www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

16.03.2016

1) Тяга 100-10, 120-8, 140-4, 160-2, 140-4, 120-8, 100-12,12,12
2) Фр. жим лежа 25 - 15,15,15,15
3) Р24 - 20(10+10)
Р32 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20)

18.03.2016

1) Присед 45-10, 60-10, 75-10, 90-10, 105-6
2) ТДЦ 2х20 - 10
ТДЦ 2х28 - 10 (1' 40''), 10 (1' 30''), 10 (1' 18''), 10 (1' 30'')
ТДЦ 2х24 - 10

смотрю,Васек,тягу по 12 раз делаешь, а сколько по времени занимает? я наверно тягу и присед на 8 раз перейду,так на сердечно-сосудистую нагрузка меньше.

Общее время на тягу где-то минут 40, перерывы 3-5 мин. В общем на тяге не устаю, вот в тдц там пульс зашкаливает иногда до 190 и выше, особенно после приседов.
Тяга с приседом относительно легко идут, вот на темповых выматываюсь.

да я имел в виду время подхода,если 12 раз у меня точно больше минуты в тяге и примерно минута в приседах,пульс до 180-190,а то и больше.в принципе это еще нормально,но больше не желательно,может повышенное давление развиться.

Время подхода не знаю, но темп средний или чуть выше, чтоб кисти не успели разомкнуться, особенно когда свыше 10-ти повторов.
Пульс да, желательно до 180 не выше, если только изредка на типа прикидках, то раз в пару недель можно и до 190 погонять, имхо.

я сегодня тягу делал, пальцы не держали,нечто похожее один раз осенью было.110 уже делал 7 и 6 раз, с запасом. а сегодня 2 подхода на 5 раз еле вытянул,причем спина вполне нормально тянет,пальцы разжимаются и все тут,гриф вращается,это мешает.наверно тонус пальцев снизился,у тебя так бывает?
может лямки купить для таких случаев.

Вполне нормальное явление, первое что в тяге сдает, так это кисти, пахать лучше без лямок думаю. У самого иногда бывало 100кг на 10 разу еле удерживал в первом подходе на свежак (при том что в хорошей форме мог 130 на 10), в таких случаях трень на тягу прекращал, доделывал в облегченном режиме или попросту бросал и шел отдыхать. Так и в приседах, жимах, толчке или рывке, когда не идет бросаю все, в противном случае только вред и перетрен. Через тренировку-две приходит восстановление, через неделю ту же тягу со 100 кг уже по 10 раз в 7-8 подходах осиливал с паузами 3 мин., кисти держали.

померил сегодня давление после силовой тренировки,в принципе все нормально,только нижнее больше нормы опускалось,как бы большая разница между систолой и диастолой. помониторил в инете,примерно так и должно быть после нагрузки-повышенный ударный обьем. 131-56, через минуту-121-67.

В этих вопросах не мастак, но имхо мерить есть смысл тока в состояни покоя.

померил в покое давление, в среднем верхнее-110-115, нижнее-65-70. кстати считается идеальным -120 на 80, но мало кто знает что 110 на 70 лучше,сердечно-сосудистая система в лучше состоянии. у хорошо тренированных спортсменов может быть и 100 на 60.

До 100 на 60 норма, ниже гипотония.

на форуме в контакте есть видео девочка 12 лет рвет 16 кг-100 раз, говорит в 10 лет поднимала 60 раз.

Подрастает новое поколение, скоро затмят всех известных.

13.04.2016

1) Жим лежа 45-15, 60-12, 75-8, 60-10,10
2) Тяга 100-8, 120-8, 150-2, 120-4,4
3) Присед 45-10, 60-10, 75-10, 100-4, 75-10

15.04.2016

1) ТДЦ 2х16 - 10
ТДЦ 2х20 - 10
ТДЦ 2х28 - 15 (2' 40'')
ТДЦ 2х28 - 8
ТДЦ 2х20 - 20 (2' 40'')
ТДЦ 2х20 - 15

а у меня жена сидя выжала 21 кг-10 раз, а гирю 10 кг без разминки стоя- по 10 раз на руку.

Для начала неплохо.

22.04.2016, гири

1) Жим стоя одной 20-10, 24-10, 32-10, 24-20,15
2) Тяга в наклоне 2х28 - 20,12,12
3) Присед 2х24 - 15,12,12
4) Разгиб триц. 20 - 15,15,15

25.04.2016, гири

1) Жим стоя одной 20-15, 24-15, 32-12, 24-15
2) На бицепс одной 20-12,8,6
3) Разводка лежа 2х20 - 20, 2х24 - 15,15
4) Присед 2х24-10,10
5) Т2х20 - 10,10,10

27.04.2016, гири

1) Жим лежа 2х24 - 25, 2х28 - 15, 2х24 - 12,10
2) Р24 - 20(10+10), 40(20+20)-2 мин., 20(10+10)
3) Тяга 2х36 - 20,20,15

29.04.2016, гири

1) Жим стоя одной 20-15, 24-15, 32-13, 24-25
2) Присед 2х24 - 15, 2х28 - 10,10
3) Закидки 2х24 - 20,20,20
4) Разгиб триц. 20 - 12,12,12

Васек,статодинамику не делаешь? вообще рекомендуют ею разбавлять силовые тренировки. я в приседе начал использовать,вещь хорошая. по ощущениям тяжелее приседаний на 10-12 раз

Нет, пока как обычно, но в гиревом режиме и больше на разы.

попробуй в приседе,ощущения незабываемые.

Рывок совсем расклеился, нада срочно меры принимать.