www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Вес подсбросил,как самочувствие вообще?

В общем нормально, решил до 90 скинуть 6 кг, за полтора мес. получилось, ходил по 15-20 км, бегал, в итоге цель достигнута. Может еще до 87 высохну за лето если продолжать в том же духе, но меньше не хотелось бы, научен прошлогодним опытом. Силовые конечно упали, для 90 кг - дрыщара, хоть и раньше богатырем не был, вот с позавчерашнего дня взялся вновь за штангу, тяжеленная кажется, еще надо спину подлечить тягами. От ДЦ и от новой техники толчка спина подпортилась, перехожу пока на рывок, иногда буду толкать по классике по старой технике.
У тебя как успехи?

помаленьку,вес чуть больше стал,но чувствую летом его тяжелее наращивать.гири пока особо желания нет трогать,силовые потихоньку растут.как почувствую что в стену упираюсь,сброшу веса и по новой буду наращивать.в тяге еще весной сбросил,а т.к. я ее делаю не чаще 3х раз в месяц,то еще не добрался до старых результатов.

дома у меня скамьи для жима лежа нет,придумал как делать жим лежа в таких условиях.ставлю на пол 4 гири, вставляю в каждую пару по метровому деревянному бруску,сверху гриф.они играют роль ограничителей,кидаю на пол коврик,забираюсь под гриф,и можно жать.получается гриф на уровне груди,поднимаю в два приема,сначала надо упирая локти поставить предплечья вертикально,затем собственно жим.получается первый подьем по полной амплитуде,а последующие до касания локтями пола,гриф не доходит до груди 8-10см. можно после каждого подьема опускать на грудь,вернее на стойки.хват см 50-55, шире не сделаешь,иначе от стоек не оторвешь.отличие от классики тем что грудные меньше включаются,зато руки плечи,да и все тело развивают усилие будь здоров,даже икры судорогой сводит. пока поднимаю 73,5 на 6, первым способом.

Так получается недоработка трицепсов и грудных, а со скамьёй мог бы еще разводку делать и фр. жим.

трицепсы ого-го как работают. а разводки не базовое упражнение,у меня и после классического жима грудные болят сильно.

а жим с пола еще тем полезен что когда жмешь с нижнего положения,нагрузка гораздо больше чем со стоек,это как присед из нижнего стартового положения.

Со следующей недели начну присед по немногу со штангой на плечах.
Сегодня опять бегал 3 км за 17.50, второй раз на неделе, плюс ходьба15 км, бежалось легко.

попробуй все же статодинамику для приседов

Приседы как дойду до веса сотки, есть идея затем на разы увеличивать, а не вес штанги, чтобы спину и остальные маслы не губить, так и толку больше, риск не подняться минимален, так что максимальная сила в частности в приседе не интересует, и ни к чему мне она, главное сила и выносливость ног в динамике, бег например, а то можно и 300 кг приседать, а попробует пробежать через 50 м. с непривычки то лодыжка, или ступня или коленный сустав забарахлит, растяжение или вовсе из строя выйдет.

13.07.2016, вес-90,5
Со штангой раздумал, продолжу с гирями:

1) Жим лежа 2х24 - 20,15,15,15
2) Р24 - 20(10+10), 30(15+15), 20(10+10)
3) Тяга 2х36 - 20,15,15

20.07.2016, вес-88
Похудел после пива, позавчера аж 5л. хлестанул

1) Жим лежа 2х24- 10,
2х28- 22,12,
2х24- 12,12
2) Р24- 20(10+10)
Р32- 20(10+10)
Р24- 40(20+20), 20(10+10)
3) Тяга 2х36 - 20,20,20,15

22.07.2016, вес-89

1) Жим стоя одной 20-10, 24-12, 32-10, 28-15
2) Закидки 2х24 - 40(3' 25''), 20(55'')
3) Присед 2х24 - 12,12,12
4) Разгиб триц. 20 - 15,12,12

я после пива наоборот вес прибавляю,правда максимум литр пью.Васек,ты про статодинамику наверно неправильно понял,там веса вообще маленькие,тебе наверно на присед достаточно будет 40-45 кг. если правильно делать,по лестнице тяжело спускаться так ноги забиваются.

Заметил, если пива пить в меру литр, ну пусть полтора средней крепости,то сильно не захмелишься и вес держится в норме или даже может увеличиться чуток, но когда чрезмерно, особенно когда больше 3л., то нередко подсушивает, на результатах трень в таких случаях отражается отрицательно.
Год с небольшим как попиваю иногда раз в 1-2 нед. пивко 1-1,5 л. с кег непастеризованное, и иногда срывает крышу, мало кажется особенно в жару.
Водку и вино на нюх даже не переношу...тьфу-тьфу, для меня это гадость.

