www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

18.08.2025

1) Жим одной
20кг - 17
24кг - 15
32кг - 8
24кг - 10

2) Тяга в наклоне одной
32кг - 8
40кг - 10
32кг - 12

3) Присед с гирей у груди дном вверх
32кг - 12,12,12

21.08.2025

1) Жим лежа
45кг - 15
60кг - 15
75кг - 4
60кг - 8,8

2) Тяга
100кг - 10
110кг - 8
120кг - 4
100кг - 10

3) Подъем на биц-сы
35кг - 8
45кг - 2
35кг - 8

25.08.2025

1) Жим одной
20кг - 5
24кг - 8
32кг - 10

2) Забросы одной на плечо
40кг - 4
45кг - 4,8

3) Разгиб триц.
20кг - 10
24кг - 6
20кг - 15,10

4) Гакк-присед
16кг - 5,10,10

Посмотрел недавно новые нормативы ГС случайно, не видел?
Сейчас отдельно толчок и рывок, и охрененно увеличено все.
Допустим тебе только на 3й надо толкать где- то 85-90 раз, а рвать 160-180 раз.

А толку от этого, труд гигантский для достижения этих нормативов, а стоит расслабиться и все исчезнет.

Кстати интересно, Васек, ты в лучшие годы 40 сколько мог порвать, раз десять?

В лучшие годы и 40 -ки не было, тогда только 32 жал раз 30-ть, рывок вообще не делал.
Лет в 50 когда ГС занимался, на пике 45 кг мог 12 раз за 1 мин. 6+6, 40-ку примерно 12+12 в сумме наверно бы сделал.

Я недавно попробовал 40 на раз, больше и не пытался, ещё наверно раз другой бы сделал.

Я пока свою 40-ку не пробовал рвать, может попозже, сейчас слабый, да еще она мне ладонь режет, когда забросы на плечо делал.
На советских гирях 16-24-32 дужка потолще.

Кстати, тут ещё вспомнил, помнишь был вопрос на какой гире рывок легче делать, на маленькой или стандартной. На маленькой центр тяжести ближе к кисти, должно быть легче, а Сергей говорил что на стандартной в зале больше сделал. Я понял почему.
В зале люди смотрят, это стимулирует. У меня допустим так, и в жиме лёжа, и в толчке, и с эспандером, если кто нибудь смотрит, я больше делаю, силы больше.

Это ты правильно подметил, и я об этом тоже раньше думал, про Сергея и ту гирю стандартную где он в зале рвал на больше раз, чем свою домашнюю уменьшенную.
Но это не значит ничего, просто еще помимо азарта и спорт. форма в разные дни отличается, этот фактор надо учитывать. Такие гири 16 кг уменьшенного размера, похожие как у Сергея дома, у меня были до того как ГС занялся в 2011 г., и я их продал и заменил на стандартные всю линейку от 16 до 32, и рвать такую маленькую гирю было значительно легче для кисти, и в этом думаю сомнений никаких быть не может. Если чел в здравом уме разумеется.

29.01.2026, вес-92

1) Жим лежа
2х20 - 17
2х24 - 15
2х28 - 24
2х24 - 12(м), 12(м)

2) Тяга одной
60кг - 5
70кг(50+20) - 6
80кг(60+20) - 2
70кг(50+20) - 5
84кг(60+24) - 1
92кг(60+32) - 1

3) Присед с гирей за спиной
50кг - 15
56кг - 20

4) На биц. (гиря на ладонях)
24кг - 10
32кг - 8
24кг - 10

03.02.2026

1) Жим одной
20кг - 15
24кг - 15
32кг - 10
28кг - 12

2) На биц. одной
20кг - 10
16кг - 12

3) Разгиб триц.
20кг - 12
24кг - 8
20кг - 17

4) Гакк-присед
20кг - 4,10,10,10

06.02.2026

1) Жим лежа (гиря на ладонях)
32кг - 20
40кг - 15
50кг - 10
56кг - 11
45кг - 16,12

2) Тяга к подбор.
32кг - 15
50кг - 6
45кг - 10

3) Тяга одной
60кг - 5
70кг(50+20) - 7
80кг(60+20) - 3
76кг(56+20) - 4

4) Присед с гирей у груди дном вверх
32кг - 12
40кг - 12,10

5) Кисти сидя
20кг - 8,7,6

09.02.2026

1) Швунг одной
20кг - 10
24кг - 10
28кг - 10
36кг - 7
40кг - л-3; п-4
32кг - 10

2) Тяга в наклоне одной
45кг - 10
40кг - 10
36кг - 10

3) Гакк-присед
20кг - 6,15,10