потом уже все прочее.Начни с гирь 16 кг.в конце тренировки обязательно медленный,но длительный бег.Бег доведи до часу раз в неделю.И в начале не уставай сильно на классике,изучи технику.Собственно тренировка на результат начнется,когда более менее правильно будешь выполнять упражнения,а то из за усталости не сможешь контролировать себя и закрепишь ошибки.Так что сначала техника и общая выносливость и обязательно растяжка в конце тренировки. Позволь вопрос, базу оставить можно? и подходами делать? В один день делать и рыывок и толчок? а ДЦ это что?) а вообще можно ещё и книжечку нормальную по ГС, а то у меня в зале только фитнесист тренер и два ПЛа) |
Автор: | Ветер Водит Хоровод [ 15 сен 2012, 10:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Переход из ПЛ |
crab2 писал(а): Ветер Водит Хоровод писал(а): Первыми в плане должны стоять Толчок или Рывок или ДЦ, а потом уже все прочее.Начни с гирь 16 кг.в конце тренировки обязательно медленный,но длительный бег.Бег доведи до часу раз в неделю.И в начале не уставай сильно на классике,изучи технику.Собственно тренировка на результат начнется,когда более менее правильно будешь выполнять упражнения,а то из за усталости не сможешь контролировать себя и закрепишь ошибки.Так что сначала техника и общая выносливость и обязательно растяжка в конце тренировки. Позволь вопрос, базу оставить можно? и подходами делать? В один день делать и рыывок и толчок? а ДЦ это что?) а вообще можно ещё и книжечку нормальную по ГС, а то у меня в зале только фитнесист тренер и два ПЛа) Если под словом "база"ты имеешь ввиду базовые упржнения ПЛ,то на этот счет есть разные мнения.Большинство сходятся во мнении что для результата в гиревом спорте они не особенно нужны.Но так же есть ребята которые "великую тройку" выполняют.Дело в том,что у тебя сейчас этап освоения техники и до больших соревнований наверняка много времени,поэтому можешь делать и становую и присед,но позже, когда будешь думать победах в соревах придется специализироваться,а значит вместо приседа делать полуприсед со штангой на много повторов,вместо становой махи с гирями или забросы.Пока не освоил технику делай по одному упражнению за тренировку,чтобы не терять концентрации,то есть или толчок или рывок .ДЦ-это длинный цикл,то есть толчок от груди с последующим опусканием гирь в положение замаха между ног.В конце тренировки соревновательных упражнений поделай статику,то есть постой с гирями на груди или в вверхнем положении фиксации,постепенно увеличивай время стояния.Обязятельно бег и гибкость.....И все же не забывай,что гиревой спорт-это не ПЛ и прогрессировать на соревновательном уровне в двух видах спорта не сможешь,выбирай что-то одно,как говорят на востоке:"Два меча в одни ножны не вложешь" |
Автор: | crab2 [ 15 сен 2012, 13:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Переход из ПЛ |
Ветер Водит Хоровод писал(а): crab2 писал(а): Ветер Водит Хоровод писал(а): Первыми в плане должны стоять Толчок или Рывок или ДЦ, а потом уже все прочее.Начни с гирь 16 кг.в конце тренировки обязательно медленный,но длительный бег.Бег доведи до часу раз в неделю.И в начале не уставай сильно на классике,изучи технику.Собственно тренировка на результат начнется,когда более менее правильно будешь выполнять упражнения,а то из за усталости не сможешь контролировать себя и закрепишь ошибки.Так что сначала техника и общая выносливость и обязательно растяжка в конце тренировки. Позволь вопрос, базу оставить можно? и подходами делать? В один день делать и рыывок и толчок? а ДЦ это что?) а вообще можно ещё и книжечку нормальную по ГС, а то у меня в зале только фитнесист тренер и два ПЛа) Если под словом "база"ты имеешь ввиду базовые упржнения ПЛ,то на этот счет есть разные мнения.Большинство сходятся во мнении что для результата в гиревом спорте они не особенно нужны.Но так же есть ребята которые "великую тройку" выполняют.Дело в том,что у тебя сейчас этап освоения техники и до больших соревнований наверняка много времени,поэтому можешь делать и становую и присед,но позже, когда будешь думать победах в соревах придется специализироваться,а значит вместо приседа делать полуприсед со штангой на много повторов,вместо становой махи с гирями или забросы.Пока не освоил технику делай по одному упражнению за тренировку,чтобы не терять концентрации,то есть или толчок или рывок .ДЦ-это длинный цикл,то есть толчок от груди с последующим опусканием гирь в положение замаха между ног.В конце тренировки соревновательных упражнений поделай статику,то есть постой с гирями на груди или в вверхнем положении фиксации,постепенно увеличивай время стояния.Обязятельно бег и гибкость.....И все же не забывай,что гиревой спорт-это не ПЛ и прогрессировать на соревновательном уровне в двух видах спорта не сможешь,выбирай что-то одно,как говорят на востоке:"Два меча в одни ножны не вложешь" А книжечку не посоветуешь?) |
Автор: | Ветер Водит Хоровод [ 15 сен 2012, 15:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Переход из ПЛ |
нормальной литературы нет.Попробуй Тихонова "Основы гиревого спорта",может в ней что-то для себя найдешь.А вообще найди более опытного гиревика, поучавствуй в соревнованиях,пусть даже и последнее место займешь,но любые соревнования-это бесценный опыт,а для тебя -этап в обучении.На них пообщаешься с гиревиками,они тебе технику подкоректируют. |
Автор: | crab2 [ 15 сен 2012, 19:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Переход из ПЛ |
ага в моем зале ни одного гиревика... |
Автор: | Ветер Водит Хоровод [ 16 сен 2012, 08:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Переход из ПЛ |
поучавствуй в соревнованиях.Я именно так и сделал,в гиревом спорте ничего не смыслил,но принял участие в чемпионате края.Выступил тогда естественно хреново,но опыт получил и на технику посмотрел.Так все и началось. |
Автор: | ogorodnik [ 17 сен 2012, 21:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Переход из ПЛ |
crab2, если уж до зала дошли и вокруг гиревиков нет - может имеет смысл штангой позаниматься? Просто для меня штанга и гантели понятно (видимые мышцы, сила и т.п.), а вот гиря - не совсем. Хотя и занимаюсь с удовольствием. |
Автор: | ARM [ 02 ноя 2012, 23:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Переход из ПЛ |
Будь готов к тому, что ГС в отличие от ПЛ и ББ, мало связан с развитием силы. Техника гибкость и выносливость здесь гораздо важнее!!! Понятно, что и антропометрические данные у гиревиков кардинально отличаются от представителей ПЛ , ББ ,да и всех силовых видов спорта. Есть редкие исключения (Морозов, Денисов), но их очень мало. На твоем этапе, я бы оставил тройку базовых из ПЛ, только добавил бы много упр на гибкость, на технику с гирями(рывок, толчок, ДЦ). Базу, как-никак ПЛ дает хорошую!!! А с ростом мастерства в ГС тебе придется специализироваться, как и говорил тебе Ветер! Совшещать можно, особенно легковесам, до определенного уровня! Но, камнем преткновения служит ЖИМ ЛЕЖА в ПЛ и ТОЛЧОК в ГС. Эти два упражнения, на уровне нормальных (!!!) результатов. Не совместимы , к сожалению((...сам пытаюсь охватить по-немногу несколько видов. В итоге: разностороннее развитие, но!!! ...похвастать высоким результатом в каждом отдельном виде не могу(((........под высоким имею в виду уровень КМС и выше, разряды не в счет))) |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |