www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

"трусцой в аэробной зоне"-вот именно,а хорошее здоровье это основа высоких результатов,разве не так? это и есть наработка функционалки-фундамента результатов.не пойму,vasek,какую другую функционалку вы имеете в виду? далее,я не говорю что в аэробной зоне постоянно,большую часть времени,но не постоянно.и еще,по книге селуянова,есть такие тренировки именно в аэробной зоне,которые дают результаты отнюдь не как "у физкультурников",а весьма высокие

Смотря какие цели ставить, к примеру есть цель превысить личный лучший результат, будь это бег, гиревой спорт или жим, присед, тягу, неважно, и при этом есть адаптация организма (многолетняя) к данному виду нагрузки, ИМХО приходится выбирать между жесткими тренировками в этом направлении с учетом вариативности нагрузки (а это уже спорт), и занятием физкультурой для полного здоровья. Под функционалкой я понимаю развитие выносливости и ССС, здесь нужен бег в аэробной зоне, очень хорош также рывок гири для выносливости, рывок гири также необходим для лифтёров.

Селуянова читал ,к гиревому спорту думаю не так относится, если лыжники бегут по многу часов на пульсе 180, то до 10 мин. для гиревика на пульсе 180- 190 не так опасно, если раз в неделю, могу конечно ошибаться.

по селуянову,правильная тренировка лыжников,в основном на пульсе около 150,на 180-190 они должны бежать предсоревновательный период,очень короткий и на соревнованиях.и это уровень сборной,он очень убедительно доказывает,что это дает более весомые результаты,чем старая традиционная система тренировки в основном на анаэробных пульсах.все дело в том что анаэробный режим не тренирует,а изнашивает сердце

это все верно для циклических видов,к коим относится и гиревой спорт,силовые это другое направление

Соглашусь, по нормальному так и надо тренироваться, т.е. как только превысил аэробную зону, ставить гири, пусть будет немного повторений в подходе, пусть будет подход коротким, лучше сделать больше подходов при нормальном пульсе, при нормальном восстановлении, так здоровье сохранишь, нежели работать на недовосстановлении как профессиональные гиревики.

Если только на комфортном пульсе и дыхании работать то этож наверное и результат расти не будет на разы я имею ввиду а не силу. На силу можно ставить гири и делать много коротких подходов с отдыхом но тогда наверное и сотни раз не поднимешь, а как 200 раз поднять или вон клуб 1000 что делают? И самое главное что кайф приходит когда молотишь, молотишь, обессилил запыхался и только тогда он и приходит прям наркотический. А какое удовольствие от того что ты прервал подход - значит прервал наслаждение души по самопреодолению. Другое дело что часто нельзя работать на таком режиме - так никто и не заставляет превышать свои адаптационные возможности. Не расчитал силы и перетренировался это другое это с каждым бывает а сознательно мазохизмом заниматься так силу воли напряг и удержал себя от излишеств в спорте. А вот эту теорию что выше изложил alem, то соглашаюсь полностью звучит убедительно, кроме того что иногда можно работать за анаэробным порогом не часто.

Раз в месяц делать прикидки никто не отменял.

Сергей,повторяю,есть методика селуянова на малом пульсе, от которой растут именно разы.правда конкретно для гирь он не писал,но думаю для них как раз подойдет.у него есть методика в частности для увеличения подтягиваний,без особого напряга,на низком пульсе,если интересует могу рассказать.
и еще,сергей,вот вы пишите,в кайф молотить гирями до упора.так мне кажется это потому что у вас рабочий вес низкий-12 кг,если не ошибаюсь. попробуйте дойти хотя бы до 24 и там с максимальной интенсивностью,думаю ощущения не будут уже такими радужными

да,васек,посмотрел видео на этом форуме стайлфактор о жиме гирь,так там жмут кто во что горазд,один в стиле "зиг хайль", другой отклоняется в сторону ниже пупа. мне кажется вертикальное положение тела и жмущей руки не менее важно чем затронутые вами вопросы

Лучший показатель общей силы был и остается Жим Стоя ШТАНГИ, да да то упражнение, которое исключили из троеборья
в 1972 г. Если необходимо узнать уровень силы, нужно взять штангу и выжать её с пола, и не надо будет думать как правильно жать гирю с плеча или с груди. А насчет гирь тут уже не раз писали что 16, 24, 32 это три разных вида спорта, о 12-ти кг
вообще речь не шла.

