www.ГИРЕВИК-ОНЛАЙН.ru

Каr правильно питаться в предверии соревнований, сколько подходов и с какими гирями делать в толчке. Первый подход у меня разминка с гирями 16 кг. - 50 раз, далее две 24 кг - 25 раз, и две 32 кг взял в этом году в первые, толкнул 12 раз. Проблема в том, что у меня высокий рост (195 см) и длинные руки, как повысить свои результаты. К сожалению для обсуждения не могу разместить видео, не грузит комп. SOS

Питаться полноценно, то что ты написал это вся твоя тренировка или только разминка?сколько до соревнований осталось времени?с какими гирями соревнования?какие твои персональные рекорды-кол-во,время? надо многое уточнять,если хочеш чтобы дали более-менее дельный совет)))

Разминка - с пудовыми гирями, а тренировка состоит из нескольких подходов с 24 кг (сосредоточенно) и 32 кг, к 32 кг подошел только в этом году ближе к весне. Первый подход разминка 2 16 кг - 20 раз толчок, 20 раз на каждую руку - рывок, потом 2 24 - толчок 25 раз, первый подход, отдых 2-3 минуты, второй подход 20 раз, отдых 2-3 минуты, потом рывок 26-30 раз на каждую руку - первый подход, второй 20 раз, отдых 2-3 минуты. Потом 32 кг толчок - 12 раз превыйт подход, отдых 2-3 минуты, второй подход 10 раз. отдых 2-3 минуты Потом рывок -первый подход 12 раз на каждую руку, потом 8 раз, минут 5 отдых. Далее просто закач: жим 2 24 в наклоне к животу, разводка в наклоне с гантелями, потом упор на скамью 16 кг в наклоне к бедру. Тренировка на грудь 2 24 кг жим, далее развод со скамейки с гантелями на грудь, далее пуловер с гирей 16 кг. Потм наклоны в стороны с 16 кг. Потом так называемая становая тяга, либо 2 32, либо в каждую руку сразу 2 гири 16+24 кг. Соревнования были вчера - городской сабантуй. Выступали одни КМС, я ниже их (так думаю) на одну ступень. Занял непризовое 4 место, до третего не дотянул с 2 24 всего 4 раза, с двумя 32 не стоило даже пытаться , разница в 20 раз. По времени выполнения подходов - с 24 кг один поход 1 минута, а с 32 кг времени меньше, т. к. количество повторений меньше. Хочу подготовиться к следующему сабантую времени - год. Во время выступления слышал, что все чуть не в один голос говорили, что длинные руки и поэтому еще тяжелее. Маленьким никогда не был, не знаю правда это или нет. С нетерпением жду ответа.

Женя знаешь очень много спортсменов гиревом спорте высоких к примеру Антон Анасенко, Иван Денисов тоже выше среднего, а Денисов думаю выше 185 см, неошибусь наверное. У мой приятель МС по ГС тоже к 2 метрам, а весит не более 73-75 кг, так что не жалуся на рост, я тоже 182 и не жалею, работай над гибкостью позвоночника и все будет нормально, ведь самое главное в ГС работа позвоночника

Да если хочешь результат в толчке не делай жим штанги широким хватом и разводку на грудь

Не только жим штанги, но и исключи остальные бессмысленные(непосредственно для гиревого спорта) закачки,делай основные подсобные упражнения- приседания со штангой(50-70 кг длинные подходы раз по 30),становая тяга -неплохо, но по возможности делай гиперэкстензию, компенсируй рост и длину рук силой и выносливостью спины и ног.,поочередные махи гирей(32кг),все подсобные упражнения - длинные подходы раз по 20-30,сразу конечно не надрывайся,увеличивай постепенно в зависимости от самочувствия, да и основные тренировки(толчок,рывок)делай с 24 кг гирями, оттачивай технику, повышай результат, 32 пока рановата)) да и еще статические упражнения тоже обязательно, это еще не ясно что у тебя с техникой

Скорее всего около 195 см. Мой рост 179 см., вес 90 кг., но рядом с Иваном чувствуешь себя очень маленьким.

Спасибо за совет, но мне интерсно почему жим штанги лежа вредит при выполнении упражнений? Я так думаю, что при упражнении на грудь расширяются и закачивается грудная клетка, соответсовенно мешает при стартовой позиции упражнения толчок. Хотя старые монстры ГС (читал их литературу выпуск 1985 г.автора не помню, ) включали в свои комплексы жим лежа, жим штанги широким хватом из-за спины, подтягивания широким хватом, сгибания рук, короче на бицепсы. Не хочу спорить, но мнение интересно.

Согласен с вами по поводу роста, что это в ГС не помеха, болше делать глубже присед крепче спина, думаю предплечья и поясничная область спины закачивать надо бы . Посоветуйте, мой вариант такой: наклон одна 24 кг гиря за спиной, держа двумя руками на выпрямленных ногах. Для предплечий обыкновенное упражнение с гантелей плюс рывок однопудовой пока не посинеешь. Уж больно пр рывке забиваются руки в этой области, выгляжу как мультяшка ПАПАЙ МОРЯК.

в этом году выступал толчок 2 24 кг для себя поставил неплохой результат. Занял второе место в своей весовой категории 37 раз. С тем учетом, что с моим бешенным темпом работы это неплохо. Занимался через два дня по часу. Разминался: 50 раз по 16 кг, далее 2 24 кг - лесенка с одного раза до 15 раз , потом на понижение. В конце тренировки брал 2 32 кг стоял по 2-3 минуты в стартовой позиции. Сам придумал, не знаю правильно, не знаю нет. Может быть кто-нибудь подскажет новенькое. Жду с нетерпением.

разминка конечно нужна,но долгий подход с легкими гирями лучше делать последним.То есть сначала соревновательными гирями работаешь,а потом после отдыха добиваешь себя более легкими весами.А вообще конечно лучше иметь разновесы,то есть гири весом 20,22,26,28 кг.