Вообще-то иногда можно будет попробовать с гирями, у меня от бега (раз в нед.) и каждодневной длительной ходьбы ноги сильно отстали в приседах, даже с 2 по 24. Думаю бегать реже (раз в 2 нед.), но есть опасение на пульс повлияет (станет выше при нагрузке), с ходьбой также умерить пыл, но вес тогда со всей вероятностью подрастет, что нежелательно.

я вообще в восторге от статодинамики,по ощущениям самое тяжелое упражнение,зато после него и чувствуешь себя лучше всего,всмысле поработал как следует. конечно одной статодинамики мало,ее надо разбавлять силовыми тренировками. да просто попробуй,мне кажется со штангой удобнее,в конце если правильно делаешь,и вес оптимальный,встать не сможешь,придется гири на пол бросать. а для штанги ограничители ставишь,допустим две табуретки,и она на них останется.
режим работы,если помнишь-40 сек работаешь,40 отдыхаешь. в приседе мышцы постоянно в напряжении,получается делаешь частичные повторения не останавливаясь,траектория примерно от параллели и немного выше,главное не на секунду не расслабиться.и так 3 подхода с отдыхом 40 сек, это одна серия. далее отдыхаешь 5-10 минут и еще серия из 3х подходов, опять отдыхаешь 5-10минут и третья заключительная серия. получается 9 подходов, если правильно делаешь то 2й и3й подход в серии сопровождается жжением переходящем в болевые ощущения,и 9й подход обычно отказ,встать не можешь.

Со штангой пока неохота, чо-то потянуло опять на гс, не знаю за что и браться, спина болит епс.

23.07.2016, вес-90

Решил таки переключиться на ГС , иначе вес не удержать.
Сделал прикидку, планировал 30 раз, вышло с запасом. С учетом, что давно не толкал, остался на позитиве.


Сходу без разминки:
Т2х24 - 6,
Т2х24 - 40 (6' 15'')

27.07.2016, вес-90

1) Жим лежа 45-10, 60-12, 75-8, 60-10, 50-15,15,15
2) Тяга 95-10, 105-10, 95-10,10
3) Р24 - 20(10+10), 60(30+30)-4', 20(10+10)

29.07.2016, вес-89,5

1) Т2х16 -10
Т2х20 -10
Т2х24 - 12, 16, 20 (2' 35'')
Т2х20 -30 (3' 50'')
2) Закидки 2х24 -20
3) Присед шт. на плечах 45-15, 60-15, 75-10, 60-15
4) Разгиб триц. 20-10,10,10

01.08.2016

В толчке решил перейти на 28-ки.


1) Т2х16 - 15
Т2х20 - 15
Т2х28 - 6,9,12
Т2х24 - 20,15
2) Присед 2х24 - 20,15,10
3) Жим стоя одной 24 - 15,12
4) Подтягивание на полированной перекладине 35 мм. - 10,8,6

02.08.2016

1) Ходьба до стадиона 5 км
2) Бег 5км - 29' 27'', п-168
3) Ходьба от стадиона 6 км

03.08.2016, вес-89,5

1) Жим лежа 45-15, 60-12, 75-8, 60-10,10,10
2) Тяга 100 - 10,15,10
3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 80(40+40) - 5'
Р24 - 30(15+15)

05.08.2016

1) Т2х16 -15
Т2х20 - 20
Т2х28 - 9,12,15
Т2х24 - 25 (3')
2) Закидки 2х24 - 30 (2' 15''), 20 (55'')
3) Присед шт. на плечах 45-20, 60-10, 80-10, 60-20
4) Разгиб триц.20 - 15,15,15

08.08.2016

1)
Т2х16 - 20
Т2х20 - 20
Т2х28 - 7,10,13 (1' 55'') сдох, но пульс был маленький
Т2х24 - 10
2) Присед 2х24 - 15,10,10
3) Жим стоя одной 24-15, 28-10
4) Подтягивание - 11,8,8

После трени тяпнул пива 2,5 л. для восстановления.


09.08.2016

1) Ходьба до стадиона 5 км
2) Бег 6 км - 35' 25'', как всегда в шлепках на босу ногу, дыша носом (со следующего раза перехожу на кроссовки, скоро осенняя пора)
3) Ходьба 5 км


10.08.2016 (среда)

1) Жим лежа 45-12, 60-10, 75-10, 65-10х2, 55-15,10
2) Тяга 90-10, 105-10, 120-6,6, (хреново кисти держали),100-10
3) Р24 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20)

После обеда пришлось тяпнуть пива 1,5 л, затем вечером еще Балтика-9 три по 0,5 в жестянках, такая гадость не передать, с нее где-то к 20.00 часам прям основательно одурел. Не знаю как в пятницу справлюсь с толчком, процентовку на 28-ки изначально завысил, теперь еще и форму сдул.