Ну что ж 24 тоже вот прибавил, правда пока только в толчке и только одной рукой и целых 5 раз. Толкнул правой 15 раз потом долго отдыхал и левой 15 раз. Было по 10 раз. Приятно очень но впрочем пока это для меня не основной вес. Набью сперва 12 до 150 рывок уже сделал 140 и толчок двумя 100 раз как советовали гиревики здесь на форуме, потом только возьмусь за пудовки думаю с февраля. А 24 и 32 пока буду трогать пореже пока только когда в кураже сильно захотелось поднять. Во первых чтоб не загонять себя в травмы сознательно, они эти травмы и сами тебя найдут наверняка. Вон Brygadyr какой затравной и позитивный мужик был, а что то похоже с коленями и возможно забросил тренировки. А он меня моложе и всю жизнь спортсмен. Ну и во вторых чем медленней растешь тем больше у организма шансов на положительную адаптацию к нагрузкам.

жим штанги стоя потому и отменили,что там отклоны назад были и ногами помогали.власов пишет что труднее схалтурить в жиме из-за головы,там назад не отклонишься.да,он так поднимал 180 на раз,вроде как непобитый рекорд

Не знаю как у них получалось халтурить, я как ни пробовал так не получается прогибаться, если не идет штанга то значит силы не хватает, а ногами помогать нельзя.

при жиме максим. веса ни разу у меня такого не было чтоб сильно отконялось туловище, а те у кого отклоняется сильно, изначально халтурят, делая швунг ногами а потом уже дожимают вес в полулежачем состоянии.

Отклонения назад это одно, а швунг ногами это совсем другое. Хотя можно и сочетать. Отклонение при жиме с груди это вполне естественно если гибкий и здоровый позвоночник и если опять же позволяют правила а они позволяют. А швунг ногами это уже не жим а халтура и правила это не разрешали, но в замаскированной форме это некоторыми атлетами делалось, но все равно они были очень сильны и в чистом силовом жиме. Все упирается в правила. А если человек квазимодо и не может распрямить горб или руки или локти поставить или плечи не гибкие то он начинает ругать тех кто может и делает красиво. Упражнения классические и длинный цикл это очень красиво и гармонично, а жим лишь подсобка и правильно его убрали с соревнований.

Так вот, считаю жим стоя штанги это основа основ, главное классическое упражнение ( ещё тяга, присед, биц.) нужно сначала ими овладеть, создать мощную силовую базу ,а уж потом всяческие толчки, рывки гирь не помешают для полного развития.
Имхо гиревой спорт в чистом виде для тех, кто не участвует в соревнов. по ГС - вовсе не нужон, выносливость он развивает чисто специфическую, в чём пришлось убедиться самому этим летом на стадионе, пробежав примерно 200 метров в среднем темпе ~ 5мин/км. и запыхавшись, а ведь занимался ГС полтора года и дошел до 2 разряда. А до этого не бегал и считал себя выносливым, думал раз занимаюсь ГС, то смогу легко и долго бежать, оказалось это не так. И что, теперь я почти забросил ГС( делаю только рывок раз в неделю 1-3 подхода), результаты в нем упали, но при этом бегаю на стадионе уже 4 месяца 1 раз в неделю 5-10 км. комфортным для себя темпом ~ 6 мин/км. пульс 162-168 по окончании подсчитываю за 10 сек.и выносливость общая намного выше чем при ГС, остальные 3 дня в неделю тренируюсь штангой и гирями ( жимы, тяги, приседы, биц.), хочу прогрессировать в силовом развитии.
Что хочу этим сказать, а то что когда занимался ГС, то конечно некоторое повышение выносливости в классике ГС отмечалось, как никак до 2-го докатил, но упали силовые , и даже доведя свой рывок 32 кг. до 60 раз (30+30), убеждался что кисти сильнее не стали , а наоборот сжимаю кулак а там воздух и пустота внутри, хлипкий он.
Вывод что ГС тренирует ТЕХНИКУ и СПЕЦИФИЧЕСКУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Бег то же тренерует специфическую выносливость а плавание то же специфическую, а художественная гимнастика что тренирует? А фигурное катание? Но в этой церкви поклоняются Гиревому спорту и святой покровитель которого я славлю не Сергий Радонежский а Сергий Мишин! И иконы например святой Ксении Дедюхиной. Смотри какая тонкая изящная, а как легко и красиво с тяжелой гирей обращается. А жим стоя это как картина
Малевича " Черная ночь и негры уголь п$$$$$т"

