www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Вообще норма 3-5 литров, 8 литров уровень олимпийских чемпионов по плаванию, велогонкам, бывает и больше.Любопытно сколько у тебя. И я не бегаю сейчас, хожу немало, и помимо остального гиревое офп на пульсе 120-140, до 30-40 мин.
Ещё такой момент, дышу редко, за минуту примерно 10 вдохов, выдохов. Меня и раньше когда на обследованиях врачи слушали, удивлялись что не дышу.

Ну тогда у тебя выше среднего, респект! По дыханию сейчас измерил получилось 9 за 1 мин. А так по дыхалке, то до 47-ми лет аэробные нагрузки не практиковал вообще, лишь когда гс занялся. Вот в 2022 г. в конце осени смог пробежать 20 км за 1ч.59 м. вдох выдох через нос, это мойё самое
выдающееся достижение, и то тогда бегал с июля мес. по 4-5 дней в нед. все лето по жаре 2-3км., зато в сентябре уже легко 10 км, затем 15 и 20 почти полумарафон в 58 лет. Но в 2023 г весной 2 км за 12 мин. было тяжело, вот как быстро выносливость падает.

08.05.2025 (гири)

Жим и швунг делаю с груди (и.п. локоть прижат к туловищу)

1) Жим одной
16кг - 12
20кг - 10
24кг - 6
20кг - 10
16кг - 15

2) Тяга
100кг(60+40) - 10,10,6,6

3) Тяга в наклоне
56кг - 15,12,10

4) Разгиб триц.
16кг - 15
20кг - 12,12

5) Гакк-присед
20кг - 4,10,8

12.05.2025

1) Швунг одной
16кг - 15
20кг - 20
28кг - 10
32кг - 4
24кг - 15

2) Присед
2х20 - 15
2х24 - 12,12

3) Рывок
Р16 - 20(10+10)
Р24 - 40(20+20) - 2'

Давно не выходил, не писал или перерыв был?

Не писал, а так занимался гантельками в основном, на гири недавно перешел недели две как.
С прошлого года еще не восстановился от травм, то рука, то другое и здоровье в целом.
Думаю надо рывочек теперь почаще практиковать, а так в основном главное остается это швунг одной, более комплексное с моей точки зрения упр..

15.05.2025

1) Жим лежа
2х20 - 15
2х24 - 20
2х28 - 10
2х24 - 10

2) Махи
50кг - 6
56кг - 12
50кг - 15

3) Тяга к подбор.
32кг - 12
40кг - 10
32кг - 15

4) Гакк-присед
16кг - 12
20кг - 10
24кг - 6
20кг - 10

Я тут недавно на тесто анализы сдавал, думал понижено, оказалось норм, в районе 23 н моль.

У меня наверно понижено, живот стал расти, и бегаю и хожу, и не ем уж 8 мес. ничего что шевелится, а толку 0.

19.05.2025, вес-90

1) Швунг одной
16кг - 12
20кг - 12
24кг - 10

2) На биц. одной
16кг - 8
20кг - 4
16кг - 8

3) Присед
2х24 - 15,10,10

4) Р16 - 24(12+12)
Р24 - 30(15+15) - 1' 30"
Р16 - 40(20+20)

5) Кисти сидя
16кг - 4,10,8


20.05.2025

1) Ходьба до стадиона - 5 км
2) Бег 7 км - 47'50" (вдох-выдох через нос); п-162
3) Ходьба - 5км


22.05.2025

1) Жим одной
16кг - 10
20кг - 10
24кг - 8
20кг - 15

2) Тяга
105кг(60+45) - 10,10,8,8

3) Тяга в наклоне
60кг - 12,8,8

4) Разгиб триц.
16кг - 15
20кг - 10,10
16кг - 20

5) Гакк-присед
16кг - 10,10,15