Сообщения без ответов | Активные темы
Автор |
Сообщение |
vasek
|
Заголовок сообщения: vasek Добавлено: 06 ноя 2023, 12:44 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
Здравствуйте! О себе: рост 180, вес 90-93, 59 лет. Заниматься ГС начал с 2011 г., но не регулярно, с перерывами. Лучшие результаты :
Т2х20 - 105 (10') ноябрь 2017 Т2х24 - 71 (8' 27") декабрь 2017 Т2х28 - 35 (4' 40") декабрь 2016 Т2х32 - 18 (2' 45") июль 2014
ТДЦ 2х28 - 20 (4' 45") август 2019
Р20 - 205 (100+105) - 10' (июль 2015) Р24 - 160 (80+80) - 9' 40" (январь 2015) Р28 - 105 (45+60) - 7' 18" (январь 2015) Р32 - 75 (35+40) - 5' 10" (май 2015) Р36 - 41 (20+21) - 3' 15" (январь 2016) Р45 - 12 (6+6) - 1' (май 2014)
БЕГ 20 км - 1ч.59 мин., вдох-выдох через нос (октябрь 2022) БЕГ 10 км - 53 мин.30с. , дышал произвольно (ноябрь 2022)
Последний раз редактировалось vasek 07 фев 2024, 16:35, всего редактировалось 2 раз(а).
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 06 ноя 2023, 12:53 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
03.11.2023
1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 8 70кг - 6 80кг - 7 70кг - 8,8
2) Присед фронт. (шт. на груди) с табуреток 45кг - 6 55кг - 2 45кг - 6,8
3) Закидки к груди в и.п. для толчка 2х28 - 10,12,10
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 06 ноя 2023, 19:11 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
06.11.2023
1) Т2х20 - 12 Т2х24 - 12 Т2х28 - 4
2) Закидки к плечу одной (гиря 45 кг) п. - 1,1 л. - 1,1
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 08 ноя 2023, 20:06 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
08.11.2023
1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 10 36кг - 4
2) Тяга 100кг - 8 120кг - 8 130кг - 4 110кг - 8
3) Разводка лежа 2х20 - 15 2х24 - 20,15
4) Разгиб триц. 20кг - 10 24кг- 6,5 20кг - 10
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 10 ноя 2023, 19:20 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
10.11.2023
1) Т2х20 - 7 Т2х24 - 7 Т2х28 - 4 (нах.)
Решил перейти на толчок одной 45-ки, но для начала швунг с плеча:
2) Швунг с плеча одной 45 кг п - 0,0,1,2 л - 0,0,0,0
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 13 ноя 2023, 13:10 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
13.11.2023
1) Жим стоя одной 20кг - 13 24кг - 10 28кг - 10 36кг - 5 32кг - 12
2) Подтягивание (с грузом 5кг) - 8
3) Франц. жим лежа 25кг- 10,15,12
4) Присед фронт. 40кг - 6 50кг - 6 60кг - 5 50кг - 8
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 15 ноя 2023, 11:05 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
15.11.2023
Т2х20 - 12 Т2х24 - 12 Т2х28 - 6 Т2х28 - 20 (2' 40"), п-180 Т2х28 - 10 (1') Т2х24 - 12 Т2х24 - 12 Т2х24 - 12
Отдых между подх. 3-5 мин.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 17 ноя 2023, 12:16 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
17.11.2023
1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 8 70кг - 8 80кг - 8 90кг - 2 70кг - 8,8,8
2) Присед 2х28 - 12,10
3) Решил рывок по немногу, последний раз делал в апреле 2021
Р28 - 4 Р28 - 30(15+15) - 2', п-174 Р28 - 20(10+10)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 20 ноя 2023, 19:35 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
20.11.2023
Прикидка на 20-ках:
Т2х20 - 8 Т2х20 - 50 (5' 40"), п-174 Т2х20 - 12 (1') Т2х20 - 14 (1') Т2х20 - 16 (1' 10")
паузы между подх. - 3'
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 22 ноя 2023, 12:09 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
22.11.2023
1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 10
2) Тяга 100кг - 10,10,10
3) Разводка лежа 2х20 - 15 2х24 - 20,15
4) Р28 - 8(4+4) Р28 - 40(20+20) - 2' 50", п-174
5) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 24 ноя 2023, 12:27 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
24.11.2023
Толчок одной гири 45 кг (с плеча)
п - 0,0,0,3,1 л - 0,0,0,0,0
левой ни разу, совсем одрыщал
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 29 ноя 2023, 11:33 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
27.11.2023
1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 12 28кг - 10 36кг - 5 32кг - 12
2) Подтягивание - 10,7
3) Франц. жим лежа 25кг - 15,15,12
4) Присед фронт. 25кг - 10 35кг - 8 45кг - 8,8
5) Подъем на биц. одной гири 20кг - 8,6