Бег относится к общей выносливости, а кто жимов не делает, тех травмы мучают, могут плечи повылетать ,где вес гирь посерьёзней к примеру 24, 32 кг.

У гиревичек - женщин изящных не в пример тем кто жмет, занимается лифтингом или ББ ни у одной плечи не вылетели, хотя они как раз поднимают веса посерьезней как раз 24 и все могут 32 поднять. Бег развивает выносливость голеностопа и бедер никак не грудных мышц, не мышц шеи, ни мышц рук это я вам как электрик говорю, потому что электрического образования достаточно чтоб догадаться что не бывает какой то общей выносливости для всех мышц сразу. Сердце да можно тренировать разными видами в том числе и гиревым классическим двоеборьем, если поставить красивую технику и поднимать соотвественно гармонично. А можно запороть и бегом если ум в суевериях и будешь делать глупости в тренировках

.

васек,вы когда 2й разряд делали? почему то кажется давно,и наверно сделали его в основном на силе. раньше были такие низкие нормативы что это было возможно.а сейчас чтоб иметь 1-2 разряд надо иметь гораздо большую выносливость,и кроме гирь надо бегать трусцой минимум раз в неделю долго,а лучше чаще.
да и вы вот бегаете сейчас с пульсом 162-168,мое мнение что это великовато,чем дольше так бегать,тем меньше пользы,а больше вреда.надо 120-130-140.

начал заниматься ГС в июне 2011, в ноябре толкнул 2х24 50 раз лучший мой результат,а в начале 2012 рванул
24-ку 60+70 раз тоже лучший личный, таким образом толчок и рывок в разное время, дома не на соревах, при этом вовсе не бегал, потом бросил ГС , а этим летом 2013 возобновил зантия и начал бегать, думал бег поможет в прогрессе ГС, бегал 1-4 раз в неделю, но бестолку результаты не росли даже снизились,бег по моему слабая подмога в ГС, а в гиревом больше специфическая выносливость.Теперь опять занимаюсь силовой подготовкой, ну и рывок раз в неделю, и бег раз в неделю, бег комфортный без задышки примерно темп 6,5мин/км. так могу бежать по ощущениям хоть 20 км, только пульс большой. Летом через месяц как начал бегать пробежал в августе при жаре 32 град. в 14.00 свои первые в жизни 10 км.за 66 мин., сразу померял пульс за 10 сек. и очень удивился было 180 уд./мин., а мой макс. пульс при нагрузке тогда тоже был 180 уд.( проверял на рывке гири на максимум),а недавно заметил, что макс. пульс при нагрузке ( тоже когда делал рывок гири на макс. ) вырос до 200, поэтому стараюсь бегать на пульсе не выше 162.

да,ещё скажу что не занимаясь сейчас ГС всерьез, и делая только рывок 1-3 подхода в конце трени раз в неделю, результат в нем не упал, а даже вырос в рывке одной рукой по отдельности, правой довёл до 80 раз , но это не за счет бега, а за счет силы и вынослив. кисти.

в принципе результат в гс не особо большой для вашей весовой категории.скорее всего вы его показали на здоровье,тренируясь неправильно,излишне перегружаясь,поэтому он дальше и не рос.эта ошибка многих,тренерующихся без тренера
.плюс бегали и сейчас бегаете не в том пульсовом режиме что надо.то что вам более менее комфортно при беге это ничего не значит.при пульсе 162-168,а тем более 180 долго работать нежелательно,это пульс соревнований или специфической тренировки легкоатлетов,даже у них такие тренировки занимают малую долю в общем обьеме нагрузок.
оптимально развивающий режим для сердца-пульс 120-130,ну до140. это азбука.
получается вы бегали неправильно,занимались гс скорее всего тоже,отчего же выносливость улучшится?