www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

01.02.2024

1) Жим стоя одной
20кг - 12
24кг - 10
28кг - 16,10

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 6
130кг - 6
100кг - 15

3) Подтягивание - 8,6

4) Разгиб триц.
20кг - 15
24кг - 7,5,5
20кг - 12,10

05.02.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - л-10; п-10

2) Присед шт. на пл.
45кг - 12
60кг - 10
75кг - 10
85кг - 10
60кг - 10

08.02.2024

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 12
2х32 - 16
2х28 - 20
2х28 - 12(м), 8(м)

2) Закидки
2х28 - 15,10

3) Присед
2х24 - 10,10

4) Тяга к подбор.
45кг - 8,6,5

12.02.2024

1) Швунг одной
20кг - 10
24кг - 10
32кг - 8
36кг - 4
40кг - п-7; л-0,2
45кг - 0,0,0 (с трех попыток ни разу ни правой ни левой, а в 2014 г мог до 8-10 раз)

2) Присед шт. на гр.
45кг - 8,8,8

3) Разводка лежа
2х20 - 15
2х24 - 20,15,12

15.02.2024

1) Швунг одной (жать не мог, плечи ломило)
2х24 - 6
2х28 - 6
2х32- 8

2) Тяга
100кг - 10
120кг - 6
140кг - 4
100кг - 10

3) Подтягивание - 11,6

4) Разгиб триц.
20кг - 12
24кг - 8,8
20кг - 12,10

Чуть позже сделал еще жим одной с (и.п. локоть прижат к туловищу), так считается правильный жим:

Жим одной
20кг - 6
24кг - 4
20кг - 10,10

Нормально, плечи не ломило, теперь перейду на такой жим, пусть будет результат ниже.
Неплохо должен восстанавливать после швунга.

19.02.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - 3
40кг - л- 4, 2; п- 7, 4

2) Присед шт. на пл.
45кг - 15
60кг - 25,15

22.02.2024

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 12
2х32 - 19
2х28 - 15
2х28 - 12(м)

2) Закидки
2х28 - 17,12

3) Присед
2х24 - 12,12

4) Тяга к подбородку (от уровня бедер)
45кг - 8,7,6

26.02.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - 4
45кг - о,о,о,о,о,о (получились полутолчки)

2) Разводка лежа
2х20 - 15
2х24 - 15
2х28 - 12
2х24 - 20

29.02.2024

1) Жим одной (перешел по новой технике, с и.п. локоть прижат к туловищу) проба сил
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 8
32кг - л-2; п-6; оч.слабо, но будет из чего исходить
24кг - 10

2) Тяга
100кг - 8
120кг - 8
140кг - 4 очень натужно

3) Подтягивание - 11,7

4) Разгиб триц.
20кг - 10
24кг - 10,8
20кг - 12,12

04.03.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - 5
40кг(36+4) - л-5; п-8
36кг - 10

07.03.2024

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 12
2х32 - 20,10
2х28 - 12(м), 12(м)

2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10,10

3) Тяга к подбор.
45кг - 10,8

4) Закидки в и.п.
2х28 - 20

11.03.2024

1) Швунг одной
20кг - 8
24кг - 8
28кг - 8
32кг - 8
36кг - 4 (спад сил)

2) Разводка лежа
2х20 - 15
2х24 - 15
2х28 - 15,10

3) Присед
2х24 - 15,10,10

14.03.2024

1) Жим одной
20кг - 8
24кг - 5
28кг - 4
32кг - л-2; п-5
28кг - 10
24кг - 12

2) Тяга
100кг - 8
115кг - 8
125кг - 8
100кг - 10

3) Подтягивание - 11,6

4) Разгиб триц.
20кг - 12,15,12

18.03.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - 4
40кг(36+4) - л-7; п-10
36кг - 10

20.03.2024

1) Жим одной
20кг - 10
24кг - 6
24кг - лесенка 1-6-1 (72 повт.)
24кг - 10

22.03.2024

1) Жим лежа
2х24 - 15
2-28 - 12
2х32 - 20,12
2х28 - 10(м)

2) Присед
2х24 - 10,10

3) Тяга к подб.
45кг - 8,8,8

4) Закидки
2х28 - 20,12

25.03.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - 5
45кг - п-2,3; л-0,0

2) Разводка лежа
2х24 - 15
2х28 - 15,12

3) Присед
2х24 - 15,10,10

28.03.2024

1) Жим одной
20кг - 7
24кг - 5
28кг - 3
32кг - л-5; п-7
28кг - 10
24кг - 13

2) Тяга
100кг - 10
115кг - 6
125кг - 10
100кг - 10

3) Подтягивание - 10,6

4) Разгиб триц.
20кг - 10
24кг - 8,8
20кг - 15

01.04.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - 7
45кг - л-1,0; п-3,4
36кг - 10

04.04.2024

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 12
2х32 - 20,13
2х28 - 12(м)

2) Присед
2х24 - 10
2х28 - 10 (тяжко)

3) Тяга к подбор.
45кг - 8,8

4) Закидки
2х28 - 15,10

05.04.2024

1) Жим одной
20кг - 8
24кг - 8
28кг - л-11; п-12
24кг - 15

08.04.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - 7
45кг - л-3; п-5
36кг - 12

2) Разводка лежа
2х24 - 15
2х28 - 15,10

3) Присед
2х24 - 16,12

11.04.2024

1) Жим одной
20кг - 10
24кг - 7,10

2) Тяга
100кг - 10,10,10

3) Подтягивание - 8,6,6

4) Разгиб триц.
20кг - 12,12,12

15.04.2024

1) Швунг одной
20кг - 7
24кг - 7
28кг - 7
32кг - 7
36кг - 7
45кг - л-1,0; п-3,1

18.04.2024

1) Жим лежа
2х24 - 15
2х28 - 12
2х32 - 21
2х28 - 12(м), 12(м)

2) Присед
2х24 - 10,10,10 (ноги слабые совсем)

3) Тяга к подбор.
45кг - 9,8

4) Закидки
2х28 - 15,12