29.11.2023
Толчок одной гири 45 кг (с плеча)
п - 0,2,4,6 л - 0,0,0,2
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 01 дек 2023, 11:52 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
01.12.2023
1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 8 60кг - 17,12
2) Присед 2х24 - 10,12,10
3) Р28 - 8(4+4) Р28 - 20(10+10) - 1' 17" Р32 - 20(10+10) - 1' 17", п-177
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 18 дек 2023, 12:09 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
18.12.2023
Решил вместо толчка швунговать, для большей пользы общего развития
Швунг одной гири (и.п. локоть прижат)
20кг - 5 24кг - 5 28кг - 5 32кг - 5 36кг - 3 28кг - 10
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 21 дек 2023, 11:52 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
21.12.2023
1) Жим стоя одной (с плеча как всегда) 29кг - 10 24кг - 10 28кг - 15
2) Тяга 100кг - 10,10,10
3) Подтягивания на перекл. - 10,5
4) Разводка лежа 2х20 - 15 2х24 - 15,15
5) Разгиб триц. 20кг - 10,12,12
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 25 дек 2023, 11:06 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
25.12.2023
Швунг одной
20кг - 7 24кг - 7 28кг - 7 32кг - 7 36кг - п-10; л-5 32кг - 10 28кг - 10
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 30 дек 2023, 21:04 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
30.12.2023
1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 20,15 2х24 - 10,10
2) Закидки в и.п. 2х28 - 15,12,10
3) Присед 2х20 - 10,10,10
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 01 янв 2024, 17:21 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
01.01.2024
1) Швунг одной 20кг - 7 24кг - 7 28кг - 7
2) Швунг ( с плеч ) 2х20 - 4 2х24 - 6 2х28 - 6 2х32 - 3 32+36 - 5 36+32 - 3
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 04 янв 2024, 12:19 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
04.01.2024, вес-90
1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 16,10
2) Тяга 100кг - 8 120кг - 8 100кг - 12
3) Подтягивание - 10,7
3) Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 6 20кг - 15,12
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 11 янв 2024, 12:05 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
11.01.2024
1) Жим лежа 2х28 - 23,16 2х24 - 13,12
2) Закидки 2х28 - 15,12,12
3)Присед 2х20 - 10 2х24 - 10,10
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 15 янв 2024, 12:05 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
15.01.2024
1) Швунг одной (и.п. локоть прижат к тулов.) 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 7 36кг - 3 40кг (гирю 36кг закинул на грудь и добавил 4кг гантель) - п-0,3; л-0,0 36кг - 6
2) Присед шт. на груди 40кг - 8 50кг - 6,6
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 18 янв 2024, 12:07 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
18.01.2024
1) Жим стоя одной 20кг - 13 24кг - 10 28кг - 13
2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6 130кг - 4 100кг - 13
3) Подтягивание - 10,6
4) Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 7 20кг - 15,10
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 22 янв 2024, 11:39 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
22.01.2024
1) Швунг одной 20кг - 7 24кг - 7 28кг - 7 32кг - 7 36кг - 7
2) Присед шт. на пл. 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 12 60кг - 12
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 25 янв 2024, 12:05 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
25.01.2024
1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25 2х32 - 10 2х28 - 10(м), 10(м) - мельница
2) Закидки 2х32 - 10,10,10
3) Присед 2х24 - 10,10,10
4) Тяга к груди 45кг - 5,5
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vasek
|
Заголовок сообщения: Re: vasek Добавлено: 29 янв 2024, 12:39 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2013, 09:32 Сообщения: 1580
|
29.01.2024
1) Швунг одной 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 7 36кг - 3 40кг(36+4) - п-5; л-3 36кг - 8
2) Присед шт. на гр. 40кг - 8,10,8
3) Разводка лежа 2х20 - 20 2х24 - 15,12,10
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кто сейчас на конференции |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0 |
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|